Quais são os 5 hábitos que tornam mais difícil perder peso na meia idade?

giảm cân - Ảnh 1. — Aos 50 anos ou mais, perder peso se torna um desafio - Foto: FREEPIK

De acordo com o Eating Well , à medida que envelhecemos, nossa massa muscular diminui naturalmente, levando a uma redução na nossa taxa metabólica de repouso, o que significa que nosso corpo queima menos calorias, mesmo em repouso. Alterações hormonais, problemas de sono e uso de medicamentos também podem dificultar a perda de peso.

Além das mudanças que acompanham o envelhecimento, alguns hábitos cotidianos aparentemente inofensivos estão secretamente atrapalhando seus esforços para perder peso. Muitos desses comportamentos são tão rotineiros que você nem percebe que são um problema.

Sem treinamento de força

Se você só faz exercícios aeróbicos e raramente levanta pesos, está perdendo um elemento crucial da perda de peso, especialmente à medida que envelhece. Priorizar o treinamento de força pode ajudar a manter os músculos, acelerar o metabolismo e contribuir para o controle sustentável do peso após os 50 anos.

Os músculos são máquinas eficientes de queimar calorias. No entanto, com o tempo, a massa muscular diminuirá se você não se esforçar ativamente para mantê-la ou reconstruí-la, causando uma desaceleração do seu metabolismo. O treinamento de força ajuda a neutralizar isso, construindo músculos, o que ajuda você a queimar mais calorias mesmo quando não estiver se exercitando.

Infelizmente, muitos de nós evitamos o treinamento de força, seja por medo de lesões ou simplesmente por não percebermos sua importância. Exercícios simples como flexões, pranchas e agachamentos podem ser facilmente feitos em casa, sem equipamentos, e ajudam a fortalecer grandes grupos musculares e a melhorar a força do core.

Aplicando dietas da moda para perda de peso

Dietas da moda muitas vezes prometem resultados rápidos, mas raramente os duradouros. Seguir uma dieta da moda pode ser problemático em qualquer idade, mas pode ser especialmente problemático após os 50 anos por uma série de razões.

Muitas dietas com restrição calórica também são carentes de proteína. Comer poucas calorias e pouca proteína pode ser prejudicial, causando perda de massa muscular e desaceleração do metabolismo, dificultando a manutenção do peso a longo prazo.

Negligenciar o sono

Na verdade, a falta de sono pode sabotar secretamente seus esforços para perder peso. Após os 50 anos, os padrões de sono se tornam mais irregulares devido a mudanças no estilo de vida, estresse ou flutuações hormonais. A falta de sono também desregula os hormônios que regulam a fome, como a leptina e a grelina. Esse desequilíbrio leva ao aumento da vontade de comer, especialmente por alimentos altamente calóricos.

Pesquisas também mostram que pessoas que não dormem o suficiente tendem a comer menos frutas e vegetais, enquanto consomem mais fast food, gordura e açúcar, o que aumenta o risco de ganho de peso.

Algumas mudanças nos padrões de sono relacionadas à idade são normais, como dormir mais cedo à noite e acordar mais cedo pela manhã. No entanto, se você não consegue dormir consistentemente as 7 a 9 horas recomendadas por noite, isso pode ser um problema.

Manter velhos hábitos alimentares

À medida que você envelhece, as necessidades energéticas do seu corpo diminuem naturalmente. Portanto, se você continuar comendo da mesma forma que antes, poderá começar a ganhar peso, mesmo comendo alimentos saudáveis.

Comer sem pensar, especialmente à noite, pode sabotar os esforços para perder peso. Muitas pessoas comem por tédio ou por hábito enquanto assistem TV. Muitas vezes, escolhem alimentos com alto teor calórico sem perceber o quanto estão comendo. Essas calorias extras podem se acumular rapidamente e atrapalhar os esforços para perder peso.

Esqueça de beber água suficiente

Beber água suficiente desempenha um papel importante na digestão, no metabolismo e na saciedade. No entanto, com a idade, a sensação de sede diminui. Como resultado, muitos idosos não bebem água suficiente, o que às vezes leva à desidratação ou à desidratação.

Isso pode fazer com que você confunda sede com fome, o que leva você a comer demais nas refeições ou a beliscar com mais frequência. A desidratação também pode desacelerar seu metabolismo, tornando-o menos eficiente na queima de calorias.

Tente beber pelo menos oito copos de água por dia. Para acelerar sua perda de peso, experimente beber um copo grande de água antes de cada refeição. Essa estratégia simples, mas eficaz, pode ajudar você a se sentir satisfeito mais rápido e evitar comer demais.

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Fonte: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm