Czy ćwiczenia przed śniadaniem pomagają schudnąć czy szkodzą żołądkowi?

Ćwiczenia rano na czczo stają się nawykiem wielu osób, które chcą „szybko spalić tłuszcz” i skutecznie schudnąć. Pojawiają się jednak opinie, że może to być szkodliwe dla żołądka?

Lekarz specjalista 1. Bui Hoang Bich Uyen z Wydziału Żywienia Szpitala Ogólnego Xuyen A w Ho Chi Minh City stwierdził, że ćwiczenia przed śniadaniem (na pusty żołądek) zwiększają utlenianie tłuszczów przez 24 godziny w porównaniu z ćwiczeniami po posiłku lub siedzącym trybem życia, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Efekt ten jest związany z mobilizacją większej ilości tłuszczu jako źródła energii, gdy zapasy węglowodanów są niskie w nocy.

Z licznych badań i recenzji wynika, że ​​ćwiczenia wykonywane rano na czczo mogą skutkować większą redukcją tkanki tłuszczowej i obwodu talii, zwłaszcza u osób z nadwagą lub otyłością, w porównaniu z ćwiczeniami wykonywanymi wieczorem lub po jedzeniu.

Jednak długoterminowy wpływ na wagę zależy od ogólnego bilansu kalorycznego. Niektóre badania wykazały, że pominięcie śniadania może zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, co może sprzyjać utracie wagi, ale nie dotyczy to wszystkich i może zależeć od indywidualnych nawyków żywieniowych.

Większość osób może wykonywać umiarkowane ćwiczenia rano, jednak osoby mające problemy trawienne lub żołądkowe powinny zachować ostrożność.

ILUSTRACJA: AI

Jak ćwiczenia przed śniadaniem wpływają na żołądek i jelita?

Umiarkowana intensywność porannych ćwiczeń jest generalnie bezpieczna dla jelit u zdrowych osób. Jednak ćwiczenia na pusty żołądek zwiększają wydzielanie kwasu żołądkowego, nasilając nieprzyjemne objawy, takie jak zgaga, nudności i ból w nadbrzuszu, zwłaszcza podczas długotrwałych lub intensywnych ćwiczeń.

Zjedzenie śniadania przed ćwiczeniami zmniejsza liczbę markerów stresu w jelitach, co działa ochronnie na ich wyściółkę.

Większość osób może ćwiczyć rano na umiarkowanym poziomie, ale osoby o wrażliwym żołądku lub cierpiące na istniejące wcześniej problemy żołądkowo-jelitowe (np. wrzody żołądka, refluks żołądkowy) powinny zachować ostrożność, ponieważ ćwiczenia o dużej intensywności lub długotrwałe ćwiczenia na pusty żołądek mogą pogorszyć stan zdrowia.

Ćwiczenia rano na czczo mogą zwiększyć spalanie tłuszczu i wspomagać utratę wagi i są generalnie odpowiednie dla większości osób o zdrowych jelitach. Osoby z wrażliwym żołądkiem lub problemami żołądkowo-jelitowymi powinny monitorować swoje objawy i rozważyć zjedzenie małego posiłku przed ćwiczeniami, jeśli odczuwają dyskomfort.

Source: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm