Więcej szkodliwych skutków spożywania zbyt dużej ilości cukru

Czytelnicy rozpoczynają dzień od wiadomości na temat zdrowia, mogą również przeczytać więcej artykułów: Ile białka należy spożywać po treningu, aby zbudować masę mięśniową?; Codzienne jedzenie miski truskawek pomaga zapobiegać chorobom serca i cukrzycy ; Nagły wzrost tętna – kiedy jest to niepokojący znak?

Czy słodycze podnoszą poziom cholesterolu?

Wysoki poziom złego cholesterolu we krwi może łatwo prowadzić do zawałów serca i udarów mózgu. Podwyższony poziom złego cholesterolu często wiąże się z brakiem ruchu i dietą wysokotłuszczową. Co więcej, spożywanie zbyt dużej ilości cukru również wpływa na poziom cholesterolu we krwi.

Cholesterol to woskowata substancja, która odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu, od pracy serca i naczyń krwionośnych po pracę mózgu. Ten makroskładnik często ma złą sławę, ale w rzeczywistości organizm potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania.

Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może zwiększyć szkodliwy poziom cholesterolu w organizmie.

Jednak, podobnie jak w przypadku wielu innych składników odżywczych, nadmiar cholesterolu może być szkodliwy. Cholesterol występuje w różnych formach, przy czym cholesterol HDL jest korzystny dla zdrowia, a cholesterol LDL szkodliwy. To właśnie cholesterol LDL jest odpowiedzialny za problemy zdrowotne, takie jak miażdżyca, zawały serca i udary mózgu.

Nie tylko spożywanie dużej ilości tłuszczu, ale także słodyczy może zwiększać poziom szkodliwego cholesterolu. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „ Progress in Cardiovascular Diseases” wykazano, że rafinowane węglowodany, takie jak cukier, zwiększają stężenie neutralnych tłuszczów i cholesterolu LDL. Wszystkie te substancje stanowią zagrożenie dla zdrowia, jeśli występują w dużych stężeniach w organizmie. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 10 października.

Ile białka powinienem spożyć po treningu, aby zbudować masę mięśniową?

Aby mieć jędrne i rozwinięte mięśnie, niezbędne są regularne ćwiczenia , zwłaszcza podnoszenie ciężarów. Jednak nawet jeśli trenujesz ciężko bez odpowiedniej diety, bardzo trudno jest zbudować masę mięśniową. Spożywanie odpowiedniej ilości białka pomoże Twoim mięśniom rozwijać się optymalnie.

Dla osób, które chodzą na siłownię z zamiarem zbudowania masy mięśniowej, prawidłowy trening jest niezwykle ważny. Mięśnie wymagają ciągłej stymulacji, aby rosły. Po pewnym czasie, gdy przyzwyczają się do poprzedniej intensywności treningu, należy zwiększyć intensywność, aby zapewnić nową stymulację mięśniom, dzięki której nowe mięśnie będą się powiększać.

Aby zoptymalizować przyrost masy mięśniowej, osoby ćwiczące powinny spożyć 20–40 gramów wysokiej jakości białka w ciągu 2 godzin od treningu.

Trenerzy zazwyczaj zwiększają intensywność swoich treningów na dwa sposoby: podnosząc większe ciężary lub wykonując więcej powtórzeń. Trening powoduje mikroskopijne uszkodzenia mięśni, które prowadzą do ich bolesności. Przy odpowiednim odżywianiu, zwłaszcza białkowym, organizm naprawi te uszkodzenia, co przełoży się na wzrost masy mięśniowej.

Dlatego bardzo ważne jest spożywanie wystarczającej ilości białka. Przeciętny człowiek potrzebuje średnio 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Taka ilość białka pomaga utrzymać masę mięśniową i zapobiega jej utracie. Na przykład osoba o wadze 60 kg potrzebuje około 48 gramów białka dziennie. Czytelnicy mogą przeczytać więcej na ten temat na stronie poświęconej zdrowiu 10 października .

Jedzenie filiżanki truskawek dziennie pomaga zapobiegać chorobom serca i cukrzycy

Najnowsze badania wykazują korzystne działanie truskawek na zdrowie serca i zapobieganie cukrzycy.

Badania pokazują, że truskawki mogą obniżyć poziom cholesterolu i insulinooporność, a także poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych .

Truskawki mogą obniżać poziom cholesterolu i insulinooporność, a jednocześnie poprawiać funkcjonowanie naczyń krwionośnych

Badania przedstawione na sympozjum na temat korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania jagód na Florydzie w USA dostarczyły kolejnych dowodów na dobroczynny wpływ truskawek.

Zespół metaboliczny to grupa zaburzeń metabolicznych obejmująca insulinooporność, stan przedcukrzycowy, dyslipidemię, nadciśnienie i otyłość brzuszną.

Dr Britt Burton-Freeman, profesor z Illinois Institute of Technology (USA), stwierdziła, że ​​dieta uboga w owoce jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób układu krążenia i cukrzycy.

Dowody naukowe pokazują, że zaledwie 1 szklanka truskawek dziennie może zapobiec tym dwóm poważnym chorobom . Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych , aby zobaczyć więcej treści w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-duong-185231009193910891.htm