Exercício simples de 12 minutos, surpreendentemente eficaz na redução da pressão arterial

A pressão alta é um dos problemas de saúde mais comuns, afetando cerca de 1,28 bilhão de pessoas em todo o mundo. É conhecida como a "assassina silenciosa" e, se não tratada, aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.

O exercício físico é amplamente reconhecido como uma das formas mais eficazes de reduzir a pressão arterial. Mas qual é o melhor exercício para essa condição?

Vários estudos recentes descobriram que o exercício mais eficaz para reduzir a pressão alta, de acordo com o site de notícias científicas New Scientist.

Uma das descobertas mais convincentes veio de uma análise de 270 estudos realizada em 2023, incluindo quase 16.000 pessoas.

Os resultados mostraram que todos os tipos de exercícios – desde atividades aeróbicas como corrida ou ciclismo até treinamento de resistência – reduziram significativamente a pressão arterial.

Os melhores exercícios para baixar a pressão arterial são exercícios isotônicos, como agachamentos na parede.

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No entanto, os exercícios que apresentaram os melhores resultados foram os isotônicos, como o agachamento na parede, em que os músculos são contraídos em posição estática. Com uma redução média de 8,24 mmHg na pressão arterial sistólica e 4 mmHg na pressão arterial diastólica, o efeito foi semelhante ao da medicação para pressão arterial.

Essa redução levou a uma redução de 22% no risco de eventos cardiovasculares graves, como ataque cardíaco ou derrame, ao longo de pelo menos alguns anos. Já os exercícios aeróbicos tiveram apenas cerca de metade do efeito.

A diferença provavelmente se deve ao efeito no fluxo sanguíneo. O agachamento na parede força o praticante a contrair os músculos por 1 a 2 minutos. Isso reduz o fluxo sanguíneo para os músculos. Quando os músculos relaxam, os vasos sanguíneos se dilatam, permitindo que o sangue reflua. Isso reduz a pressão arterial por várias horas, e a redução é mantida com exercícios repetidos.

Surpreendentemente, esses exercícios são relativamente fáceis de fazer. Um estudo de 2023 descobriu que apenas 12 minutos de exercício, três vezes por semana, durante 12 semanas, foram suficientes para reduzir significativamente a pressão arterial, de acordo com a New Scientist.

Então, se você tem pressão alta, adicione alguns minutos de agachamento na parede à sua rotina de exercícios.

No entanto, exercícios aeróbicos e de resistência ainda são importantes para a saúde cardiovascular e a construção muscular.

Como fazer agachamentos na parede

Se você tem pressão alta, adicione alguns minutos de agachamento na parede à sua rotina de exercícios.

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Fique em pé, com os quadris e ombros encostados na parede. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris, com orelhas, ombros, quadris e pés alinhados.

Dê um passo à frente de 15 a 30 cm. Mantenha as costas encostadas na parede. Deslize para baixo até a posição de agachamento. Mantenha a parte superior do corpo relaxada.

Mantenha a postura por 5 segundos e, em seguida, deslize de volta para cima, pressionando os calcanhares no chão. Se você for mais forte, mantenha a postura por mais tempo.

Todas as suas costas e a parte de trás da cabeça devem estar em contato com a parede durante todo o exercício.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-12-phut-khong-ngo-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185250713041802588.htm