3 passos para se preparar para a menopausa

Uma alimentação saudável, exercícios físicos e exames de saúde óssea podem ajudar as mulheres a se prepararem para a menopausa.

A menopausa e a perimenopausa impactam significativamente a saúde da mulher. Portanto, a preparação para essa fase deve começar o mais cedo possível.

Alimente-se de forma saudável

Hábitos alimentares irregulares ou de má qualidade durante a juventude podem agravar alguns sintomas da menopausa e dificultar o controle do peso. Por exemplo, o consumo de grandes quantidades de carboidratos refinados e açúcar causa picos e quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue, levando à fadiga, irritabilidade e estresse mental.

Mulheres na menopausa devem reduzir o consumo de cafeína, álcool, alimentos açucarados e picantes à noite. Para diminuir as ondas de calor e os suores noturnos, recomenda-se uma dieta rica em soja e fitoestrogênios. Além disso, é importante que as mulheres mantenham um diário alimentar para registrar seus sintomas da menopausa e identificar os alimentos que os desencadeiam ou pioram, permitindo que reduzam ou eliminem completamente o consumo desses alimentos.

Mulheres de meia-idade praticam ioga e meditação para melhorar a saúde. Foto: Goodtherapy — Mulheres de meia-idade praticam ioga e meditação para melhorar a saúde. Foto: *Goodtherapy*

Faça exercícios

A menopausa, com a queda hormonal e as mudanças no estilo de vida, fatores genéticos e a idade, pode levar ao aumento de peso. O excesso de gordura corporal, concentrada na região abdominal, aumenta o risco de desenvolver certas doenças e agrava alguns sintomas da menopausa. Portanto, as mulheres devem buscar uma perda de peso constante por meio de alimentação saudável e exercícios físicos, reduzindo o peso corporal em cerca de 10% (equivalente a 4,5 kg por ano), o que pode diminuir as ondas de calor e os suores noturnos durante a menopausa.

As mulheres não precisam correr maratonas ou levantar pesos pesados para emagrecer; podem praticar pilates, ioga, tai chi e caminhar, desde que mantenham uma frequência regular. Também devem fazer exercícios de resistência, que fortalecem os músculos para dar suporte às articulações, reduzir a resistência à insulina que causa diabetes, manter o metabolismo e a capacidade de queimar gordura e melhorar a saúde cardiovascular.

Exame de saúde óssea

Com a entrada na menopausa, os níveis de estrogênio diminuem; a osteoporose, o aumento da fragilidade óssea e o risco de fraturas tornam-se cada vez mais presentes. Portanto, as mulheres devem atentar para a saúde óssea à medida que se aproximam da menopausa, mantendo uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Recomenda-se um mínimo de 600 mg de cálcio por dia, que pode ser obtido através de alimentos como iogurte, leite, queijo, vegetais folhosos verdes como couve, couve-galega, espinafre e tofu. Fontes de vitamina D incluem óleo de peixe e ovos.

A menopausa não é uma doença, mas um processo natural do corpo, portanto não há recomendação de tratamento. No entanto, as mulheres devem consultar um médico se apresentarem sintomas que afetem sua saúde física, emocional ou mental. As mulheres não devem se preocupar demais com a menopausa; devem se adaptar gradualmente às mudanças pelas quais seus corpos passam durante esse período.

Chile (Segundo o Channel News Asia )

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