Fazendo dieta, mas ainda não perdendo peso, experimente estas 5 maneiras simples, mas eficazes

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Alterar valor calórico

Calorias são uma unidade usada para calcular a energia que o corpo ingere dos alimentos e gasta nas atividades físicas diárias. A quantidade de calorias por dia depende do sexo, idade, peso, altura, nível de atividade física de cada pessoa...

Em adultos saudáveis, manter o peso e garantir atividades básicas é de cerca de 2.000 calorias/dia.

Quando queremos perder peso, precisamos cortar calorias em cada refeição para perder peso cientificamente. (Foto: Brighs Side) — Quando queremos perder peso, precisamos cortar calorias em cada refeição para perder peso cientificamente . (Foto: Brighs Side)

Quando você quer perder peso, seu corpo precisa se adaptar a quantidades menores de comida, cortando calorias em cada refeição para perder peso cientificamente. Para enganar seu corpo, você pode usar um ciclo de alternância de calorias.

Você pode manter uma ingestão de 1.000 a 1.200 calorias por 2 dias da semana e consumir 1.500 calorias nos dias restantes. Essa dica não desacelerará seu metabolismo, mas criará o déficit calórico necessário.

Aumente a ingestão de proteínas e vegetais

Dietas com baixo teor de carboidratos não são novidade para muitas pessoas, já que pesquisas comprovam que são uma forma eficaz e saudável de alimentação. Para perder peso de forma eficaz, é importante forçar o corpo a queimar gordura consumindo muito pouco carboidrato.

Proteínas e fibras nos mantêm saciados por mais tempo e aceleram nosso metabolismo, então se você está tentando perder peso, é melhor comer um pedaço magro de carne do que uma fruta açucarada.

Exercícios de mudança

Portanto, para evitar que seu progresso na perda de peso diminua, você deve mudar seus exercícios proativamente. (Foto: Bright Side)

Não importa o quanto você pratique, depois de um tempo o corpo humano se adaptará a exercícios familiares.

Portanto, para evitar que seu progresso na perda de peso diminua, você deve mudar seus exercícios proativamente. Especificamente, a cada 1 a 1,5 mês, alterne entre diferentes exercícios, como ioga e pilates, pratique novos exercícios e treine novos músculos.

Contar calorias

Nossos corpos precisam de alimentos para sustentar a vida e realizar as atividades diárias. Quando comemos, o alimento é convertido em energia. Essa energia é medida em calorias.

Se o corpo queima mais calorias do que ingerimos, podemos perder peso. Portanto, se quisermos perder peso, primeiro precisamos saber como calcular calorias para perder peso.

A maioria das mulheres precisa consumir 1.200 calorias por dia para perder peso, enquanto os homens geralmente precisam de cerca de 1.800 calorias por dia.

Treinamento com pesos

O treinamento com pesos é um exercício popular na musculação que não só ajuda a perder peso, mas também aumenta a força dos músculos e articulações. O treinamento regular com pesos ajuda os homens a melhorar a forma corporal e a estimular músculos maiores e mais fortes. Para as mulheres, ajuda a reduzir a gordura, afinar os braços e tonificar o corpo.

Um estudo publicado no The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism descobriu que, após uma sessão de levantamento de peso de 100 minutos, a taxa metabólica basal de mulheres jovens aumentou 4,2% durante 16 horas após o treino, ajudando-as a queimar cerca de 60 calorias extras, mesmo em repouso.

Quoc Thai (Fonte: Bright Side)

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