Czy ćwiczenia na pusty żołądek są szkodliwe?

Nie da się zaprzeczyć, że ćwiczenia przed śniadaniem są bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w połączeniu z dietą. To jednak tylko jedna strona medalu. Ten sposób ćwiczeń nie jest odpowiedni dla każdego.

Jednym z najczęstszych powodów, dla których wiele osób decyduje się na ćwiczenia na pusty żołądek, jest przekonanie, że ich organizm w pierwszej kolejności wykorzysta zmagazynowany tłuszcz jako źródło energii, a nie glukozę we krwi. I rzeczywiście, według serwisu internetowego Livestrong (USA) poświęconego zdrowiu, jest to prawdą.

Lekki jogging o poranku to dobry sposób na redukcję tkanki tłuszczowej.

ZDJĘCIE: AI

Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak chodzenie, jogging i jazda na rowerze, przed śniadaniem, pomaga zwiększyć spalanie tłuszczu w porównaniu z ćwiczeniami po posiłku. Mechanizm działania polega na tym, że gdy organizm nie ma źródła energii z pożywienia, musi polegać na nadmiarze tłuszczu i rezerwach glikogenu.

Efekt ten zależy jednak od intensywności i czasu trwania ćwiczeń. Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki marsz lub lekki jogging, często sprawdzają się, aby skorzystać z dobrodziejstw spalania tłuszczu.

Ćwiczenia na pusty żołądek mogą zwiększać ryzyko hipoglikemii.

Chociaż ćwiczenia na czczo pomagają lepiej spalać tłuszcz, wiążą się one również z ryzykiem hipoglikemii, szczególnie u osób z cukrzycą lub niskim ciśnieniem krwi w wywiadzie. Objawy tej choroby obejmują zawroty głowy, zmęczenie, uczucie oszołomienia, a nawet omdlenia, jeśli ćwiczenia są wykonywane z dużą intensywnością na czczo. Ponadto, ćwiczenia z niskim poziomem cukru we krwi zmniejszają zarówno siłę, jak i wytrzymałość, co negatywnie wpływa na rezultaty ćwiczeń.

Kolejną istotną kwestią jest to, że ćwiczenia na pusty żołądek mogą zwiększać ryzyko katabolizmu mięśni. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie tylko spala tłuszcz, ale także metabolizuje białko z mięśni, aby uzyskać energię. W rezultacie wzrost mięśni jest utrudniony lub mniejszy.

Dlatego osoby ćwiczące w celu zwiększenia masy mięśniowej, utraty tkanki tłuszczowej lub sportowcy powinni ograniczyć ćwiczenia przed śniadaniem. Spożycie lekkiego posiłku przed ćwiczeniami może pomóc w ochronie masy mięśniowej i poprawie efektywności ćwiczeń.

Początkujący lub osoby, które chcą delikatnie schudnąć, mogą ćwiczyć na czczo, wykonując lekkie ćwiczenia, takie jak spacery czy joga. Ta metoda pomaga zmaksymalizować spalanie tłuszczu. Osoby z chorobami współistniejącymi, takimi jak cukrzyca czy niskie ciśnienie krwi, powinny zjeść lekki posiłek przed ćwiczeniami, aby uniknąć hipoglikemii, która powoduje zawroty głowy i zmęczenie.

Z drugiej strony, osoby trenujące w celu zwiększenia masy mięśniowej lub o wysokiej intensywności powinny zjeść lekki posiłek przed treningiem, aby uniknąć katabolizmu mięśni i zoptymalizować regenerację. Ogólna zasada mówi, aby unikać rozpoczynania treningu na pusty żołądek, niezależnie od pory dnia, według Livestrong .

Źródło: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm