Dlaczego zawsze czujesz się zmęczony, nawet jeśli się wyśpisz?

Wysypiasz się, ale nadal czujesz się zmęczony. Co się dzieje?

Trzeba ustalić przyczynę zmęczenia - Zdjęcie: Arab News

Według „The New York Times” zmęczenie i senność będące skutkiem przewlekłego wyczerpania są powszechne, ale można je całkowicie leczyć.

Czy naprawdę śpisz wystarczająco długo?

Dr Shannon Sullivan, specjalistka medycyny snu z Uniwersytetu Stanforda, twierdzi, że ważne jest ustalenie przyczyny zmęczenia. Możliwe, że Twoje nawyki związane ze snem wymagają pewnych zmian. Możliwe jednak, że przyczyną mogą być problemy zdrowotne lub przyjmowane leki.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby na zidentyfikowanie i wyleczenie przyczyny zmęczenia, dzięki którym często możesz poczuć się lepiej.

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to przyjrzeć się swoim nawykom związanym ze snem, sugeruje dr Sullivan. Czy ostatnio zmieniłeś swój harmonogram snu? Czy jesteś zestresowany? Jeśli nie, być może powinieneś poprawić swoje nawyki związane ze snem.

Zadbaj o to, by spać co najmniej siedem godzin każdej nocy (niektórzy potrzebują więcej) i staraj się kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia. Jak drzemka niemowlęcia, Twój sen będzie lepszy, jeśli będzie regularny, mówi dr Sullivan.

Jeśli zazwyczaj pijesz kawę po południu lub wino wieczorem, spróbuj z tego zrezygnować. Unikaj korzystania z telefonu i podjadania tuż przed snem. Wszystkie te nawyki mogą obniżyć jakość snu. Ważny jest również czas posiłków. Staraj się jeść kolację co najmniej 2-3 godziny przed snem.

W każdym razie, jeśli masz problemy z zasypianiem, skonsultuj się z lekarzem, zaleca dr Kara Dupuy-McCauley, specjalistka medycyny snu z Mayo Clinic.

Specjalista od snu może pomóc Ci poprawić nawyki związane ze snem. Zapyta również o Twoje objawy, historię choroby i historię rodzinną, aby ustalić, czy istnieją inne czynniki powodujące zmęczenie.

Czy możesz cierpieć na zaburzenia snu?

Zaburzenia snu są powszechne, mówi dr Dupuy-McCauley, i mogą powodować senność w ciągu dnia. Jeśli cierpisz na tę przypadłość, lekarz może rozważyć kilka możliwości.

Pierwszą z nich jest bezsenność. Około 30% dorosłych na całym świecie ma trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, przez co czują się wypoczęci i mają problemy z koncentracją.

Bezsenność może być krótkotrwałym problemem spowodowanym stresem lub jet lagiem, ale jeśli występuje co najmniej trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące lub dłużej, może to oznaczać przewlekłą bezsenność. Leczenie zależy od przyczyny, ale terapia poznawczo-behawioralna jest często skuteczniejsza niż farmakoterapia.

Innym częstym schorzeniem jest bezdech senny. U niektórych osób nie występują żadne wyraźne objawy, podczas gdy inni mogą chrapać, budzić się z trudnościami w oddychaniu lub odczuwać senność w ciągu dnia. Nieleczone ciężkie przypadki mogą prowadzić do chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.

Wreszcie, istnieje zespół niespokojnych nóg, charakteryzujący się uczuciem dyskomfortu w nogach i potrzebą ruchu. Objawy często nasilają się w nocy i występują podczas odpoczynku, utrudniając zasypianie.

Masaż stóp oraz ograniczenie lub unikanie alkoholu i kofeiny może pomóc złagodzić objawy.

Inne przyczyny zmęczenia

Dr Sullivan twierdzi, że uczucie zmęczenia, ospałości lub braku energii może mieć wiele różnych przyczyn. Lekarz może rozważyć niektóre czynniki, takie jak zaburzenia hormonalne oraz niedobory witamin lub minerałów – niedobory żelaza, witaminy D lub B12 mogą powodować zmęczenie, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianką lub miesiączkujesz.

Dodatkowo, przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca, depresja, problemy trawienne czy zmęczenie po COVID-19, mogą przyczyniać się do uczucia zmęczenia. Wreszcie, niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i przeciwhistaminowe, mają skutki uboczne, które mogą powodować senność.

Source: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm