5 maneiras de acordar cedo pela manhã

Evite ir para a cama tarde, relaxe por duas horas antes de dormir e evite cafeína depois do almoço para que você possa acordar mais cedo no dia seguinte.

O hábito de ir para a cama cedo, acordar cedo e dormir o suficiente todas as noites tem um impacto positivo na saúde. Um sono de boa qualidade ajuda a prevenir perda de memória, distúrbios do sono, fadiga e estresse. Abaixo, seguem 5 dicas para acordar cedo regularmente.

Altere gradualmente o horário em que acorda.

Pessoas que costumam acordar tarde, às 9h, não devem ajustar repentinamente seu horário de despertar para as 6h. O corpo não se adaptará imediatamente se o tempo de sono for drasticamente reduzido, e o hábito de acordar cedo não será sustentável a longo prazo.

Uma maneira eficaz de alterar seu ciclo de sono é fazê-lo gradualmente, começando cerca de 15 a 20 minutos mais cedo. O ideal é permitir pelo menos três dias para se adaptar ao novo horário. Por exemplo, você pode tentar acordar às 8h45 durante três dias e, em seguida, aumentar gradualmente o horário para 8h30 nos dias seguintes.

Você não deveria ficar acordado até tarde.

Se você quer acordar cedo amanhã de manhã, não vá dormir tarde, nem mesmo nos fins de semana. Dormir até mais tarde nos fins de semana anula seus esforços para acordar cedo durante a semana e desregula o ritmo circadiano natural do seu corpo. De acordo com um estudo de 2014 da Universidade da Califórnia (EUA) com 62 adultos, ter um horário fixo para dormir nos fins de semana resultou em um sono melhor e um despertar mais fácil nas manhãs dos dias de semana.

Vá para a cama cedo para estar mais alerta ao acordar cedo. Foto: Freepik

Relaxe por duas horas antes de dormir.

Rotinas relaxantes à noite ajudam você a dormir melhor e facilitam o despertar cedo no dia seguinte. Interrompa todas as atividades e o trabalho pelo menos duas horas antes de dormir e, em vez disso, ouça música, medite, leia um livro e evite usar dispositivos eletrônicos. Se precisar usá-los, limite a exposição à luz intensa reduzindo o brilho da tela e evite usá-los muito perto da hora de dormir. Quanto mais tempo você usar dispositivos antes de dormir, mais tempo levará para entrar em um sono profundo.

Um quarto silencioso, fresco e escuro facilita o adormecer. Uma boa qualidade de sono também promove a formação do hábito de acordar cedo.

Prepare-se para o trabalho da manhã seguinte.

Na noite anterior, reserve um tempo para fazer uma lista de tarefas para a manhã seguinte, como escola, trabalho, tarefas domésticas, preparar a roupa e os ingredientes do café da manhã... Isso cria uma mentalidade relaxada, livre de preocupações ou ansiedades sobre as tarefas do dia seguinte antes de dormir.

Evite cafeína após o almoço.

Ingerir bebidas com cafeína, como chá ou café, na hora do almoço ou no final do dia pode facilmente causar insônia à noite. A American Sleep Foundation recomenda evitar a cafeína cerca de 8 horas antes de dormir. Por exemplo, se você pretende ir para a cama às 22h, pare de tomar café depois das 14h para reduzir os efeitos da cafeína.

Se você aplicar as medidas acima por 1 a 3 meses e ainda assim não conseguir acordar cedo, afetando seu trabalho e sua vida, deve consultar um médico. Isso porque a causa pode ser uma condição médica como depressão, distúrbios do sono ou doença neurológica.

Mai Cat (De acordo com o Everyday Health )

Os leitores fazem perguntas neurológicas aqui para que os médicos respondam.

Link da fonte: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html