Przyczyny i zapobieganie skurczom stóp

Skurcze stóp nie są rzadkością i mogą powodować ostry ból u wielu osób. Są nie tylko nieprzyjemne, ale mogą również często nawracać, jeśli przyczyna nie zostanie szybko znaleziona i leczona.

Skurcze nóg są częstsze z wiekiem, mówi dr Caitlin Lewis, lekarz medycyny sportowej w USA. Choć mogą być nieprzyjemne, skurcze nóg rzadko są niebezpieczne, według Cleveland Clinic .

Skurcze stóp występują, gdy mięśnie stóp kurczą się w sposób niekontrolowany, często z powodu słabego krążenia, zaburzeń równowagi elektrolitowej lub osłabienia mięśni. Oto kilka typowych przyczyn, na które warto zwrócić uwagę.

Przetrenowanie

Przetrenowanie lub przetrenowanie bez odpowiedniej rozgrzewki i rozciągania prowadzi do zmęczenia mięśni, a w konsekwencji do skurczów i kontuzji. ​​Podczas ćwiczeń należy odpowiednio odpoczywać i nie starać się znosić bólu.

Przetrenowanie bez odpowiedniej rozgrzewki i rozciągania spowoduje zmęczenie mięśni, a w rezultacie skurcze i kontuzje.

Zdjęcie: AI

Noszenie niewłaściwego obuwia może być przyczyną skurczów.

Noszenie zbyt ciasnych lub zbyt małych butów może powodować sztywność stóp, ich drętwienie i podwijanie się palców. To z kolei wpływa na krążenie krwi i wywołuje skurcze.

Słabe krążenie krwi

Gdy przepływ krwi do nóg jest ograniczony, stają się one podatne na drętwienie, mrowienie i skurcze.

Niektóre problemy z krążeniem powodują jednak ból przypominający skurcze, dlatego jeśli odczuwasz nasilający się ból podczas chodzenia lub skurcze utrzymują się, nie ignoruj ​​ich i skonsultuj się z lekarzem.

Odwodnienie

Odwodnienie powoduje utratę krążenia krwi i równowagi elektrolitowej w organizmie, co może prowadzić do skurczów, zaparć i innych problemów.

Niedobór elektrolitów

Substancje takie jak wapń, sód, potas i magnez są niezbędne do skurczu i rozkurczu mięśni. Gdy ich brakuje, organizm jest podatny na skurcze nóg lub innych części ciała.

Skutki uboczne leku

Niektóre leki, takie jak statyny i leki moczopędne, mogą powodować skurcze. Jeśli dopiero zacząłeś przyjmować nowy lek i odczuwasz skurcze, poinformuj o tym lekarza.

Płaskostopie

Osoby z płaskostopiem (bez podbicia) są podatne na przewlekłe skurcze. Jeśli należysz do tej grupy, powinieneś regularnie się rozciągać i używać wkładek ortopedycznych, aby poprawić krążenie i zmniejszyć ucisk.

Kiedy doskwiera Ci skurcz nogi, chcesz szybko złagodzić ból i zapobiec jego nawrotom. Możesz stosować ciepłe okłady, delikatnie masować, pić dużo wody i chodzić spokojnie.

Ponadto należy wybierać buty, które dobrze leżą na stopach i dobrze podtrzymują łuk stopy, wykonywać codzienne ćwiczenia rozciągające oraz stosować zbilansowaną dietę dostarczającą wapń, potas, magnez i sód.

Jeśli skurcze pojawiają się często, a ból nie ustępuje, należy udać się do lekarza w celu przeprowadzenia terminowych badań i leczenia.

Źródło: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm