Dlaczego rozciąganie jest konieczne przed i po ćwiczeniach?

Wiele osób nie rozumie znaczenia rozciągania podczas ćwiczeń. Według lekarzy, ten element ćwiczeń jest prosty, ale nie należy go pomijać.

Unikaj kontuzji, popraw krążenie krwi

PNAT (21 lat, mieszka w mieście Thu Dau Mot w prowincji Binh Duong ) trenuje kulturystykę od ponad 7 lat, opowiadając: „Kiedy zaczynałem ćwiczyć, nie wiedziałem, czym jest rozciąganie, po prostu trochę się rozgrzałem, a potem ćwiczyłem. Wtedy nie widziałem żadnych negatywnych skutków, ale później, gdy ćwiczenia stały się cięższe, podnosiłem ciężary, dużo się ruszałem… Często łapały mnie skurcze i drobne kontuzje. Po odkryciu tego, zrozumiałem, że to dlatego, że nie rozciągałem się przed i po treningach”.

Pan NXV (21 lat, mieszkający w mieście Thu Duc w Ho Chi Minh), który od ponad 2 lat pielęgnuje nawyk ćwiczeń, również doświadczył podobnych konsekwencji, gdy „wykonywał tylko ćwiczenia ogólne, nie zwracając uwagi na rozciąganie”. „Ból po ćwiczeniach utrzymywał się dłużej, gdy nie wykonywałem ćwiczeń rozciągających. Mimo że ćwiczyłem odpowiednie ruchy i z odpowiednią intensywnością, nadal czułem, że coś jest nie tak. Szukałem informacji tu i tam, zanim dowiedziałem się o rozciąganiu. Po tym, jak to zrobiłem, ból po ćwiczeniach ustąpił szybciej, a następnym razem miałem więcej energii” – powiedział pan V.

Rozciąganie pomaga znacząco zwiększyć elastyczność stawów.

Lekarz specjalista Le Thien Kim Huu ze Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City – Oddział 3, powiedział: „Rozciąganie może znacząco zwiększyć elastyczność stawów i poprawić ich ruchomość, dzięki czemu ruch staje się bardziej komfortowy, bez bólu mięśni przed i po ćwiczeniach. Zmniejsza to ryzyko przeciążenia i pomaga uniknąć kontuzji”.

Ponadto, wysoki poziom stresu może powodować napięcie mięśni i wywierać niepotrzebny nacisk na ciało. Prawidłowe rozciąganie rozluźni mięśnie i zapewni większy komfort. Prawidłowe rozciąganie może również skutecznie poprawić krążenie krwi. Czas regeneracji ulegnie skróceniu dzięki zwiększonemu przepływowi krwi do mięśni, zapobiegając bolesności i sztywności podczas ćwiczeń.

Pomijanie ćwiczeń rozciągających może prowadzić do zespołu bólowego szyi, ramion i barków

Jeśli mięśnie nie są odpowiednio rozciągane, mogą się napinać i kurczyć. Napięcie mięśni szyi jest również przyczyną zespołu szyjno-barkowo-ramiennego, grupy objawów klinicznych związanych z chorobami kręgosłupa szyjnego.

Pani D.NGN (28 lat, mieszkanka dzielnicy Phu Nhuan w Ho Chi Minh City) powiedziała: „Od 4-5 lat wykonuję lekkie ćwiczenia w domu z ciężarkami i taśmami oporowymi, ale w ciągu ostatniego roku częstotliwość znacznie spadła. Ból i sztywność w ramionach i górnej części pleców utrudniają mi sen i pracę. Udałam się do lekarza medycyny tradycyjnej, który zdiagnozował u mnie uduszenie mięśni, ponieważ wcześniej dużo ćwiczyłam, ale nie rozciągałam ich wystarczająco i prawidłowo”.

„W chorobach tkanek miękkich w okolicy kręgosłupa, zespół szyjno-barkowo-ramienny ma swoje źródło w samym naciągnięciu mięśni szyi. W tym czasie mięśnie szyi kurczą się i uciskają przechodzące nerwy szyjne, powodując ból szyi promieniujący do barku lub ramienia, bez związku z chorobą korzeni nerwów szyjnych. Jest to diagnoza, z którą spotykają się wszyscy pacjenci odczuwający ból szyi spowodowany nieprawidłowymi ćwiczeniami lub niewykonywaniem ćwiczeń rozciągających” – powiedział dr Kim Huu.

Zespół szyjno-barkowo-ramienny powstaje w wyniku naciągnięcia mięśni szyi.

Objawy nadwyrężenia szyi mogą pojawić się nagle lub stopniowo i obejmują: napięcie mięśni, skurcze mięśni, zwiększoną sztywność mięśni, trudności z obracaniem głowy w określonych kierunkach oraz nasilony ból w określonych miejscach.

Najczęstszą przyczyną (stanowiącą 70-80%) zespołu barkowo-ramiennego odcinka szyjnego jest zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego oraz stawów międzykręgowych i bocznych, prowadzące do zwężenia otworu międzykręgowego i w konsekwencji ucisku korzeni lub nerwów kręgosłupa szyjnego w otworze międzykręgowym. Przyczyną przepukliny krążka międzykręgowego w odcinku szyjnym jest około 20-25%. Do rzadszych przyczyn należą urazy, guzy, infekcje, osteoporoza, zapalenie stawów kręgosłupa i choroby tkanek miękkich okolicy kręgosłupa.

Ponadto, jeśli podczas ćwiczeń nie będziesz stosować rozciągania, mogą wystąpić pewne szkodliwe skutki:

Ograniczona elastyczność : Bez rozciągania mięśnie i stawy tracą elastyczność i zakres ruchu. Może to ograniczyć zdolność do wykonywania ruchów lub utrudnić wykonywanie codziennych czynności.

Zwiększone ryzyko kontuzji : Gdy mięśnie i stawy nie osiągają niezbędnej elastyczności i giętkości, ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń wzrasta. Napięte mięśnie i stawy, które nie są odpowiednio przygotowane, mogą prowadzić do kontuzji, takich jak naciągnięcia mięśni, problemy ze stawami, a nawet złamania.

Notatki dotyczące ćwiczeń rozciągających dla osób starszych

Według lekarza specjalisty Le Thien Kim Huu ze Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City – oddział 3, osoby starsze są osłabione z powodu procesu starzenia i borykają się z wieloma problemami zdrowotnymi. Dlatego ćwiczenia rozciągające należy wykonywać ostrożnie, zwracając uwagę na następujące kwestie:

• Wykonuj ćwiczenia rozciągające ostrożnie i prawidłowo. Ćwicz powoli, nie więcej niż 10 razy na 1 ruch, nie wykonuj ćwiczeń w chorych partiach ciała.
• Wybierz odpowiednią porę na ćwiczenia. Nie ćwicz zbyt wcześnie rano ani przed pójściem spać, aby uniknąć negatywnego wpływu na zdrowie. Wybierz chłodną, ​​zacienioną porę, aby ćwiczenia były najskuteczniejsze.
• Nie ćwicz na pełny lub pusty żołądek.
• Nie przetrenuj się.

Źródło: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm