Muitas pessoas, mesmo aquelas com peso saudável, ou até mesmo com sobrepeso ou obesidade, ainda sofrem de deficiências nutricionais. Isso ocorre porque consomem muitos alimentos ricos em calorias e carboidratos, mas com baixo teor de minerais, vitaminas e antioxidantes, de acordo com o site de saúde britânico Medical News Today .
Entretanto, muitas pessoas apresentam deficiência de cálcio devido a hábitos como fumar e falta de exposição solar, como ficar acordado até tarde com frequência e acordar muito tarde. Esses hábitos podem levar à deficiência de vitamina D. Como o cálcio precisa estar combinado com a vitamina D para ser absorvido pelo organismo, a falta desta vitamina pode facilmente resultar em deficiência de cálcio.
Para complementar a ingestão de cálcio, as pessoas podem consumir as seguintes bebidas:
Leite
Quando se trata de bebidas ricas em cálcio, o leite é uma das melhores opções.
Quando se trata de bebidas ricas em cálcio, o leite é uma das melhores opções. Isso não se deve apenas ao fato de o leite ser rico em cálcio, mas também porque seu teor de vitamina D pode auxiliar na melhor absorção do cálcio.
Um copo de 250 ml de leite contém aproximadamente 300 mg de cálcio, o que corresponde a cerca de 25 a 30% da ingestão diária recomendada. O leite também é rico em fósforo, um mineral essencial para a saúde óssea e dentária.
leite à base de plantas
O leite fresco é bom para a saúde, mas o consumo excessivo pode facilmente causar acne. Nesse caso, o leite vegetal torna-se uma alternativa muito adequada. Esses tipos de leite incluem leite de soja, leite de amêndoa e leite de aveia. Todos eles contêm cálcio, vitamina D e muitos outros nutrientes benéficos.
Suco de laranja
O suco de laranja é conhecido pelo seu alto teor de vitamina C. No entanto, o que nem todos sabem é que ele também é muito rico em cálcio. É uma ótima opção para quem não gosta de leite e prefere um sabor agridoce. Para melhor absorção do cálcio presente na laranja, especialistas recomendam o consumo do suco no café da manhã.
leite de gergelim preto
As sementes de gergelim preto são uma boa fonte de cálcio. Uma colher de sopa de sementes de gergelim preto contém aproximadamente 90 mg de cálcio. O leite de gergelim preto, além do cálcio, também contém muitos outros minerais de origem vegetal benéficos para os ossos, como magnésio, fósforo e zinco, de acordo com o Medical News Today.
Fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
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