Exercícios simples duas vezes por semana são extremamente benéficos para os idosos.

Agora, em um novo estudo publicado na revista científica GeroScience , cientistas descobriram que um exercício simples duas vezes por semana pode proteger o cérebro de adultos mais velhos dessa doença perigosa, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.

Para investigar o impacto do treinamento de força no cérebro de adultos mais velhos com comprometimento cognitivo leve, especialistas da Universidade Estadual de Campinas (Brasil) realizaram um experimento com 44 participantes com comprometimento cognitivo leve, ou seja, que apresentavam maior risco de desenvolver demência.

Bài tập đơn giản 2 lần một tuần cực tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Para os idosos, a demência é um problema grave que afeta fortemente a qualidade de vida.

Eles foram divididos em dois grupos: metade realizou treinamento de força com sessões de musculação duas vezes por semana, em intensidade média a alta e com cargas gradualmente crescentes, enquanto a outra metade não se exercitou.

Todos os participantes foram avaliados por meio de testes neuropsicológicos e exames de ressonância magnética no início e no final do estudo.

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Os resultados mostraram que o treinamento com pesos não apenas melhorou o desempenho da memória, mas também alterou a estrutura cerebral em adultos mais velhos.

Especificamente, aqueles que praticaram musculação duas vezes por semana durante seis meses apresentaram redução da atrofia no hipocampo e em regiões cerebrais associadas à doença de Alzheimer, bem como melhora na integridade da substância branca no cérebro.

A supervisora da pesquisa, Dra. Isadora Ribeiro, da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Campinas, afirmou: "Nossa pesquisa mostra que o treinamento com pesos é um poderoso aliado contra a demência, mesmo para aqueles com alto risco."

Bài tập đơn giản 2 lần một tuần cực tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — O treinamento com pesos não só melhora o desempenho da memória, como também altera a estrutura cerebral em adultos mais velhos.

Ele enfatizou: A principal característica em pessoas com comprometimento cognitivo leve é a redução das áreas cerebrais relacionadas à doença de Alzheimer. Mas o treinamento com pesos ajudou a proteger essas áreas cerebrais dessa redução. Esse resultado comprova a importância do treinamento regular com pesos, especialmente para pessoas idosas, de acordo com o News Medical.

Ele afirmou que, se os exercícios forem praticados por um período mais longo – por exemplo, 3 anos – pode até ser possível reverter a doença ou retardar sua progressão. Isso certamente representa um grande raio de esperança e merece mais pesquisas no futuro.

Os resultados mostram que o aumento da força muscular ajuda a reduzir o risco de demência, o que é importante porque pode ser um tratamento simples e barato para proteger os idosos de doenças graves.

Os pesquisadores acrescentaram: Medidas não farmacológicas – como o treinamento com pesos – são eficazes não apenas na prevenção da demência, mas também na melhora do declínio cognitivo leve.

Além do treino com pesos, agachamentos e flexões também são exercícios eficazes para o fortalecimento muscular.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-2-lan-tuan-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250419155713063.htm