Według artykułu na stronie internetowej Wietnamskiego Instytutu Medycyny Stosowanej, dzienna zmiana masy ciała zależy od wielu czynników, takich jak dieta, aktywność fizyczna, odpoczynek i sposób ważenia się. Równowaga między spożyciem energii (jedzenie, picie) a wydatkiem energii (spalanie tych kalorii) jest przyczyną wahań masy ciała w ciągu dnia. Jeśli spożyjesz więcej niż spalasz, natychmiast przytyjesz.
Na wyniki wpływa również sposób, w jaki się ważysz, np. to, czy waga jest ustawiona płasko, jak stoisz podczas ważenia (jednakowa waga na obu stopach) oraz jaki masz strój. Czynniki te muszą być spójne między kolejnymi ważeniami, w przeciwnym razie wyniki będą się różnić.
Poranek to zazwyczaj najlepsza pora na uzyskanie najdokładniejszych wyników. Przespałeś się trochę i prawdopodobnie niewiele zjadłeś. Jednak w miarę upływu dnia Twoja waga osiągnie szczyt po obfitym posiłku.
Niektórzy sportowcy potrafią stracić od 6% do 10% masy ciała po treningu (głównie z powodu potu). Twoja zmiana może nie być aż tak drastyczna, ale utrata kilograma lub dwóch po wizycie na siłowni nie jest niczym niezwykłym.
Wiele leków, w tym leki przeciwzapalne, przeciwhistaminowe i opioidy, może powodować szybką utratę masy ciała. Inne leki, takie jak insulina, leki przeciwdepresyjne i niektóre leki przeciwpadaczkowe, mogą powodować szybki przyrost masy ciała. Zawsze skonsultuj się z lekarzem o skutkach ubocznych przyjmowanych leków, w tym o wpływie na masę ciała, zarówno w przypadku leków na receptę, jak i bez recepty.
Nasza waga, gdy ważymy się rano, nie będzie taka sama, jak ta, gdy ważymy się wieczorem. (Ilustracja)
W artykule zamieszczonym na stronie internetowej systemu opieki zdrowotnej Vinmec zwrócono również uwagę na czynniki, które mogą powodować zmiany masy ciała w ciągu dnia.
Picie większej ilości wody niż potrzeba może również powodować zmiany masy ciała. Litr wody waży około 1 kilograma. Jeśli pijesz tylko wodę i nie ćwiczysz, waga to odczuje. Nie oznacza to jednak, że powinieneś zrezygnować z picia wody. Musisz pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Ponadto picie wody (zwłaszcza wody zamiast słodkich napojów, które są wysokokaloryczne) może pomóc w utracie wagi.
Picie zbyt małej ilości wody może również spowodować nagłą utratę wagi. Twoje ciało składa się w około 55–75% z wody. Spadek poniżej naturalnego poziomu może powodować bóle głowy lub suchość skóry. Jeśli pijesz zbyt mało wody w stosunku do potrzeb organizmu, możesz mieć problemy nawet z koncentracją. Możesz również nagle stracić na wadze, jeśli nie wypijesz wystarczająco dużo, aby uzupełnić utracone w ciągu dnia płyny, co prowadzi do odwodnienia, które będzie widoczne na wadze.
Badania pokazują, że wypicie jednej lub trzech filiżanek kawy może pomóc w kontrolowaniu wagi. Kofeina może pomóc zmniejszyć apetyt lub spalić kilka kalorii. Ale uważaj: jeśli Twoja filiżanka kawy zawiera dużo cukru, mleka lub śmietanki, może to również wpłynąć na zmianę wagi.
Badania pokazują, że ilość snu może wpływać na wagę. Na przykład, po nieprzespanych nocach możesz czuć się bardziej głodny niż zwykle. Może to powodować, że będziesz jeść więcej i częściej, co prowadzi do przyrostu masy ciała w ciągu dnia.
Źródło: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html
Komentarz (0)