3 najlepsze suplementy na przyrost masy mięśniowej inne niż białko

Chcąc zbudować masę mięśniową, dwa podstawowe czynniki to nadal odżywianie i intensywność treningu. Aby zoptymalizować przyrost masy mięśniowej, oprócz zbilansowanej diety, wiele osób sięga po suplementy.

Białko serwatkowe to jeden z najpopularniejszych wyborów dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową. Ponieważ szybko się wchłania, jest szczególnie skuteczne, gdy jest stosowane bezpośrednio po treningu. Jednak, według serwisu poświęconego zdrowiu Livestrong (USA), oprócz białka serwatkowego istnieje wiele innych składników odżywczych, które są ważne dla osób chcących zbudować masę mięśniową.

Oprócz białka organizm potrzebuje również szeregu innych składników odżywczych dla optymalnego rozwoju mięśni.

ZDJĘCIE: AI

Oprócz białka serwatkowego osoby chcące zbudować masę mięśniową mogą rozważyć dodanie następujących składników odżywczych:

Kreatyna

Kreatyna to jeden z najbardziej sprawdzonych naukowo suplementów w branży fitness. Pomaga regenerować ATP, cząsteczkę energetyczną komórek. Dzięki temu kreatyna wspomaga krótkotrwałe, dynamiczne ruchy, takie jak podnoszenie ciężarów czy sprint.

Metaanaliza w bibliotece badań biomedycznych PubMed (USA) wykazała, że ​​kreatyna w połączeniu z treningiem siłowym znacząco zwiększyła grubość mięśni kończyn górnych i dolnych. Ponadto kreatyna pomaga zwiększyć objętość komórek mięśniowych poprzez zatrzymywanie wody wewnątrzkomórkowej, tworząc sprzyjające środowisko do syntezy białek.

Trening siłowy to klucz do zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka piersi

Niezbędne aminokwasy (EAA)

Ponadto, istotną rolę odgrywają również aminokwasy niezbędne (EAA). Jest to grupa aminokwasów, których organizm nie jest w stanie syntetyzować samodzielnie, takich jak leucyna, izoleucyna, walina i tryptofan.

Suplementacja EAA może pomóc w stymulacji syntezy białek mięśniowych, szczególnie w okresie po treningu, kiedy organizm potrzebuje regeneracji. Jednak EAA nie mogą całkowicie zastąpić białka z pożywienia. Dzieje się tak, ponieważ nie dostarczają energii i powinny być suplementowane wyłącznie między głównymi posiłkami, aby utrzymać ciągłą syntezę mięśni.

Glutamina

Glutamina to aminokwas endogenny, występujący w dużych ilościach w mięśniach i odgrywający ważną rolę w układzie odpornościowym i trawieniu. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego lub stresu poziom glutaminy we krwi może spaść, co spowalnia regenerację organizmu.

Jednak większość badań przeprowadzonych na zdrowych sportowcach wykazało, że glutamina nie zwiększa bezpośrednio masy mięśniowej ani siły, chyba że jest podawana w połączeniu z dodatkowym białkiem lub węglowodanami.

Badanie opublikowane w czasopiśmie ScienceDirect wykazało, że glutamina może być pomocna w regeneracji mięśni u pacjentów lub osób z niedoborami. Jednak, według Livestrong , glutamina nie wpłynęła znacząco na poprawę masy mięśniowej u osób ćwiczących normalnie.

Source: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm