3 erros nutricionais que os levantadores de peso precisam evitar

Exercícios físicos regulares combinados com uma alimentação saudável são muito adequados para pessoas que se exercitam regularmente, com o objetivo de melhorar a saúde e controlar o peso. Mas para pessoas que se exercitam intensamente, como levantar pesos por 1 hora/dia ou mais, ou se preparar para uma maratona ou triatlo, esses princípios nutricionais podem não ser mais adequados, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Levantadores de peso de grande porte ainda precisam consumir carboidratos, em vez de se absterem completamente deles.

Para pessoas que treinam com tamanha intensidade, a dieta deve evitar o seguinte:

Não consuma amido branco.

As pessoas costumam ser aconselhadas a consumir carboidratos complexos, como batatas, arroz integral ou aveia, e evitar carboidratos refinados, como pão branco. No entanto, para quem pratica exercícios físicos intensos, consumir carboidratos refinados com moderação e no momento certo pode ser benéfico.

O amido branco é metabolizado rapidamente pelo corpo, fornecendo energia. Comer antes do exercício ajuda a fornecer uma fonte abundante de energia para otimizar o desempenho muscular. Comer depois do exercício ajuda a repor as reservas de energia perdidas durante exercícios de alta intensidade.

Limite o consumo de amido ao máximo possível.

Para perder peso, algumas pessoas evitam não apenas carboidratos refinados, mas também carboidratos complexos. Em vez disso, consomem mais proteínas ou seguem uma dieta cetogênica rica em gorduras. Para a maioria das pessoas, isso pode ser benéfico.

Mas para pessoas que praticam exercícios de alta intensidade, não consumir amido pode, na verdade, causar alguns problemas de saúde, reduzindo a resistência e a capacidade de recuperação do corpo. De fato, uma dieta com muito pouco amido terá dificuldade em fornecer energia suficiente para o bom funcionamento do organismo, prejudicando o metabolismo, reduzindo o desempenho físico e aumentando a probabilidade de lesões esportivas.

Evite alimentos gordurosos

Pessoas que desejam perder peso ou praticar exercícios físicos de intensidade moderada geralmente evitam alimentos ricos em gordura. No entanto, para quem pratica exercícios de alta intensidade, alimentos ricos em gordura ainda são necessários na dieta diária.

No entanto, para otimizar a saúde, devem priorizar o consumo de gorduras saudáveis, como salmão, leite, feijão, abacate ou nozes. Para evitar o ganho de peso, quem pratica exercícios de alta intensidade deve seguir uma dieta com calorias balanceadas e ajustar a alimentação quando reduzir a intensidade ou parar de se exercitar, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm