Zaskakująco prosta pozycja jogi: Nogi na ścianie i nieoczekiwane korzyści

(Dan Tri) - Zaledwie 2-3 minuty dziennie na wykonywanie pozycji nogi przy ścianie przyniosą korzyści twojemu ciału, szczególnie układowi krążenia.

Jeśli na myśl o jodze przychodzą Ci na myśl wygięcia do tyłu i stanie na rękach, zastanów się jeszcze raz. Nie musisz być profesjonalnym joginem ani nawet szczególnie gibkim, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z tych prostszych i bardziej dostępnych pozycji.

Jedną z nich jest pozycja viparita karani, powszechnie znana jako pozycja nóg na ścianie. Jak sama nazwa wskazuje, tułów i głowa leżą płasko na ziemi, a nogi są ułożone do góry nogami na ścianie.

Poniżej dr Robert Saper, Dyrektor ds. Zdrowia i Medycyny Zapobiegawczej, opowiada o korzyściach płynących z pozycji nóg przy ścianie dla ciała i o tym, jak ją bezpiecznie wykonywać:

Korzyści zdrowotne pozycji nóg na ścianie

Według Cleveland Clinic pozycja nóg uniesionych nad ścianą jest jedną z kilku pozycji jogi znanych jako pozycje odwrócone (np. pies z głową w dół, stanie na ramionach i stanie na głowie).

W sanskrycie viparita oznacza odwrócony, a karani – aktywny. Pozycja nóg na ścianie to aktywna inwersja. Z nogami uniesionymi nad resztą ciała, grawitacja działa na nie w sposób, w jaki nie może działać przez większość dnia. To łatwa pozycja do wykonania.

Pozycja nóg uniesionych nad ścianą jest bardzo korzystna dla układu krążenia (zdjęcie: Yoga journal).

„Zaletą tej pozycji w porównaniu ze staniem na głowie lub na barkach jest to, że można czerpać korzyści z pozycji odwróconej, nie obciążając szyi i głowy” – wyjaśnia dr Saper.

Ostrzega, że ​​osoby cierpiące na przewlekły ból szyi lub inne schorzenia kręgosłupa szyjnego nie powinny wykonywać stania na ramionach ani stania na głowie.

Poprawa krążenia krwi

Częstą przyczyną obrzęku nóg jest niewydolność żylna, która polega na tym, że żyły nóg nie odprowadzają skutecznie krwi z nóg do serca. Słabe krążenie prowadzi do gromadzenia się krwi w nogach, co zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów i powoduje, w najgorszym przypadku, obrzęk i dyskomfort.

Nawet jeśli nie cierpisz na przewlekłą niewydolność żylną, stanie lub siedzenie przez cały dzień może ograniczyć przepływ krwi z powrotem do organizmu. Pozycja nóg przy ścianie może jednak pomóc.

„Główną zaletą tej pozycji jest to, że pomaga ona przywrócić do krążenia płyny ustrojowe zgromadzone w nogach. Utrzymywanie tej pozycji umożliwia powrót krwi i zmniejsza obrzęki podudzi” – mówi dr Saper.

Pomaga zmniejszyć stres

Badania pokazują, że joga ogólnie może mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy organizmu odpowiedzialny za reakcję na stres. Pozycje jogi regeneracyjnej, takie jak pozycja nóg na ścianie, mają na celu wprowadzenie ciała w stan relaksu.

„Wielu pacjentów twierdzi, że ta pozycja działa na nich bardzo relaksująco” – mówi dr Saper. Zmniejszenie stresu wiąże się z lepszym ogólnym zdrowiem fizycznym i psychicznym, a nawet silniejszym układem odpornościowym.

Jeśli pozycja nóg na ścianie pomaga Ci się zrelaksować, może też poprawić Twoje ogólne samopoczucie, jednak bądź ostrożny z twierdzeniami, że jest to panaceum.

„Niektórzy twierdzą, że łagodzi inne dolegliwości, takie jak bóle głowy i wysokie ciśnienie krwi, ale nie ma na to żadnych dowodów” – wyjaśnia dr Saper.

Częstotliwość wdrażania

„Jako badacz i instruktor jogi, polecam wykonywanie tej pozycji jako elementu ogólnej praktyki jogi regeneracyjnej, na zakończenie ćwiczeń” – mówi dr Saper.

Tę pozycję można bezpiecznie wykonywać regularnie, raz lub dwa razy dziennie, jako część regularnych ćwiczeń jogi lub jako samodzielną pozycję.

Jak to zrobić

„Najpierw skonsultuj się z nauczycielem jogi, aby upewnić się, że wykonujesz ją bezpiecznie i bez nadwyrężania szyi, głowy ani kręgosłupa. Ta pozycja jest jednak dość łatwa do wykonania” – radzi dr Saper.

Jak wykonać pozycję nóg uniesionych do góry po ścianie:

- Przygotuj sprzęt: rozłóż koc lub matę do jogi na podłodze, obok ściany i w razie potrzeby podeprzyj głowę cienką poduszką.

- Przygotuj pozycję: Połóż się na kocu lub macie, pośladkami zwróconymi do ściany; kość ogonowa powinna spoczywać na podłodze, a pośladki powinny znajdować się kilka centymetrów od ściany. Plecy i głowa powinny być ułożone równolegle do podłogi, prostopadle do ściany i rozluźnione.

- Poczuj rozciąganie: Tylna część nogi powinna przylegać do ściany, kolano rozluźnione, a stopa równolegle do podłogi. Powinieneś poczuć lekkie rozciąganie w nodze, ale nie powinno ono boleć.

- Zrelaksuj się: Zrelaksuj się i oddychaj głęboko, utrzymując pozycję. Powinieneś wytrzymać w tej pozycji około 2-3 minuty lub dłużej, jeśli chcesz.

- Powoli wyjdź z pozycji: Po zakończeniu delikatnie usiądź z powrotem. Nie wychodź gwałtownie z pozycji odwróconej.

Kto nie powinien wykonywać pozycji nóg na ścianie?

Jak każda pozycja jogi, pozycja nóg na ścianie wiąże się z pewnym ryzykiem. Unikaj tej pozycji, jeśli zdiagnozowano u Ciebie następujące schorzenia:

- Jaskra, migrena.

- Stany powodujące nadmierne zatrzymywanie płynów.

- Zastoinowa niewydolność serca.

- Niewydolność nerek.

- Niewydolność lub marskość wątroby.

- Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm