O której porze dnia najlepiej ćwiczyć?

Ćwiczenia stanowią ważny element zdrowego stylu życia, wiele osób wciąż jednak zastanawia się, czy dla uzyskania najlepszych efektów lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem.

Według Erika Van Itersona, kardiologa z USA, każdy człowiek ma inny rytm dobowy, inny harmonogram i inne priorytety. Dlatego najważniejsze jest znalezienie czasu, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia, pomagając Ci utrzymać nawyk ćwiczeń na dłuższą metę.

Jak wynika z badań Cleveland Clinic , niektórzy ludzie mogą bez problemu wstać wcześnie rano, aby poćwiczyć, nie odczuwając zmęczenia, podczas gdy inni uważają, że wieczorami mają mniej zakłóceń w pracy.

Najważniejsze jest znalezienie czasu, który najbardziej odpowiada Twojemu stylowi życia, co pomoże Ci utrzymać regularność ćwiczeń na dłuższą metę.

Rzeczy, które warto wiedzieć o porannych ćwiczeniach

Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, ćwiczenia o poranku mogą przynieść wiele korzyści.

Jeśli ćwiczysz wcześnie rano, Twój organizm przyspiesza metabolizm, dzięki czemu możesz efektywniej spalać kalorie w ciągu dnia.

Wiele badań dowodzi również, że poranne ćwiczenia pomagają regulować rytm dobowy, co przekłada się na lepszy sen w nocy.

Ponadto poranki są porą dnia, w której rozprasza nas najmniej, ponieważ większość aktywności zawodowych, towarzyskich i rodzinnych jeszcze się nie rozpoczęła.

Ćwicząc rano, Twój organizm uwalnia endorfiny – hormony, które pomagają redukować stres i poprawiają samopoczucie. Dzięki temu możesz zacząć dzień w lepszym nastroju, a jednocześnie zwiększyć koncentrację i produktywność.

Jednak zaraz po przebudzeniu organizm często nie jest gotowy na intensywny wysiłek, ponieważ mięśnie mogą być sztywne i potrzebować więcej czasu na rozgrzanie. Jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio, ryzyko kontuzji może być wyższe niż w przypadku ćwiczeń o innych porach dnia.

Ponadto ćwiczenia poranne w zimną pogodę mogą być niekomfortowe, szczególnie zimą.

Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek, możesz czuć się ospały i pozbawiony energii, natomiast jeśli zjesz posiłek zbyt blisko treningu, mogą wystąpić u Ciebie problemy trawienne.

Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń dla danej osoby.

Rzeczy, które warto wiedzieć o ćwiczeniach wieczorem

Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, ćwiczenia wieczorem mogą być lepszą opcją.

Jedną z największych zalet ćwiczeń wieczorem jest to, że ciało jest już rozgrzane po całym dniu aktywności, co pomaga zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Wiele badań dowodzi, że siła mięśni i wytrzymałość osiągają szczyt późnym popołudniem, dzięki czemu można wykonywać ćwiczenia z większą efektywnością niż rano.

Po stresującym dniu w pracy ćwiczenia fizyczne mogą być skutecznym sposobem na rozładowanie stresu i relaks.

Co więcej, ćwiczenia wieczorem można łatwiej zaplanować, ponieważ nie trzeba martwić się o dojazd do pracy ani o inne zobowiązania.

Ćwiczenia wieczorem mają jednak pewne wady. Niektóre osoby mogą czuć się zmęczone po długim dniu i nie mieć wystarczająco dużo energii, aby ćwiczyć z dużą intensywnością.

Co więcej, jeśli ćwiczysz zbyt późno, zwłaszcza gdy ćwiczenia są bardzo intensywne, jak np. podnoszenie ciężarów, Twój organizm może uwolnić zbyt dużo adrenaliny, co utrudni Ci relaks i zasypianie.

Źródło: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm