GĐXH - Podczas ćwiczeń musimy podejmować proaktywne środki zapobiegawcze, aby zapobiec kontuzjom, takie jak: Dokładna rozgrzewka, nie ubieranie się zbyt ciepło, ani zbyt zimno, nie głodzenie się...
Zimna pogoda powoduje u wielu osób bóle mięśni i stawów. Według ekspertów medycznych , jedną z głównych przyczyn tego stanu jest zmniejszony przepływ krwi do mięśni w niskich temperaturach. W odpowiedzi na niskie temperatury naczynia krwionośne ulegają zwężeniu. Stan ten powoduje zmniejszenie ilości tlenu i składników odżywczych dostarczanych do tkanki mięśniowej.
Zimna pogoda powoduje sztywność mięśni, co ogranicza zakres ruchu i zwiększa ryzyko naciągnięć i skręceń. Co więcej, niska temperatura może również spowolnić przewodzenie nerwowe, utrudniając skuteczne przekazywanie sygnałów z mózgu do mięśni. Może to prowadzić do spowolnienia odruchów i osłabienia kontroli mięśni, zwiększając ryzyko wypadków lub upadków.
Zdjęcie ilustracyjne
Dlatego ćwicząc i uprawiając sport , powinniśmy aktywnie podejmować działania zapobiegające kontuzjom i wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Unikaj niechcianych kontuzji podczas ćwiczeń:
Błędy, których należy unikać ćwicząc w chłodne dni, aby zapobiec kontuzjom:
Nierozgrzanie się prawidłowo
Niewłaściwa rozgrzewka, zwłaszcza w chłodne dni, zwiększa ryzyko kontuzji. Dlatego osoby ćwiczące powinny poświęcić od 5 do 10 minut na rozgrzewkę, wykonując delikatne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie czy pompki, aby poprawić krążenie krwi i rozgrzać stawy.
Ubieranie się zbyt ciepło lub zbyt zimno
Zazwyczaj osoby ćwiczące odczuwają, że ich ciało się przegrzewa, więc noszą krótkie ubrania jak zwykle. Jednak gdy jest zimno i wietrznie, zwłaszcza podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, organizm łatwo się przeziębia, powodując zapalenie nosogardła. Dodatkowo odsłonięte obszary skóry mogą stać się drętwiałe, odmrożone, tracić czucie i szczypać.
Nie należy jednak nosić zbyt ciepłych ani zbyt grubych ubrań, ponieważ podczas ćwiczeń ciało stopniowo się rozgrzewa i poci. Można nosić wiele warstw ubrań, na przykład długie ubrania zakrywające ramiona i nogi, a gdy się spocisz, stopniowo zdejmuj kolejne warstwy.
Nie picie wystarczającej ilości wody
Odwodnienie to problem nie tylko latem, ale i zimą. Picie odpowiedniej ilości wody podczas ćwiczeń zimą jest ważne, ponieważ pomaga utrzymać prawidłowe nawilżenie stawów i zapobiega ich sztywności.
Nie słuchanie swojego ciała
Odczuwanie lekkiego bólu lub dyskomfortu w stawach podczas ćwiczeń jest normalne. Jeśli jednak ból nasili się do tego stopnia, że utrudni Ci wykonywanie ćwiczeń, należy je przerwać. Kontynuowanie ćwiczeń może łatwo doprowadzić do kontuzji kolana.
Post przed ćwiczeniami
W chłodne dni organizm musi spalać więcej kalorii, aby się ogrzać. Dlatego jeśli ćwiczysz, będąc bardzo głodnym, zwłaszcza po długiej nocy snu, łatwo możesz dostać hipoglikemii. Osoby ćwiczące powinny zjeść lekką przekąskę około 20 minut przed treningiem.
Zdjęcie ilustracyjne
Najlepszą porą na ćwiczenia jest wtedy, gdy jest zimno.
Według ekspertów medycznych, złoty czas na ćwiczenia wciąż budzi kontrowersje, ale większość uważa, że istnieją dwa złote czasy: 9-10 rano. W tym czasie rytm biologiczny jest wysoki, mięśnie uwalniają się od bezwładności, układy krążenia i oddechowy pracują sprawnie, mięśnie osiągają szczytową formę, trening pozwala na osiągnięcie wysokich rezultatów, a ruchy są bardziej precyzyjne. W tym czasie temperatura ciała jest zazwyczaj o 1-2 stopnie Celsjusza wyższa niż rano, co pomaga mięśniom zachować elastyczność i giętkość, zmniejszając ryzyko kontuzji.
Osoby starsze mogą również zmienić swoje nawyki, ćwicząc po południu (między 17:00 a 19:00). To wtedy esencja i krew są w pełni wchłaniane przez nerki. Po południu, zgodnie z naturą, yin kontroluje yang. Ćwiczenia o tej porze pobudzają energię yang, poprawiają krążenie krwi, odżywiają ciało i równoważą yin i yang.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Komentarz (0)