5 exercícios simples para reduzir a dor nos dedos e pulsos causada pelo uso de celulares.

SKĐS - O hábito de usar o celular por horas faz com que muitas pessoas sintam dores nos dedos e pulsos sem perceber. Se não for tratada precocemente, essa condição pode levar à tendinite e rigidez articular.

Um estudo publicado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH) descobriu que estudantes universitários que usavam smartphones por cerca de cinco horas por dia tinham maior probabilidade de sentir dor nos polegares, palmas das mãos e pulsos. O que é ainda mais preocupante no estudo é que, com o tempo, isso pode levar à rigidez, redução da força de preensão e até mesmo fadiga crônica das mãos.

Exercícios simples para as mãos não só reduzem a dor e a rigidez, como também melhoram a flexibilidade e a circulação sanguínea, ajudando os músculos a se recuperarem do uso excessivo do celular.

Aqui estão alguns exercícios simples para ajudar a aliviar a dor nas mãos e nos dedos:

1. Alongamento dos flexores e extensores do punho

Como fazer:

• Estenda um dos braços para a frente, com a palma da mão virada para baixo e os dedos apontando para fora.
• Usando a outra mão, puxe suavemente os dedos/o dorso da mão em sua direção até sentir um alongamento na parte superior do antebraço (alongamento dos extensores do punho); mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
• Em seguida, vire a palma da mão para cima e puxe suavemente os dedos em sua direção para alongar a parte inferior (flexor do punho); mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
• Repita 2 a 3 vezes para cada mão.

Benefícios: Este exercício para as mãos ajuda a aliviar a tensão muscular e tendinosa nos antebraços causada por segurar/usar o celular por longos períodos.

Alongamentos dos músculos flexores e extensores do pulso ajudam a aliviar a tensão muscular causada por longas horas de uso do celular.

2. Alongamento simétrico dos músculos do polegar e da base do polegar

Como fazer:

• Estenda a mão, toque a ponta do polegar na ponta do indicador, depois toque o dedo médio, o anelar e o mínimo - repita de 5 a 10 vezes (mantendo a simetria entre os polegares).
• Em seguida, usando a outra mão, puxe suavemente o polegar em direção à parte de trás do pulso até sentir um leve alongamento na base do polegar; mantenha a posição por 15 a 20 segundos; repita de 2 a 3 vezes.

Função: O polegar, especialmente a base dele, é muito usado para rolar a tela, digitar e segurar o celular. Este movimento ajuda a exercitar essa área e alivia a tensão acumulada.

Como fazer o alongamento da base do polegar.

3. Exercícios de deslizamento dos tendões

Como fazer:

• Comece com os dedos esticados e a mão aberta.
• Dobre apenas as duas articulações superiores dos dedos (mantenha as articulações da base retas).
• Em seguida, feche a mão em punho (dobre todas as juntas dos dedos).
• Em seguida, volte à posição inicial. Repita essas posturas lentamente de 5 a 8 vezes.

Benefícios: Os exercícios de deslizamento dos tendões podem ajudar os tendões dos dedos e das palmas das mãos a se moverem suavemente, reduzindo a rigidez ou o "travamento" causado por pequenos movimentos repetitivos, como rolar a tela para cima e para baixo.

Como realizar exercícios de deslizamento dos tendões para ajudar a reduzir a rigidez nos tendões dos dedos e das palmas das mãos.

4. Exercícios de rotação do punho e do antebraço

Como fazer isso

• Coloque os braços ao longo do corpo ou apoie os antebraços em uma mesa; agite os braços suavemente como se estivesse agitando água, por cerca de 10 a 15 segundos.
• Em seguida, gire o pulso, com a palma da mão voltada para cima e depois para baixo, cerca de 10 vezes.
• Se você costuma usar uma das mãos para segurar o celular, troque de mão durante este exercício.

Benefícios: Este exercício para as mãos ajuda a reduzir a carga estática causada pelo uso do dispositivo, melhora o fluxo sanguíneo e alivia a tensão acumulada nos pulsos e antebraços.

Como fazer rotação de mão.

5. Abra os dedos e feche a mão suavemente em um punho.

Como fazer:

• Comece com a mão aberta, abra bem os dedos e mantenha a posição por 3 a 5 segundos, depois relaxe; repita 10 vezes.
• Em seguida, feche levemente a mão em punho (com o polegar segurando a parte externa dos dedos), mantenha a posição por cerca de 5 segundos e, depois, estenda os dedos completamente; repita 10 vezes.

Benefícios: Este exercício pode ajudar a contrariar o movimento constante de bater os dedos, movimentando-os em toda a sua amplitude, melhorando a circulação e a flexibilidade.

Abrir e fechar os dedos melhora a circulação sanguínea e a flexibilidade.

Dicas para maximizar os benefícios destes exercícios:

• Faça pausas frequentes ao usar seu smartphone.
• Use a outra mão ou mude a posição da mão.
• Evite segurar o celular de uma forma que faça seu pulso dobrar.
• Coloque o dispositivo sobre uma almofada ou superfície para apoiar a sua mão.
• Em caso de dor persistente, rigidez ou formigamento, consulte um profissional de saúde para evitar problemas mais graves.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-don-gian-giam-dau-ngon-tay-co-tay-do-su-dung-dien-thoai-di-dong-169251104125220956.htm