5 maneiras de acordar cedo de manhã

Não durma até tarde, relaxe duas horas antes de dormir e evite cafeína depois do almoço para poder acordar mais cedo no dia seguinte.

O hábito de dormir cedo, acordar cedo e dormir o suficiente todos os dias tem efeitos positivos na saúde. Um sono de boa qualidade ajuda a prevenir perda de memória, distúrbios do sono, fadiga e estresse. Aqui estão 5 dicas para acordar cedo regularmente.

Mude gradualmente seu horário de acordar

Pessoas que costumam acordar tarde, às 9h, não devem mudar repentinamente seu horário de acordar para 6h. O corpo não consegue se adaptar imediatamente se o horário de sono for muito reduzido, e o hábito de acordar cedo não pode ser mantido por muito tempo.

A maneira de mudar efetivamente seu ciclo de sono é fazê-lo gradualmente, adiantando seu horário em cerca de 15 a 20 minutos. O ideal é dar a si mesmo pelo menos três dias para se acostumar com a nova rotina. Por exemplo, você pode tentar acordar às 8h45 por três dias e continuar acordando mais cedo, às 8h30, nos dias seguintes.

Não durma até tarde

Se você quer acordar cedo amanhã, não vá para a cama tarde, mesmo nos fins de semana. Dormir até mais tarde no fim de semana arruinará seus esforços para acordar cedo durante a semana, interrompendo o relógio biológico natural do seu corpo. De acordo com um estudo de 2014 da Universidade da Califórnia (EUA) com 62 adultos, um horário fixo para dormir no fim de semana ajuda você a dormir melhor e acordar mais facilmente nas manhãs dos dias úteis.

Vá para a cama cedo para estar mais alerta ao acordar cedo. Foto: Freepik

Relaxe duas horas antes de dormir

O hábito de relaxar à noite ajuda a dormir bem e a meta de acordar cedo no dia seguinte também é mais fácil de alcançar. Você deve interromper suas atividades e trabalhar pelo menos duas horas antes de dormir. Em vez disso, ouça música, medite, leia livros e não use dispositivos eletrônicos. Se você os usa, limite a exposição à luz forte, reduzindo o brilho da tela, e não muito perto da hora de dormir. Quanto mais tempo você usar o dispositivo antes de dormir, mais tempo levará para adormecer.

Um quarto silencioso, fresco e escuro facilita o adormecimento. Um sono de boa qualidade também é um fator para desenvolver o hábito de acordar cedo.

Preparar o trabalho para a manhã seguinte

Reserve um tempo na noite anterior para fazer uma lista de tarefas para amanhã de manhã, como ir para a escola, ir para o trabalho, tarefas familiares, preparar roupas e ingredientes para o café da manhã... Isso cria uma mentalidade confortável, sem se preocupar ou ficar preso ao trabalho de amanhã antes de dormir.

Evite cafeína após o almoço

Beber bebidas com cafeína, como chá ou café, no almoço ou mais tarde, pode causar insônia à noite. A American Sleep Foundation recomenda evitar a cafeína cerca de oito horas antes de dormir. Por exemplo, se você planeja dormir às 22h, pare de tomar café após as 14h para reduzir os efeitos da cafeína.

Se você aplicar as medidas acima por 1 a 3 meses, mas ainda não conseguir acordar cedo, o que afeta seu trabalho e sua vida, consulte um médico. A causa pode ser devido a condições médicas como depressão, distúrbios do sono ou doenças neurológicas.

Mai Cat (de acordo com Everyday Health )

Os leitores fazem perguntas neurológicas aqui para os médicos responderem

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