3 erros nutricionais que levantadores de peso pesado precisam evitar

Exercícios regulares combinados com uma dieta saudável são muito adequados para pessoas que se exercitam regularmente, com o objetivo de melhorar a saúde e controlar o peso. Mas para pessoas que se exercitam intensamente, como levantar pesos pesados ​​por 1 hora/dia ou mais, ou se preparar para uma maratona ou triatlo, esses princípios nutricionais podem não ser mais adequados, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Levantadores de peso pesado ainda precisam comer carboidratos em vez de se abster deles completamente.

Para pessoas que treinam em alta intensidade, sua dieta deve evitar o seguinte:

Não coma amido branco

Muitas vezes, recomenda-se que as pessoas consumam carboidratos complexos, como batatas, arroz integral ou aveia, evitando carboidratos brancos, como pão branco. No entanto, para quem se exercita intensamente, consumir carboidratos brancos com moderação e no horário certo pode ser benéfico.

O amido branco é rapidamente metabolizado pelo corpo para fornecer energia. Comer antes do exercício ajudará a fornecer uma fonte abundante de energia para otimizar o desempenho muscular. Comer depois do exercício ajudará a compensar as reservas energéticas perdidas durante exercícios de alta intensidade.

Limite o amido o máximo possível

Para perder peso, algumas pessoas evitam não apenas carboidratos brancos, mas também carboidratos complexos. Em vez disso, comem mais proteínas ou seguem uma dieta cetogênica rica em gordura. Para a maioria das pessoas, isso pode ser benéfico.

Mas para pessoas que se exercitam em alta intensidade, não consumir amido pode causar alguns problemas de saúde, reduzindo a resistência e a capacidade de recuperação do corpo. De fato, uma dieta muito pobre em amido terá dificuldade em fornecer energia suficiente para o bom funcionamento do corpo, prejudicando o metabolismo, reduzindo o desempenho nos exercícios e causando facilmente lesões esportivas.

Evite alimentos gordurosos

Pessoas que desejam perder peso ou se exercitar em intensidade moderada geralmente evitam consumir alimentos ricos em gordura. No entanto, para quem se exercita em alta intensidade, alimentos ricos em gordura ainda são necessários na dieta diária.

No entanto, para otimizar a saúde, eles devem priorizar o consumo de gorduras saudáveis, como salmão, leite, feijão, abacate ou nozes. Para evitar o ganho de peso, praticantes de exercícios de alta intensidade devem adotar uma dieta balanceada em calorias e mudar a dieta ao reduzir a intensidade ou parar de se exercitar, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm