Budzenie się rano: Wydaje się, że to łatwe, ale wiele osób nie robi tego poprawnie.

Wydaje się, że obudzenie się jest proste, ale sposób, w jaki wstajesz z łóżka, może mieć wpływ na kręgosłup, dolną część pleców, szyję, a nawet mięśnie i stawy.

Dr Gaurav Singh Bhandari, dyrektor i ordynator oddziału ortopedii i endoprotezoplastyki stawów w szpitalu specjalistycznym Dharamshila Narayana (Indie), pokazał, jak prawidłowo wstawać z łóżka rano.

Zanim wstaniesz z łóżka, powoli pochyl się na bok, delikatnie ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej i użyj rąk, aby powoli unieść górną część ciała z materaca.

Ilustracja: PH wytworzone z GM

Doktor Bhandari wyraził obawy dotyczące powszechnego nawyku nagłego zrywania się z łóżka i siadania prosto: Według Hindustan Times, nagłe wstawanie z łóżka może być przyczyną odczuwania nieprzyjemnego bólu pleców rano.

Dodał, że największym błędem jest natychmiastowe wstanie z pozycji leżącej, ponieważ ruch ten zmusza kręgosłup do natychmiastowego zgięcia, wywierając duży nacisk na dolną część pleców, zanim mięśnie zdążą się na tyle „obudzić”, aby wytrzymać obciążenie.

Dr Bhandari wyjaśnił: Podczas snu kręgosłup jest całkowicie odciążony i rozluźniony; dyski międzykręgowe magazynują wodę i rozszerzają się. Rano mięśnie są stosunkowo sztywne, a wypełnione wodą dyski sprawiają, że kręgosłup tymczasowo traci zdolność do wytrzymywania nagłych, gwałtownych ruchów.

Zdjęcie: PH stworzone przy użyciu Gemini

Właściwy sposób na bezpieczne budzenie się

Wiele osób zaskakuje fakt, że nie ma dużej różnicy między lewą a prawą stroną. Dr Bhandari podaje następujące instrukcje dotyczące bezpiecznego wstawania:

Delikatne wałkowanie: Delikatnie wałkuj w tę stronę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza.

Zginanie kolana: Delikatnie unieś kolano w kierunku klatki piersiowej.

Podpieraj się rękami: Zamiast używać mięśni pleców do podciągania się, podpieraj się rękami i odpychaj górną część ciała od materaca w kontrolowany sposób. To pomoże utrzymać kręgosłup w prostej linii, zamiast go skręcać.

Zatrzymaj się na kilka sekund: Gdy już usiądziesz na brzegu łóżka, przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, aby ciśnienie krwi i kręgosłup dostosowały się do pozycji wyprostowanej, jak radzi Hindustan Times.

Kiedy będziesz gotowy do wstania, skup się na użyciu mięśni nóg, aby wygenerować siłę do tego ruchu. Unikaj gwałtownego pochylania się do przodu, aby się „unieść”.

Source: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm