Czy picie zimnej wody jest szkodliwe dla zdrowia?

[reklama_1]

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — Picie zimnej wody podczas ćwiczeń ma zarówno zalety, jak i wady - Zdjęcie: Freepic.Diller

Picie zimnej wody podczas ćwiczeń może pomóc utrzymać temperaturę ciała. Picie zimnej wody pomaga spalić więcej kalorii niż picie wody o temperaturze pokojowej.

Jakie są zalety i wady picia zimnej wody?

Po wysiłku fizycznym, ilość utraconego potu powoduje zmniejszenie całkowitej ilości wody w organizmie. To z kolei powoduje pragnienie i głód. Dlatego picie wody pomoże nam poczuć się sytym, kontrolując apetyt na krótki czas.

Jedno z badań wykazało, że picie zimnej wody może pomóc spalić o 8 kalorii więcej niż picie wody o temperaturze pokojowej. W przypadku sportów wytrzymałościowych, takich jak kolarstwo czy bieganie, picie zimnej wody pomaga utrzymać temperaturę ciała, zapobiegając udarowi cieplnemu.

Najważniejsze jest to, że większość z nas uważa picie zimnej wody za bardziej orzeźwiające, szczególnie w upalne dni, co skłania nas do wypijania większej ilości wody.

Osoby z problemami z przełykiem lub refluksem żołądkowym mogą odczuwać ból w klatce piersiowej i podrażnienie przełyku po wypiciu zimnej wody. W takim przypadku należy pić ciepłą wodę. Osoby z migrenami mogą również odczuwać nasilenie bólu głowy po wypiciu zimnej wody.

Korzyści z moczenia się w zimnej wodzie

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — Kąpiel lodowa – zrzut ekranu z Getty

Istnieje wiele zaleceń dotyczących relaksującej kąpieli w zimnej wodzie po ćwiczeniach. Jedno z badań wykazało, że kąpiele w zimnej wodzie mogą poprawić nastrój u młodych, zdrowych dorosłych. Ponadto, badanie wykazało, że sportowcy wyczynowi mogą odzyskać siłę mięśni po 2 tygodniach lub dłużej kąpieli.

Kąpiel w zimnej wodzie może zmniejszyć stan zapalny, ograniczyć otyłość i choroby metaboliczne. Ponadto, kąpiel w zimnej wodzie zwiększa odporność dzięki pozytywnemu wpływowi na układ odpornościowy organizmu.

Ryzyko związane z kąpielą lub zanurzaniem się w zimnej wodzie

Zimne prysznice i kąpiele nie są dla każdego.

Osoby z chorobami naczyniowymi, takimi jak choroba wieńcowa (choroba serca) lub choroba naczyń mózgowych (udar mózgu), lub z zespołem Raynauda (zjawisko polegające na zwężeniu naczyń krwionośnych w opuszkach palców, powodujące drętwienie i siniaki na opuszkach palców), powinny zachować ostrożność, decydując się na zimny prysznic. Zimna woda powoduje bowiem zwężenie naczyń krwionośnych, co nasila chorobę.

Jakie są korzyści z ciepłej wody?

Picie ciepłej wody może złagodzić katar, kaszel, kichanie, ból gardła, dreszcze lub zmęczenie w przypadku zmiany pogody. Niektóre badania pokazują, że picie ciepłej wody może pomóc w lepszym trawieniu pokarmu i zapobiegać wzdęciom.

Ciepła kąpiel lub prysznic może pomóc złagodzić stres po ciężkim dniu w pracy. Niektóre badania wykazały, że moczenie się w gorącej wodzie może pomóc zmniejszyć stres i złagodzić objawy depresji. Ciepła kąpiel lub sauna mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Jaka jest idealna temperatura zimnej wody do picia lub kąpieli?

Po uprawianiu sportu, w stanie odwodnienia, idealna temperatura zimnej wody do picia lub kąpieli wynosi około 150°C. Dla porównania, jest to temperatura odpowiadająca schłodzeniu wody z dystrybutora z gorącą i zimną wodą. Przy tej temperaturze sportowiec nie traci nagle temperatury, ale nadal czuje się odświeżony i ma wyrównaną temperaturę ciała.