Um exercício simples de 12 minutos, surpreendentemente eficaz na redução da pressão arterial.

A hipertensão arterial é um dos problemas de saúde mais comuns, afetando cerca de 1,28 bilhão de pessoas em todo o mundo. É conhecida como a "assassina silenciosa" e, se não controlada, aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

O exercício físico é amplamente reconhecido como uma das maneiras mais eficazes de baixar a pressão arterial. Mas qual é o melhor exercício para essa condição?

De acordo com o site de notícias científicas New Scientist, diversos estudos recentes descobriram qual o exercício mais eficaz para baixar a pressão arterial elevada.

Uma das descobertas mais convincentes veio de uma análise de 2023 de 270 estudos, incluindo quase 16.000 pessoas.

Os resultados mostraram que todos os tipos de exercício – desde atividades aeróbicas como corrida ou ciclismo, até treinamento de resistência – reduziram significativamente a pressão arterial.

Os melhores exercícios para baixar a pressão arterial são exercícios isotônicos, como agachamentos na parede.

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No entanto, os exercícios que apresentaram os melhores resultados foram os isotônicos, como o agachamento na parede, em que os músculos são contraídos em posição estática. Com uma redução média de 8,24 mmHg na pressão arterial sistólica e de 4 mmHg na pressão arterial diastólica, o efeito foi semelhante ao da medicação anti-hipertensiva.

Essa redução levou a uma diminuição de 22% no risco de eventos cardiovasculares graves, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, ao longo de pelo menos alguns anos. O exercício aeróbico, por sua vez, teve apenas cerca de metade desse efeito.

A diferença provavelmente se deve ao efeito no fluxo sanguíneo. Os agachamentos na parede obrigam o praticante a contrair os músculos por 1 a 2 minutos. Isso reduz o fluxo sanguíneo para os músculos. Quando os músculos relaxam, os vasos sanguíneos se dilatam, permitindo que o sangue retorne. Isso reduz a pressão arterial por várias horas, e essa redução se mantém com a repetição do exercício.

Surpreendentemente, esses exercícios são relativamente fáceis de fazer. Um estudo de 2023 descobriu que apenas 12 minutos de exercício, três vezes por semana durante 12 semanas, foram suficientes para reduzir significativamente a pressão arterial, de acordo com a New Scientist.

Portanto, se você tem pressão alta, adicione alguns minutos de agachamentos na parede à sua rotina de exercícios.

No entanto, exercícios aeróbicos e de resistência continuam sendo importantes para a saúde cardiovascular e para o desenvolvimento muscular.

Como fazer agachamentos na parede

Se você tem pressão alta, adicione alguns minutos de agachamentos na parede à sua rotina de exercícios.

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Fique em pé, com a coluna ereta, apoiando os quadris e os ombros na parede. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris, com as orelhas, os ombros, os quadris e os pés alinhados.

Dê um passo à frente de 15 a 30 cm. Mantenha as costas contra a parede. Deslize para baixo até ficar em posição de agachamento. Mantenha a parte superior do corpo relaxada.

Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, deslize para cima pressionando os calcanhares contra o chão. Se você for mais forte, mantenha a postura por mais tempo.

Durante todo o exercício, suas costas e a parte de trás da sua cabeça devem estar em contato com a parede.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-12-phut-khong-ngo-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185250713041802588.htm