3 tipos de caminhada ajudam o músculo cardíaco a ficar cada vez mais forte

O coração é composto principalmente de músculo cardíaco. O músculo cardíaco é um tipo especial de músculo, diferente do músculo esquelético e liso. Como qualquer músculo, o músculo cardíaco precisa de exercício para se manter forte.

Caminhar é uma forma de exercício fácil e segura, extremamente eficaz no treinamento do músculo cardíaco. Além de ajudar a melhorar a circulação e a pressão arterial, caminhar regularmente também aumenta a resistência cardiovascular e reduz o risco de doenças cardiovasculares crônicas, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Caminhar em subidas é um exercício cardiovascular melhor do que caminhar em terrenos planos.

ILUSTRAÇÃO: IA

No entanto, nem todas as formas de caminhada são iguais. Algumas variações são particularmente benéficas para o coração.

Caminhada

Caminhar em aclives, como subir escadas, subir morros ou usar uma esteira com inclinação maior, exige que o coração trabalhe mais para bombear sangue para os músculos em atividade. A American Heart Association afirma que aumentar a inclinação da caminhada pode melhorar as medidas de aptidão cardiovascular, como o VO₂ máx.

Uma pesquisa publicada no Journal of Sports Science & Medicine descobriu que caminhar em uma inclinação de 9% aumenta a frequência cardíaca e queima 60% mais calorias do que caminhar em uma superfície plana. Esse tipo de exercício força o músculo cardíaco a se contrair mais, tornando-o mais forte com o tempo.

Caminhando com halteres

Combinar caminhada com o transporte de halteres leves, de cerca de 0,5 a 2 kg de cada lado, ajuda a ativar grupos musculares adicionais na parte superior do corpo, aumentando assim a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio. Isso força o coração a trabalhar mais para atender às necessidades de transporte de oxigênio do corpo.

De fato, caminhar com halteres aumenta a intensidade do exercício em cerca de 20% em comparação com a caminhada normal. No entanto, você precisa se certificar de usar a técnica correta, como não balançar muito os braços ou usar pesos muito pesados. Isso pode causar lesões nas articulações do ombro ou do pulso.

Caminhada intermitente

A caminhada intervalada é um método no qual o praticante alterna entre períodos de caminhada rápida e lenta. Este exercício ajuda o coração a se adaptar às mudanças de intensidade, semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Uma pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology descobriu que a caminhada intervalada é mais eficaz na melhora da função cardiovascular, no controle da pressão arterial e no aumento da captação de oxigênio do que a caminhada regular. Os praticantes devem realizar 5 ciclos de caminhada por dia, sendo cada ciclo de 3 minutos de caminhada rápida e 2 minutos de caminhada lenta. O número de dias de exercício por semana deve ser mantido entre 3 e 6 dias, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm