7 maneiras de controlar o estresse que ajudam a proteger a saúde sexual masculina.

Portanto, o gerenciamento eficaz do estresse é crucial para proteger a saúde fisiológica masculina. Abaixo, o Dr. Tra Anh Duy apresenta 7 métodos para ajudar a controlar o estresse.

1. Pratique exercícios regularmente. O exercício é um método natural e eficaz para reduzir o estresse. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine demonstrou que a atividade física ajuda a reduzir os níveis de estresse e a aumentar a produção de endorfinas – hormônios que criam sensações de felicidade e bem-estar. Além disso, o exercício melhora a circulação sanguínea, a função erétil e reduz os sintomas da disfunção erétil. "Podemos praticar regularmente exercícios como corrida, ioga, ciclismo e natação, que são recomendados. A ioga, em particular, não só ajuda a reduzir o estresse, como também ajuda a regular a respiração e a melhorar a concentração, aumentando assim a libido e a função sexual", aconselha o Dr. Duy.

2. Mantenha um sono de qualidade. O sono desempenha um papel crucial na recuperação da energia e no equilíbrio hormonal. Dormir o suficiente ajuda a reduzir os níveis de cortisol — o hormônio do estresse — e, assim, melhora a saúde fisiológica. O ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite, criar um ambiente tranquilo e confortável no quarto e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Isso ajuda a melhorar a recuperação da energia e favorece a produção de testosterona.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — O exercício físico é uma das formas mais naturais e eficazes de reduzir o estresse.

3. Meditação e Técnicas de Respiração Profunda. A meditação e a respiração profunda são métodos comprovadamente eficazes para acalmar a mente e reduzir o estresse. Quando o estresse é aliviado, a produção de testosterona retorna ao normal, ajudando a manter a libido e o desempenho sexual. Dedique de 10 a 20 minutos por dia à meditação ou a técnicas de respiração profunda (como a técnica de respiração 4-7-8: feche a boca e inspire pelo nariz por 4 segundos; prenda a respiração por 7 segundos; expire lentamente pela boca por 8 segundos; repita esse ciclo 4 vezes). De acordo com o Dr. Duy, esse método ajuda os homens a manter a calma, melhorar o humor e aprimorar a saúde sexual.

4. Adote uma dieta saudável. A alimentação desempenha um papel crucial na manutenção da saúde fisiológica e na redução do estresse. Salmão, cavala, nozes, sementes de chia, ovos, vegetais verdes e frutas ricas em antioxidantes (como frutas vermelhas) são alimentos ricos em nutrientes que contribuem para a saúde física e mental. Esses nutrientes também ajudam a regular o hormônio cortisol, reduzindo assim o impacto do estresse na saúde fisiológica.

5. Gerencie seu trabalho de forma eficaz. Uma gestão eficiente do trabalho ajudará a reduzir o estresse e a pressão. O Dr. Duy sugere o uso de métodos de gerenciamento de tempo, como a técnica Pomodoro (concentrar-se no trabalho por 25 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 5 minutos) ou categorizar as tarefas com base na importância e urgência. Isso ajuda a otimizar o trabalho e minimizar a pressão desnecessária.

6. Cultive relacionamentos positivos. Pesquisas publicadas no Journal of Marriage and Family demonstraram que relacionamentos felizes com o parceiro ajudam a reduzir o impacto negativo do estresse na saúde física. Portanto, é importante passar tempo com a família, entes queridos e amigos, além de participar de atividades sociais positivas.

7. Procure ajuda profissional. Em casos de estresse prolongado que afetam gravemente a saúde física, buscar apoio profissional é crucial. A terapia cognitivo-comportamental e as terapias de redução do estresse têm se mostrado eficazes na regulação da resposta do corpo ao estresse e no suporte à regulação hormonal.

Fonte: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm