Pokarmy i napoje, których należy unikać w czasie menstruacji

[reklama_1]

Słone jedzenie

Dietetyk Ro Huntriss (pracujący w Wielkiej Brytanii) powiedział, że spożywanie zbyt dużej ilości słonych potraw podczas menstruacji może powodować wzdęcia i gazy. Przyczyną tego stanu jest zatrzymywanie przez organizm większej ilości sodu, co powoduje zatrzymanie wody, jak podaje Daily Mail .

W trakcie miesiączki wybieraj świeże i nieprzetworzone produkty spożywcze, a zamiast soli doprawiaj posiłki ziołami i przyprawami, aby ograniczyć zatrzymywanie wody w organizmie.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — Spożywanie zbyt dużej ilości słonego jedzenia w trakcie okresu może powodować wzdęcia i gazy.

Słodycze

Spożywanie produktów o wysokiej zawartości cukru rafinowanego może powodować skoki poziomu cukru we krwi. Może to nasilać wahania nastroju, zmęczenie i drażliwość, często występujące podczas menstruacji.

Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie BMC Women's Health wykazało, że u kobiet, które regularnie spożywały dużo słodkich przekąsek, częściej występowały skurcze menstruacyjne niż u tych, które jadły ich mniej.

Dietetyczka Sophie Dillon (pracująca w Wielkiej Brytanii) powiedziała, że zastąpienie słodkich produktów owocami, a także zachowanie równowagi pomiędzy białkiem i błonnikiem w posiłkach, pomoże ustabilizować nastrój.

Kofeina

W trakcie menstruacji, gdy występują wahania hormonalne, spożywanie napojów zawierających duże ilości kofeiny, takich jak kawa, mocna herbata itp., może nasilić takie objawy, jak tkliwość piersi, dyskomfort i zaburzenia snu, a także wpływać na zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie lęku.

Dillon twierdzi, że przejście na herbaty ziołowe bezkofeinowe lub ograniczenie spożycia kofeiny może pomóc lepiej radzić sobie z tymi objawami.

Ale

Alkohol to napój, który może powodować uczucie wzdęcia. Nasila również wzdęcia i pogarsza nastrój.

„Jeśli zauważysz, że w trakcie okresu stajesz się bardziej wrażliwa, powinnaś poszukać bezalkoholowej alternatywy, aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji” – mówi Huntriss.

Link źródłowy