Três coisas a evitar e como corrigi-las para se exercitar efetivamente pela manhã e reduzir o acúmulo de gordura em excesso

Ba việc cần tránh và cách khắc phục để tập luyện buổi sáng hiệu quả hơn, giảm tích tụ mỡ thừa

Antes de se exercitar pela manhã, você deve fazer uma refeição leve, talvez beber um copo de leite sem açúcar. (Ilustração criada por IA)

1. Faça exercícios logo após acordar, sem tomar café da manhã

Muitas pessoas pensam que se exercitar com o estômago vazio ajuda o corpo a usar gordura como energia. No entanto, a Dra. Louise Burke, nutricionista esportiva do Instituto Australiano de Esporte, afirmou que, quando o glicogênio (energia armazenada nos músculos) se esgota após um longo sono, o corpo prioriza a quebra dos músculos para obter aminoácidos que serão convertidos em glicose, em vez de usar apenas gordura.

Como resultado, a massa muscular diminui, o metabolismo desacelera e, a longo prazo, leva ao acúmulo de gordura.

Especialistas recomendam que 30 a 45 minutos antes do exercício, você faça um lanche leve como uma banana, algumas fatias de pão integral ou beba um copo de leite sem açúcar para ter uma fonte estável de energia.

2. Exercitar-se muito intensamente ou por muito tempo ao acordar

Ao acordar, a temperatura corporal, o fluxo sanguíneo para os músculos e o sistema nervoso estão baixos. Forçar o corpo a fazer um treino HIIT de alta intensidade logo de cara pode causar estresse hormonal, aumentando o cortisol, um hormônio ligado ao acúmulo de gordura abdominal.

O personal trainer internacional Brett Hoebel sugere que, ao se exercitar pela manhã, você comece com um aquecimento leve de 5 a 10 minutos e, em seguida, faça um treino moderado de 20 a 30 minutos. Se quiser um treino pesado, faça-o à tarde, quando seu corpo estiver totalmente desperto e pronto.

3. Não se recuperar após o exercício e pular o café da manhã

Pular o café da manhã após o treino coloca seu corpo em estado catabólico, decompondo o tecido muscular para manter a energia. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que consumir proteínas e carboidratos até 30 minutos após o treino ajuda a perder gordura e ganhar músculos com mais eficácia.

A nutricionista americana Nancy Clark sugere que, após um treino matinal, você tome um café da manhã rico em proteínas (ovos, iogurte grego, peito de frango) combinado com carboidratos saudáveis (aveia, frutas, pão integral) para se recuperar rapidamente e ativar o metabolismo o dia todo, aumentando a eficácia da perda de peso.

Fonte: https://baoquocte.vn/three-tricks-to-treat-and-effective-morning-training-324278.html