12 benefícios das bananas para a saúde, consulte um especialista quando necessário

As bananas não são apenas uma fruta popular e fácil de comer, mas também um verdadeiro “superalimento” com uma série de benefícios comprovados cientificamente.

As bananas são ricas em potássio, o que é especialmente benéfico para os idosos. (Imagem ilustrativa criada por IA)

Graças à sua doçura natural, alto valor nutricional e conveniência, as bananas podem ser facilmente incorporadas à sua dieta diária - desde lanches e vitaminas até lanches para exercícios.

Em particular, comer uma banana todos os dias pode ajudar a melhorar sua saúde bucal, ossos, articulações, coração, cérebro e muitos outros órgãos.

Abaixo estão os efeitos mais proeminentes que esta fruta tropical traz.

1. Bom para a saúde bucal e gengival

As bananas são ricas em vitamina C, que ajuda a proteger a saúde dos dentes e gengivas. De acordo com o WebMD (site americano de informações sobre saúde ), uma banana fornece cerca de 10 mg de vitamina C, o equivalente a 10-13% da necessidade diária recomendada.

A vitamina C desempenha um papel no combate aos radicais livres e ajuda a reduzir o risco de gengivite e doença periodontal.

Um estudo publicado no BDJ Open (revista de pesquisa odontológica do Nature System, Reino Unido) mostra que uma dieta rica em frutas, como bananas, tem um impacto positivo na saúde das gengivas.

2. Ajuda a prevenir a osteoporose

Estatísticas da National Osteoporosis Foundation mostram que cerca de 50% das mulheres e 25% dos homens com mais de 50 anos correm risco de fraturas ósseas devido à osteoporose.

Enquanto isso, as bananas são ricas em potássio, um eletrólito que ajuda a equilibrar o equilíbrio ácido-base no corpo e limita a perda de cálcio pela urina.

De acordo com o WebMD, alimentos ricos em potássio ajudam a preservar a densidade óssea e reduzem o risco de osteoporose, por isso as bananas são especialmente boas para os idosos.

3. Bom para o coração e os rins

Com 422 mg de potássio em cada banana média (equivalente a 9% das necessidades diárias), as bananas ajudam a regular a pressão arterial, reduzem o risco de pedras nos rins e protegem o coração.

O Medical News Today (site internacional de notícias médicas) afirma que o potássio ajuda a estabilizar a frequência cardíaca, equilibrar os eletrólitos e manter a pressão arterial em níveis seguros. No entanto, pessoas com doença renal devem consultar um médico antes de incluir bananas na dieta.

4. Ajuda a melhorar o sono

As bananas contêm magnésio, potássio e triptofano — substâncias que ajudam a relaxar os músculos, reduzir a tensão nervosa e estimular a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.

De acordo com a National Sleep Foundation, adicionar alimentos ricos em magnésio, como bananas, ao seu jantar pode ajudar você a adormecer mais facilmente e a dormir mais profundamente.

5. Auxilia na perda de peso

As bananas são ricas em fibras, especialmente o amido resistente, encontrado em bananas ligeiramente verdes, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a reduzir o apetite. De acordo com o Healthline (site internacional de informações sobre saúde), o amido resistente não só reduz a ingestão de calorias, como também melhora a saúde intestinal e reduz a gordura abdominal.

Um estudo do Harvard Health Blog (um blog médico da Universidade de Harvard) mostra que suplementos de fibras ajudam a perder peso de forma eficaz quando combinados com uma dieta balanceada.

6. Melhore a digestão e a saúde intestinal

As bananas fornecem amido resistente, um prebiótico natural que ajuda a nutrir bactérias benéficas, equilibrar a microflora intestinal e auxiliar na digestão.

O BBC Good Food (seção de nutrição da BBC ) diz que um ambiente intestinal saudável não apenas reduz o inchaço e a dor de estômago, mas também aumenta a imunidade.

Um estudo publicado no Anaerobe (um periódico de pesquisa em microbiologia intestinal) mostrou que comer 2 bananas/dia reduz significativamente os sintomas de inchaço.

7. Reposição rápida de energia

Graças ao seu conteúdo natural de carboidratos (glicose, frutose, sacarose) e fibras, as bananas são uma fonte de energia sustentável.

De acordo com o Medical News Today, as bananas proporcionam um aumento de energia instantâneo e duradouro, tornando-as perfeitas antes e depois do exercício. Uma pesquisa publicada na PLoS One (uma revista científica americana) descobriu que as bananas fornecem energia equivalente à de bebidas esportivas para ciclistas.

8. Bom para os pulmões

O potássio presente nas bananas ajuda a manter a função e a capacidade pulmonar. Segundo a nutricionista Lisa Richards, a ingestão adequada de potássio, especialmente desde a infância, ajuda a manter os pulmões saudáveis ​​e reduz o risco de doenças respiratórias crônicas.

O WebMD cita pesquisas que mostram que uma dieta rica em frutas como bananas ajuda a melhorar a função pulmonar em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

9. Apoia a função saudável do fígado

As bananas contêm potássio e fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar e colesterol no sangue e a reduzir a carga metabólica do fígado. De acordo com o WebMD, uma dieta rica em potássio ajuda a prevenir a doença hepática gordurosa não alcoólica.

Além disso, as bananas também ajudam a purificar toxinas, proteger o fígado de danos e melhorar a função metabólica.

10. Estabilizar a pressão arterial

As bananas ajudam a reduzir os efeitos negativos do sódio nas paredes dos vasos sanguíneos, estabilizando assim a pressão arterial. O CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças) afirma que quase 50% dos adultos americanos têm pressão alta, e suplementos de potássio podem reduzir esse risco.

O principal centro médico dos Estados Unidos, Cleveland Clinic, explica que o potássio ajuda a reduzir a rigidez dos vasos sanguíneos, ajudando o sangue a circular de forma mais suave.

11. Auxilia na recuperação pós-treino

Fonte natural de carboidratos e potássio, as bananas ajudam a repor o glicogênio muscular, reduzir cãibras e equilibrar os eletrólitos após o exercício.

De acordo com especialistas em nutrição saudável, os carboidratos presentes nas bananas promovem a produção de insulina, auxiliam na recuperação mais rápida e limitam a dor muscular após o exercício.

12. Bom para a saúde do cérebro

As bananas são ricas em vitamina B6, um nutriente importante para a função nervosa, ajudando a regular o humor, melhorar a memória e a concentração.

A Healthline afirma que a vitamina B6 também ajuda a reduzir o risco de Alzheimer. Uma xícara de bananas fatiadas fornece 32% das suas necessidades diárias de vitamina B6.

A banana é uma fruta barata e fácil de encontrar, com muitos benefícios significativos para a saúde. Desde melhorar a digestão, ajudar a dormir bem, proteger o coração e a pressão arterial, até perder peso e fortalecer o sistema nervoso, a banana merece estar no seu cardápio diário.

No entanto, pessoas com doença renal, diabetes ou hipercalemia devem consultar um especialista antes do uso regular.

Fonte: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html