3 passos para se preparar para a menopausa

Alimentar-se de forma saudável, praticar exercícios físicos e fazer exames de saúde óssea ajudam a preparar as mulheres para a menopausa.

A menopausa e a pré-menopausa afetam muito a saúde da mulher. Portanto, é necessário se preparar para essa fase o quanto antes.

Alimente-se de forma saudável.

Uma alimentação irregular ou inadequada no início da vida adulta pode agravar alguns sintomas da menopausa, dificultando o controle do peso. Por exemplo, o consumo excessivo de carboidratos refinados e açúcares causa flutuações nos níveis de glicose no sangue, levando a sensações de fadiga e irritabilidade, além de estresse mental.

Mulheres na menopausa devem reduzir o consumo de cafeína, álcool, alimentos açucarados e picantes à noite. Para diminuir as ondas de calor e os suores noturnos, recomenda-se uma dieta rica em soja e alimentos com fitoestrogênios. É importante também que as mulheres mantenham um diário de sintomas da menopausa para identificar quais alimentos causam ou agravam os sintomas e, assim, reduzir ou evitar completamente o consumo desses alimentos.

Mulheres de meia-idade praticam ioga e meditação para melhorar a saúde. Foto: Goodtherapy

Faça exercícios

A menopausa causa declínio hormonal e alterações no estilo de vida, genética e idade, resultando em maior ganho de peso. O excesso de gordura corporal, concentrada na região abdominal, aumenta o risco de desenvolver certas doenças e também agrava alguns sintomas da menopausa. Portanto, as mulheres devem perder peso de forma constante por meio de alimentação saudável e exercícios físicos, buscando uma perda de cerca de 10% do peso corporal (equivalente a 4,5 kg por ano), o que pode reduzir as ondas de calor e os suores noturnos durante a menopausa.

As mulheres não precisam correr maratonas ou levantar pesos pesados ​​para emagrecer. Pilates, ioga, tai chi e caminhadas são ótimas opções, desde que sejam praticadas regularmente. Além disso, o treinamento de resistência é fundamental para fortalecer os músculos que dão suporte às articulações, reduzindo a resistência à insulina que pode causar diabetes, mantendo o metabolismo e a capacidade de queimar gordura, e melhorando a saúde cardiovascular.

Exame de saúde óssea

Ao entrar na menopausa, os níveis de estrogênio diminuem; a osteoporose, a fragilidade óssea e o risco de fraturas estão sempre presentes. Portanto, as mulheres devem prestar atenção à saúde óssea ao se aproximarem da menopausa, com uma dieta rica em cálcio e vitamina D. A ingestão mínima recomendada é de 600 mg de cálcio por dia, que pode ser obtido através de alimentos como iogurte, leite, queijo, vegetais folhosos verdes como couve, couve-galega, espinafre e tofu. Fontes alimentares ricas em vitamina D incluem óleo de peixe e ovos.

A menopausa não é uma doença, mas um processo natural do corpo, portanto não há tratamento específico recomendado. No entanto, as mulheres devem consultar um médico caso apresentem sintomas que afetem sua saúde física, emocional e mental. É importante que as mulheres não se preocupem excessivamente com a menopausa, mas sim que se adaptem gradualmente às mudanças que ocorrem em seus corpos durante esse período.

Chile (Segundo o Channel News Asia )

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