Três coisas a evitar e como corrigi-las para se exercitar eficazmente pela manhã e reduzir o excesso de gordura acumulada.

Praticar exercícios logo após acordar, sem se alimentar adequadamente, ou se exercitar por muito tempo ou com muita intensidade, pode cansar o corpo e levar ao acúmulo de gordura em excesso.

Antes do seu treino matinal, você deve fazer um lanche leve, talvez um copo de leite sem açúcar. (Imagem criada por IA apenas para fins ilustrativos)

1. Faça exercícios logo após acordar, antes do café da manhã.

Muitas pessoas acreditam que se exercitar em jejum ajuda o corpo a usar a gordura como fonte de energia. No entanto, a Dra. Louise Burke, nutricionista esportiva do Instituto Australiano de Esportes, afirma que, quando o glicogênio (energia armazenada nos músculos) se esgota após uma longa noite de sono, o corpo prioriza a quebra das fibras musculares para obter aminoácidos que serão convertidos em glicose, em vez de simplesmente usar a gordura.

Como resultado, a massa muscular diminui, o metabolismo fica mais lento e, com o tempo, a gordura se acumula.

Especialistas recomendam que, de 30 a 45 minutos antes do exercício, você faça um lanche leve, como uma banana, algumas fatias de pão integral ou um copo de leite sem açúcar, para ter uma fonte estável de energia.

2. Praticar exercícios físicos com muita intensidade ou por muito tempo logo após acordar.

Ao acordar, a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos e o sistema nervoso estão baixos. Forçar o corpo a realizar HIIT de alta intensidade imediatamente pode causar estresse endócrino, aumentando o cortisol – um hormônio associado ao armazenamento de gordura abdominal.

O preparador físico internacional Brett Hoebel sugere que, ao se exercitar pela manhã, você comece com um aquecimento leve de 5 a 10 minutos, seguido por um treino moderado de 20 a 30 minutos. Se quiser fazer um treino mais intenso, faça-o à tarde, quando seu corpo estiver totalmente desperto e preparado.

3. Não se recuperar adequadamente após o exercício e pular o café da manhã.

Pular o café da manhã após o treino mantém o corpo em estado catabólico, degradando o tecido muscular para manter a energia. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que a suplementação com proteínas e carboidratos nos 30 minutos seguintes ao exercício ajuda a reduzir a gordura e aumentar a massa muscular de forma mais eficaz.

A nutricionista americana Nancy Clark sugere que, após um treino matinal, você deve consumir um café da manhã rico em proteínas (ovos, iogurte grego, peito de frango) combinado com carboidratos saudáveis ​​(aveia, frutas, pão integral) para acelerar a recuperação e ativar o metabolismo ao longo do dia, aumentando a eficácia da perda de peso.

Fonte: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html