7 sementes ricas em cálcio ajudam crianças a desenvolver ossos

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Amêndoas, sementes de chia, sementes de gergelim, nozes e pistaches fornecem cálcio abundante, o que pode ajudar a fortalecer os ossos das crianças.

O cálcio é um mineral essencial para a formação de ossos, músculos e dentes fortes. A suplementação deste nutriente para crianças pequenas é importante, pois elas estão na fase de desenvolvimento ósseo e muscular.

As necessidades de cálcio variam dependendo do estágio de desenvolvimento e do sexo. Crianças de 1 a 3 anos precisam de cerca de 700 mg de cálcio por dia, de 4 a 8 anos precisam de 1.000 mg e de 9 a 18 anos precisam de 1.300 mg. Além do leite e laticínios, o cálcio também é abundante em algumas das seguintes nozes.

Amêndoa

As amêndoas são ricas em cobre, manganês e cálcio. Uma porção de 28 g contém cerca de 76 mg de cálcio. As amêndoas também contêm muitos outros nutrientes importantes, como gorduras saudáveis e vitamina E, que auxiliam no desenvolvimento do cérebro.

Sementes de chia

Uma porção de 100 g de sementes de chia contém até 631 mg de cálcio, além de ácidos graxos ômega-3 e fibras. As sementes de chia são muito boas para fortalecer os ossos, por isso devem ser consumidas pela manhã com água para facilitar a absorção e obter melhores resultados. Crianças pequenas podem comer sementes de chia moídas ou cozinhar mingau para ajudar na digestão.

Sementes de gergelim

As sementes de gergelim contêm muito cálcio, cerca de 989 mg por porção de 100 g. Polvilhar sementes de gergelim no pão, em saladas, em iogurtes ou em outros pratos é fácil de consumir e ajuda as crianças a aumentar a quantidade de cálcio no corpo.

Avelã

As avelãs contêm cerca de 114 mg de cálcio e são uma rica fonte de vitaminas E, B1 e B6. O cobre, o manganês, o folato, os antioxidantes e o fósforo presentes nas avelãs não são apenas bons para os ossos, mas também ajudam a reduzir o colesterol no sangue.

Caju

A castanha de caju é rica em proteínas, cálcio, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos. Ela também ajuda na perda de peso, controla o açúcar no sangue e é boa para a saúde do coração.

Pistaches

Os pistaches são deliciosos e ricos em cálcio, o que os torna uma escolha saudável para ajudar a manter os ossos do seu bebê fortes. Eles também contêm proteínas e antioxidantes, por isso devem ser oferecidos ao seu filho regularmente.

Nozes

As nozes contêm cerca de 98 mg de cálcio por 100 g. Também são ricas em ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes benéficos para a saúde em geral. A riqueza em fibras e proteínas das nozes auxilia na perda de peso e reduz o risco de diabetes tipo 2. Para realçar o sabor, os pais podem alimentar seus filhos com nozes e iogurte.

Para ajudar seu bebê a absorver melhor o cálcio, os pais devem suplementar a criança com vitamina D. Além de tomar sol ao ar livre pela manhã, comer alimentos como leite, cereais, suco de laranja fortificado, carne bovina, queijo, gemas de ovo... todos fornecem vitamina D para o corpo.

Bao Bao (de acordo com o Times of India )

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