3 passos para se preparar para a menopausa

Alimentação saudável, exercícios e exames de saúde óssea ajudam a preparar as mulheres para a menopausa.

A menopausa e a pré-menopausa afetam significativamente a saúde da mulher. Portanto, é preciso se preparar para essa fase o mais cedo possível.

Coma saudável

Uma dieta irregular ou inadequada na fase inicial da vida adulta pode agravar alguns sintomas da menopausa, dificultando o controle do peso. Por exemplo, consumir muitos carboidratos refinados e açúcar faz com que os níveis de açúcar no sangue flutuem, levando a sensações de fadiga, irritabilidade e estresse mental.

Mulheres que se aproximam da menopausa devem reduzir o consumo de cafeína, álcool, alimentos açucarados e picantes à noite. Para reduzir ondas de calor e suores noturnos, as mulheres devem consumir uma dieta rica em soja e alimentos ricos em fitoestrogênios. As mulheres também devem manter um diário de sintomas da menopausa para ajudá-las a descobrir quais alimentos específicos causam ou agravam seus sintomas e reduzir seu consumo ou evitá-los completamente.

Mulheres de meia-idade praticam ioga e meditação para melhorar a saúde. Foto: Goodtherapy

Faça exercícios

A menopausa causa declínio hormonal e mudanças no estilo de vida, genética e idade, resultando em maior ganho de peso. O excesso de gordura corporal, concentrado na cintura, aumenta o risco de desenvolver algumas doenças e também agrava algumas condições da menopausa. Portanto, as mulheres devem perder peso de forma constante por meio de alimentação saudável e exercícios, perdendo cerca de 10% do peso corporal (equivalente a 4,5 kg por ano), o que pode reduzir as ondas de calor e os suores noturnos durante a menopausa.

Mulheres não precisam correr maratonas ou levantar pesos pesados ​​para perder peso; elas podem fazer pilates, ioga, tai chi chuan e caminhadas, desde que mantenham uma frequência regular. Mulheres também devem fazer treinamento de resistência, desenvolver músculos que dão suporte às articulações para reduzir a resistência à insulina, que causa diabetes, manter o metabolismo e a capacidade de queimar gordura, e melhorar a saúde cardiovascular.

Verificação da saúde óssea

Ao entrar na menopausa, os níveis de estrogênio diminuem; osteoporose, ossos quebradiços e o risco de fraturas estão sempre presentes. Portanto, as mulheres devem prestar atenção à saúde óssea ao entrar na menopausa e adotar uma dieta rica em cálcio e vitamina D. A dieta mínima é de 600 mg de cálcio por dia, que pode ser proveniente de alimentos como iogurte, leite, queijo, vegetais de folhas verdes como couve, couve-galega, espinafre e tofu. Alimentos ricos em vitamina D incluem óleo de peixe e ovos.

A menopausa não é uma doença, mas um processo natural do corpo, portanto, não há tratamento recomendado. No entanto, as mulheres devem consultar um médico se apresentarem sintomas que afetem sua saúde física, emocional e mental. As mulheres não devem se preocupar muito com a menopausa, mas sim se adaptar gradualmente às mudanças em seu corpo durante esse período.

Chile (De acordo com o Channel News Asia )

Link da fonte: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html