3 tipos de caminhada ajudam a fortalecer o músculo cardíaco.

O coração é composto principalmente de músculo cardíaco. O músculo cardíaco é um tipo especial de músculo, diferente do músculo esquelético e do músculo liso. Como qualquer músculo, o músculo cardíaco precisa de exercícios para se manter forte.

Caminhar é uma forma fácil e segura de exercício, extremamente eficaz para fortalecer o músculo cardíaco. Além de melhorar a circulação sanguínea e a pressão arterial, caminhar regularmente também aumenta a resistência cardiovascular e reduz o risco de doenças cardiovasculares crônicas, segundo o site de saúde Healthline (EUA).

Caminhar em subidas é um exercício cardiovascular melhor do que caminhar em terreno plano.

ILUSTRAÇÃO: IA

No entanto, nem todas as formas de caminhada são iguais. Algumas variações são particularmente benéficas para o coração.

Caminhada

Caminhar em subidas, como subir escadas, caminhar em terrenos íngremes ou usar uma esteira com inclinação maior, exige que o coração trabalhe mais para bombear sangue para os músculos em atividade. A Associação Americana do Coração afirma que aumentar a inclinação da caminhada pode melhorar indicadores de condicionamento cardiovascular, como o VO₂ máximo.

Uma pesquisa publicada no Journal of Sports Science & Medicine descobriu que caminhar em uma inclinação de 9% aumenta a frequência cardíaca e queima 60% mais calorias do que caminhar em uma superfície plana. Esse tipo de exercício força o músculo cardíaco a se contrair mais, tornando-o mais forte com o tempo.

Caminhar com halteres

A combinação de caminhada com o transporte de halteres leves de cerca de 0,5 a 2 kg em cada lado ajuda a ativar grupos musculares adicionais na parte superior do corpo, aumentando assim a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio. Isso força o coração a trabalhar mais para atender às necessidades de transporte de oxigênio do corpo.

Na verdade, caminhar com halteres aumenta a intensidade do exercício em cerca de 20% em comparação com a caminhada normal. No entanto, é preciso garantir que você use a técnica correta, como não balançar os braços demais ou usar pesos muito pesados. Isso pode causar lesões nas articulações do ombro ou do pulso.

Caminhada intermitente

A caminhada intervalada é um método no qual o praticante alterna períodos de caminhada rápida e lenta. Esse exercício ajuda o coração a se adaptar às mudanças de intensidade, de forma semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Uma pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology descobriu que a caminhada intervalada é mais eficaz para melhorar a função cardiovascular, controlar a pressão arterial e aumentar a absorção de oxigênio do que a caminhada regular. Recomenda-se que os praticantes realizem 5 ciclos de caminhada por dia, em que cada ciclo consiste em 3 minutos de caminhada rápida e 2 minutos de caminhada lenta. O número de dias de exercício por semana deve ser mantido entre 3 e 6, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm