Najlepszy czas na picie kawy, aby dodać sobie energii i dobrze spać

Kawa od dawna jest nieodłącznym elementem naszego codziennego życia, dzięki swojemu działaniu pobudzającemu i wspomagającemu trawienie.

Jednak, jak twierdzi serwis poświęcony zdrowiu Verywell Health , korzyści płynące ze spożywania kawy ujawniają się tylko wtedy, gdy jest ona spożywana we właściwym czasie.

Pani Ashley Olivine, ekspertka medyczna z USA, powiedziała, że ​​picie kawy o odpowiedniej porze może pomóc organizmowi zwiększyć energię, poprawić trawienie i zapewnić dobry sen.

Picie kawy o właściwej porze może pomóc organizmowi zwiększyć energię i poprawić trawienie.

Zdjęcie: AI

Najlepszy czas na wypicie kawy, aby dodać sobie energii

Najlepszy czas na wypicie kawy, aby dodać sobie energii, to około 60 minut przed ćwiczeniami lub treningiem.

Kofeina potrzebuje czasu, aby zacząć działać w organizmie, zapewniając tym samym dłużej utrzymujące się poczucie czujności.

Aby jednak nie zakłócić snu, należy zaprzestać picia kawy co najmniej 8 godzin przed pójściem spać.

W przypadku osób wrażliwych na kofeinę lub mających zwyczaj wypijania więcej niż jednej filiżanki, konieczne jest zaprzestanie picia kawy wcześnie rano, aby umożliwić organizmowi pełny odpoczynek w nocy.

Najlepszy czas na picie kawy dla trawienia

Oprócz właściwości wspomagających zasypianie, kawa wpływa również na układ trawienny. Kofeina może pobudzać wypróżnienia i wywoływać uczucie potrzeby pójścia do toalety w ciągu kilku minut do godziny.

W przypadku krótkotrwałych zaparć kawa może być niezwykle skuteczna.

Najlepszy czas na picie kawy dla trawienia to po śniadaniu. Picie kawy o tej porze nie tylko wspomaga pracę układu trawiennego, ale także ogranicza ryzyko problemów ze snem.

Kiedy najlepiej pić kawę, aby chronić sen

Kofeina ma właściwości podtrzymujące czujność przez wiele godzin, jeśli więc wypijesz ją zbyt późno, Twój organizm będzie miał trudności z zaśnięciem i łatwo dopadnie Cię bezsenność.

Najlepszą porą na picie kawy, aby chronić sen, jest poranek. Osoby, które kładą się spać o 22:00, powinny przestać pić kawę przed 14:00, aby kofeina miała wystarczająco dużo czasu na metabolizację.

Najlepszą porą na picie kawy, aby chronić sen, jest poranek.

Zdjęcie: AI

Osoby wrażliwe na kofeinę lub mające regularne trudności z zasypianiem powinny szczególnie uważać, aby nie pić kawy po południu i wieczorem.

Ile kawy wystarczy?

Oprócz czasu, istotny jest również wpływ ilości wypijanej kawy. Nadmierne spożycie kawy może powodować negatywne skutki, takie jak lęk, przyspieszone bicie serca, bezsenność czy zaburzenia trawienia.

Zaleca się, aby całkowite spożycie kofeiny nie przekraczało 400 mg na dobę, co odpowiada około 2–3 filiżankom kawy o pojemności 350 ml.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny ograniczyć się do 200 mg na dobę.

Warto pamiętać, że zawartość kofeiny w filiżance kawy może być różna w zależności od rodzaju ziaren i sposobu ich przygotowania.

Aby uniknąć niepożądanych efektów, nie należy pić wielu filiżanek w krótkim czasie. Należy rozłożyć w czasie picie napojów, aby dać organizmowi czas na strawienie kofeiny.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm