8 tipos de alimentos, juntamente com algumas dicas, para ajudar a reduzir as dores de cabeça causadas pela fome e desidratação.

Comer bananas, melancia, cereais, vegetais de folhas verdes ou beber chá de hortelã pode ajudar a tratar dores de cabeça causadas por fome e desidratação.

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

Comer melancia pode ajudar a aliviar dores de cabeça causadas por desidratação. (Fonte: iStock)

Banana

Se você está com fome, comer algo pode aliviar o desconforto. Experimente uma banana, pois ela é rica em fibras, que ajudam a reduzir a fome. De acordo com a nutricionista Maddie Pasquariello, as fibras retardam a digestão, aumentam a sensação de saciedade e mantêm você satisfeito por mais tempo.

Ela também observou que as fibras "regulam o sistema digestivo, contribuem para a saúde do eixo intestino-cérebro e podem reduzir o risco de certos distúrbios do sistema nervoso central", incluindo enxaquecas.

No entanto, observe que você não deve comer bananas com o estômago vazio logo pela manhã, porque depois de algumas horas os níveis naturais de açúcar aumentam, o que pode fazer você se sentir com pouca energia, sonolento e cansado.

Comer bananas pela manhã também pode aumentar a produção de ácido estomacal, causando problemas intestinais. Se desejar, você pode combinar bananas com outros alimentos como parte de um café da manhã equilibrado.

Chá de hortelã-pimenta

Manter-se hidratado é essencial para a boa saúde. Mas, nos dias em que você não bebe água suficiente ou não se reidrata adequadamente após o exercício, pode sentir dores de cabeça. Este é um sinal típico de desidratação, acompanhado de boca seca e sede, por isso é importante beber água para repor os líquidos perdidos.

O chá de hortelã-pimenta não só hidrata o corpo, como também possui um aroma que ajuda a aliviar a dor. Esse benefício é em grande parte anedótico, e os estudos existentes se referem apenas à aplicação tópica do óleo de hortelã-pimenta.

No entanto, acredita-se que o óleo de hortelã-pimenta, principal composto das folhas de hortelã-pimenta, possua propriedades analgésicas. Pasquariello afirma que são necessárias mais pesquisas para entender exatamente como o chá de hortelã-pimenta afeta as dores de cabeça, mas se você procura uma bebida refrescante, considere adicioná-la à sua lista de alimentos que aliviam dores de cabeça.

Alimentos e bebidas que contêm cafeína

Embora a cafeína possa causar dores de cabeça em algumas pessoas, também pode ajudar a aliviá-las em outras. Isso ocorre porque a cafeína contrai os vasos sanguíneos no cérebro. Pasquariello explica: "Se você consome cafeína regularmente e depois para abruptamente, os vasos sanguíneos podem se dilatar demais, causando sintomas de dor de cabeça."

Uma das maneiras mais rápidas de reduzir isso é consumir um pouco de cafeína. Pasquariello recomenda que, em vez de parar de consumir cafeína abruptamente, você reduza gradualmente a ingestão ao longo de várias semanas.

Experimente bebidas com um pouco menos de cafeína do que você costuma consumir para regular a ingestão e evitar dores de cabeça. Ela acrescentou que manter-se hidratado também ajuda a reduzir essas dores de cabeça.

Melancia

Casey Kelley, especialista certificada em medicina integrativa, fundadora e diretora médica da Case Integrative Health, afirma que a melancia é composta por 90% de água, podendo ajudar a restaurar o equilíbrio de fluidos no corpo e reduzir a desidratação.

Comer melancia não substitui a água ou os eletrólitos, mas pode ajudar a aumentar os níveis de fluidos no corpo e reduzir as dores de cabeça se a causa for desidratação.

Grãos

De acordo com a Dra. Kelley, os grãos integrais ajudam a elevar e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Eles contêm carboidratos complexos, que são digeridos lentamente e proporcionam uma liberação lenta e constante de glicose.

Ela acrescentou: "Os grãos integrais também são uma ótima fonte de fibras, que ajudam a retardar a digestão e a absorção de carboidratos, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis."

A Dra. Kelley observa que você deve considerar cuidadosamente antes de consumir cereais se tiver alergia ou sensibilidade ao glúten, pois alguns grãos integrais contêm glúten e podem desencadear reações relacionadas a dores de cabeça.

Grãos integrais como quinoa, arroz integral ou aveia não são adequados para dores de cabeça relacionadas à fome — frequentemente causadas por baixos níveis de açúcar no sangue após pular uma refeição.

Feijão

Embora qualquer alimento possa ajudar a aliviar a dor de cabeça causada pela fome, leguminosas como o feijão mungo e o feijão preto são excelentes opções. Elas são ricas em fibras e proteínas — dois nutrientes que promovem especialmente a sensação de saciedade.

Pasquariello disse: "Os feijões também são ricos em magnésio, um mineral que pode ser útil na prevenção de enxaquecas e dores de cabeça ao longo do tempo ou na redução da sua intensidade."

Como esse ingrediente pode ser apreciado de tantas maneiras, você certamente encontrará uma receita com feijão que lhe agrade, como misturá-lo em saladas, adicioná-lo à massa ou transformá-lo em purê.

Você também pode simplesmente combinar feijão com arroz para uma refeição fácil que irá satisfazer sua fome.

vegetais folhosos verdes

Ricas em nutrientes benéficos para o cérebro, as verduras de folhas verdes, como espinafre, couve e acelga, também podem ser úteis para aliviar dores de cabeça. "As verduras de folhas verdes são uma excelente fonte de magnésio, que tem sido associado à prevenção e redução de enxaquecas", afirma o Dr. Kelley.

Vegetais folhosos verdes também contêm bastante riboflavina, uma vitamina do complexo B que demonstrou reduzir a frequência e a intensidade das enxaquecas em algumas pessoas. "Por fim, esses vegetais são ricos em antioxidantes como vitamina C e betacaroteno", afirma Kelley.

Os antioxidantes ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, fatores que podem contribuir para enxaquecas em algumas pessoas.

Alimentos fermentados

Assim como a cafeína, os alimentos fermentados (como kimchi, iogurte e missô) podem ser um gatilho comum para dores de cabeça em algumas pessoas. No entanto, para outras, podem ser um componente valioso no controle da dor de cabeça.

Tudo isso graças ao alto teor de probióticos, ou bactérias benéficas, presentes em alimentos fermentados, que beneficiam a conexão entre o intestino e o cérebro. Segundo Pasquariello, isso pode estar relacionado aos efeitos anti-inflamatórios dos alimentos ricos em probióticos.

Ela disse: "Como dores de cabeça e enxaquecas estão ligadas à inflamação, uma dieta anti-inflamatória pode ajudar, e alimentos fermentados podem fazer parte disso."

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