7 maneiras de controlar o estresse para ajudar a proteger a saúde sexual masculina

Portanto, o gerenciamento eficaz do estresse é um fator importante para proteger a saúde fisiológica dos homens. Abaixo, o Dr. Tra Anh Duy oferece 7 métodos para ajudar a controlar o estresse.

1. Pratique exercícios regularmente. O exercício físico é uma forma natural e eficaz de reduzir o estresse. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine mostrou que a atividade física ajuda a reduzir os níveis de estresse e aumenta a produção de endorfinas, hormônios que criam uma sensação de felicidade e conforto. Além disso, o exercício também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a capacidade erétil e a reduzir os sintomas da disfunção erétil. "Praticar exercícios regularmente, como corrida, ioga, ciclismo e natação, é recomendado. Em particular, a ioga não só ajuda a reduzir o estresse, como também ajuda a regular a respiração e a melhorar a concentração, melhorando assim o desejo e a capacidade fisiológica", aconselhou o Dr. Duy.

2. Mantenha um sono de qualidade. O sono desempenha um papel importante na restauração de energia e no equilíbrio hormonal. Dormir o suficiente ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, melhorando assim a saúde fisiológica. As pessoas devem manter de 7 a 8 horas de sono todas as noites, criar um quarto tranquilo e confortável e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Isso ajuda a acelerar o processo de recuperação de energia e auxilia na produção de testosterona.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — O exercício é um dos mais naturais e eficazes analgésicos.

3. Meditação e técnicas de respiração profunda. Meditação e respiração profunda são comprovadamente maneiras eficazes de acalmar a mente e reduzir o estresse. Quando o estresse é aliviado, o hormônio testosterona é produzido normalmente, ajudando a manter o desejo e o desempenho. Passe de 10 a 20 minutos por dia meditando ou praticando técnicas de respiração profunda (como a técnica de respiração 4-7-8: feche a boca e inspire pelo nariz por 4 segundos; prenda a respiração por 7 segundos; expire lentamente pela boca por 8 segundos; repita este ciclo 4 vezes). De acordo com o Dr. Duy, este método ajuda os homens a manter a calma, melhorar o humor e a saúde fisiológica.

4. Tenha uma alimentação saudável. A alimentação desempenha um papel importante na manutenção da saúde sexual e na redução do estresse. Salmão, cavala, nozes, sementes de chia, ovos, vegetais verdes e frutas ricas em antioxidantes (como frutas vermelhas) são ricos em nutrientes que contribuem para a saúde sexual e mental. Esses nutrientes também ajudam a regular o hormônio cortisol, reduzindo assim o impacto do estresse na saúde sexual.

5. Gerencie seu trabalho adequadamente. Gerenciar seu trabalho de forma eficaz ajudará a reduzir o estresse e a pressão. O Dr. Duy sugere: Use métodos de gerenciamento de tempo, como a técnica Pomodoro (trabalhe focado por 25 minutos e depois faça uma pausa de 5 minutos) ou categorize o trabalho com base na importância e na urgência. Isso ajuda a otimizar o trabalho e minimizar a pressão desnecessária.

6. Construa relacionamentos positivos. Uma pesquisa publicada no Journal of Marriage and Family mostrou que um relacionamento feliz com seu cônjuge/parceiro ajuda a reduzir os efeitos negativos do estresse na sua saúde física. Portanto, é necessário passar tempo com a família, entes queridos, amigos e atividades sociais positivas.

7. Consulte um profissional. Em casos em que o estresse é prolongado e tem um impacto sério na sua saúde sexual, é importante procurar ajuda profissional. A terapia cognitivo-comportamental e as terapias de redução do estresse demonstraram ser eficazes na regulação da resposta do corpo ao estresse e na regulação hormonal.

Fonte: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm