8 alimentos e algumas dicas para ajudar a reduzir dores de cabeça causadas pela fome e desidratação

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Comer bananas, melancia, cereais, vegetais de folhas verdes ou beber chá de hortelã... pode tratar dores de cabeça causadas por fome e desidratação.

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

Comer melancia pode aliviar dores de cabeça causadas pela desidratação. (Fonte: iStock)

Banana

Se você está com dor de cabeça por fome, comer alguma coisa ajudará a aliviar o desconforto. Experimente bananas, que são ricas em fibras, o que pode ajudar a controlar a fome. De acordo com a nutricionista Maddie Pasquariello, as fibras retardam a digestão, aumentam a saciedade e mantêm você satisfeito por mais tempo.

Ela também observa que a fibra “regula o sistema digestivo, contribui para a saúde do eixo intestino-cérebro e pode reduzir o risco de certos distúrbios do sistema nervoso central”, incluindo enxaquecas.

No entanto, tome cuidado para não comer bananas com o estômago vazio logo pela manhã, porque depois de algumas horas o nível natural de açúcar aumenta, o que pode fazer você se sentir com pouca energia, sonolento e cansado.

Comer bananas pela manhã também aumenta a produção de ácido estomacal, causando problemas intestinais. Se preferir, você pode combinar bananas com outros alimentos como parte de um café da manhã balanceado.

Chá de hortelã-pimenta

Manter-se hidratado é essencial para uma boa saúde. Mas nos dias em que você não bebe água suficiente ou não se reidrata adequadamente após o exercício, pode sentir dor de cabeça. Este é um sinal clássico de desidratação, juntamente com boca seca e sede, então você vai querer beber para se reidratar.

O chá de hortelã-pimenta não é apenas hidratante, mas também possui um aroma que pode ajudar a aliviar a dor. Esse benefício é em grande parte anedótico, e as pesquisas disponíveis envolvem apenas a aplicação tópica de óleo de hortelã-pimenta.

No entanto, acredita-se que o mentol, o principal composto das folhas de hortelã-pimenta, tenha propriedades analgésicas. Pasquariello afirma que mais pesquisas são necessárias para entender especificamente como o chá de hortelã-pimenta afeta as dores de cabeça, mas se você procura uma bebida refrescante, experimente adicioná-la à sua lista de alimentos para aliviar dores de cabeça.

Alimentos e bebidas que contêm cafeína

Embora a cafeína possa causar dores de cabeça em algumas pessoas, ela também pode ajudar a aliviá-las em outras. Isso ocorre porque a cafeína estreita os vasos sanguíneos do cérebro. "Se você consome cafeína regularmente e para de repente, os vasos sanguíneos podem dilatar demais, causando sintomas de dor de cabeça", explica Pasquariello.

Uma das maneiras mais rápidas de aliviar isso é consumir menos cafeína. Pasquariello recomenda que, em vez de abandonar a cafeína abruptamente, reduza gradualmente a ingestão de cafeína ao longo de algumas semanas.

Procure uma bebida com um pouco menos de cafeína do que você normalmente consome para ajudar a controlar a cafeína e evitar dores de cabeça. Manter-se hidratado ajudará a aliviar essas dores de cabeça, acrescenta ela.

Melancia

A melancia é composta por 90% de água, então ela pode ajudar a restaurar o equilíbrio de fluidos do corpo e reduzir a desidratação, diz Casey Kelley, praticante certificado em medicina integrativa e fundadora e diretora médica da Case Integrative Health.

Comer melancia não substitui a ingestão de água ou eletrólitos, mas pode ajudar a aumentar a quantidade de líquido no corpo e reduzir dores de cabeça se a causa da dor for desidratação.

Cereais

Grãos integrais aumentam e estabilizam os níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Dr. Kelley. Eles contêm carboidratos complexos, que são decompostos gradualmente e proporcionam uma liberação lenta e constante de glicose.

“Grãos integrais também são uma ótima fonte de fibras, o que ajuda a retardar a digestão e a absorção de carboidratos, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis”, acrescenta ela.

Considere comer grãos se você tiver alergia ou sensibilidade ao glúten, observa o Dr. Kelley, pois alguns grãos integrais contêm glúten e podem causar reações relacionadas à dor de cabeça.

Grãos integrais como quinoa, arroz integral ou aveia não são adequados para dores de cabeça causadas pela fome, geralmente causadas por baixo nível de açúcar no sangue após pular uma refeição.

Feijão

Embora qualquer alimento possa ajudar a aliviar a dor de cabeça causada pela fome, feijões como o feijão-verde e o feijão-preto são ótimas opções. Eles são ricos em fibras e proteínas, dois nutrientes especialmente saciantes.

"O feijão também é rico em magnésio, um mineral que pode ser útil na prevenção de enxaquecas e dores de cabeça ao longo do tempo ou na redução de sua gravidade", diz Pasquariello.

Como esse ingrediente pode ser apreciado de muitas maneiras, você certamente encontrará uma receita de feijão que combine com você, seja misturado em saladas, com macarrão ou em purê.

Você também pode simplesmente combinar feijão com arroz para uma refeição fácil e matadora de fome.

Vegetais de folhas verdes

Repletas de nutrientes benéficos ao cérebro, folhas verdes como espinafre, couve e acelga também podem ser benéficas para dores de cabeça. "Folhas verdes são uma ótima fonte de magnésio, que tem sido associado à prevenção e redução de enxaquecas", diz o Dr. Kelley.

As folhas verdes também são ricas em riboflavina, uma vitamina do complexo B que comprovadamente reduz a frequência e a gravidade das enxaquecas em algumas pessoas. "Por fim, esses vegetais são ricos em antioxidantes como vitamina C e betacaroteno", diz Kelley.

Foi demonstrado que os antioxidantes reduzem o estresse oxidativo e a inflamação, fatores que podem contribuir para crises de enxaqueca em algumas pessoas.

Alimentos fermentados

Assim como a cafeína, alimentos fermentados (como kimchi, iogurte e missô) podem ser gatilhos comuns para dores de cabeça em algumas pessoas. Para outras, no entanto, podem ser um ingrediente valioso no controle da dor.

Tudo isso graças aos altos níveis de probióticos, ou bactérias benéficas, presentes em alimentos fermentados, que beneficiam a conexão intestino-cérebro. Isso pode ter algo a ver com os efeitos anti-inflamatórios de alimentos ricos em probióticos, de acordo com Pasquariello.

“Como dores de cabeça e enxaquecas estão associadas à inflamação, uma dieta anti-inflamatória pode ajudar, e alimentos fermentados podem fazer parte disso”, diz ela.

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