Consumir muitas frutas ricas em licopeno, como tomates e melancias, pode ajudar a reduzir os danos causados pelos raios UV, limitando assim o risco de manchas escuras e envelhecimento precoce.
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| Comer melancia ajuda a aumentar a proteção da pele contra os danos causados pelo sol. (Fonte: The Quint) |
Tomate
Após a exposição solar, os níveis de licopeno na pele diminuem entre 31% e 46%, levando a um aumento dos danos oxidativos nos tecidos. O licopeno é um poderoso nutriente antioxidante que pode prevenir manchas solares e rugas causadas pelos raios ultravioleta.
Estudos demonstraram que, após 10 a 12 semanas de suplementação com licopeno, o risco de desenvolver eritema e manchas escuras causadas pelos raios ultravioleta da luz solar é reduzido. O licopeno é abundante nos tomates, especialmente após o cozimento, o que facilita sua absorção pelo organismo.
Melancia
A melancia, rica em licopeno, é popular e barata durante o verão. Além do licopeno, a melancia é rica em vitamina C, que ajuda a aumentar a proteção solar, nutrir as células da pele e mantê-la jovem e macia.
Comer melancia regularmente também é uma forma de repor os fluidos do corpo e hidratar a pele.
pimentão
Os pimentões contêm muitos nutrientes que não só ajudam a combater a oxidação e a proteger a pele dos efeitos nocivos dos raios UV, como também estimulam a síntese de colágeno, retardando o processo de envelhecimento da pele.
O ideal é consumir os pimentões crus, como frutas, ou adicioná-los a saladas para preservar seu abundante teor de vitamina C e antioxidantes.
Cenoura
O betacaroteno, abundante nas cenouras, pode reduzir os danos causados pelos raios ultravioleta à pele, protegendo-a. Estudos mostram que a ingestão de cerca de 8 mg de betacaroteno durante 10 a 12 semanas pode melhorar as queimaduras solares causadas pelos raios ultravioleta.
Além de adicionar cenouras aos pratos, você também pode fazer suco com elas. Uma quantidade razoável é uma cenoura pequena por dia.
Comer cenouras em excesso num curto período de tempo pode causar icterícia (amarelamento da pele).
Frutas cítricas
De modo geral, as frutas cítricas contêm altos níveis de vitamina C e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação e a fortalecer a imunidade da pele, contribuindo assim para diminuir os efeitos nocivos dos raios UV sobre a pele.
Incluir regularmente essas frutas na sua dieta também ajuda a estimular a síntese de colágeno, preservar a elasticidade da pele e retardar o processo de envelhecimento.
Fonte: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html
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