5 alimentos que podem causar insônia à noite e algumas sugestões de alimentos que melhoram o sono.

Chocolate, queijo, curry, sorvete e batatas fritas são alimentos que, se consumidos muito tarde, não lhe proporcionarão uma boa noite de sono.

O chocolate contém cafeína, que pode causar insônia. (Ilustração: iStock)

"Se você já tentou todos os remédios para dormir possíveis e imagináveis e ainda se sente cansado ao tentar dormir a noite toda, pode ser porque você está comendo os alimentos errados antes de dormir", disse Cheryl Lythgoe, enfermeira da Benenden Health, ao Huffington Post .

Aqui estão 5 alimentos que, se consumidos antes de dormir, dificultarão uma boa noite de sono:

Chocolate

É provável que o chocolate não contribua para sonhos tranquilos, pois é rico em cafeína.

"Durante os estágios finais do sono, o consumo de cafeína pode fazer com que o sono REM (movimento rápido dos olhos) ocorra com mais frequência, razão pela qual é mais provável que você se sinta um pouco grogue devido à privação de sono na manhã seguinte a uma noite mal dormida", relata a Benenden Health.

Queijo

Alguns queijos e carnes curadas, incluindo bacon, presunto e pepperoni, contêm altos níveis de tiramina.

“A tiramina faz com que as glândulas suprarrenais liberem o hormônio da ‘luta ou fuga’, o que aumenta o estado de alerta por algumas horas”, explicam os especialistas.

Caril

Não coma curry se estiver com pressa para ir dormir, pois o curry e outros alimentos picantes contêm altos níveis de capsaicina.

“Este composto aumenta a temperatura corporal ao interferir na termorregulação do corpo, perturbando assim o sono. Some-se a isso a alta energia necessária para digerir a especiaria e pode-se dizer adeus ao sono profundo”, diz o relatório.

Creme

Muitas pessoas gostam de uma bola de sorvete no final da refeição. Só certifique-se de que não seja muito perto da hora de dormir.

Alimentos açucarados, como sorvetes e doces, inicialmente elevam o nível de açúcar no sangue, que depois cai enquanto você dorme, escrevem os pesquisadores.

Uma queda nos níveis de açúcar no sangue alerta as glândulas suprarrenais de que há uma emergência, aumentando assim os níveis de cortisol e despertando o corpo do sono.

Lanches

Consumir muito sal pode desidratar o corpo e aumentar a retenção de líquidos, o que pode causar fadiga.

Embora isso possa parecer útil para uma boa noite de sono, um estudo realizado pela Sociedade Europeia de Endocrinologia descobriu que os salgadinhos podem atrapalhar o sono.

Em vez disso, os especialistas alertam para evitar alimentos salgados, incluindo batatas fritas e salgadinhos, duas a três horas antes de dormir.

Além da lista de alimentos proibidos, pesquisadores da Benenden Health explicam que cerejas, mel cru, bananas, peru e amêndoas são ótimos alimentos que aumentam a melatonina e podem ajudar a melhorar o sono.

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