Quantas xícaras de café você pode beber por dia?

(Jornal Dan Tri) - De acordo com dados da Associação Nacional do Café dos Estados Unidos, dois terços dos americanos bebem café todos os dias. E o debate sobre a quantidade ideal de café continua.

Beber de 2 a 3 xícaras de café por dia é demais?

Um estudo de Harvard, que acompanhou quase 50.000 mulheres durante 30 anos e foi publicado em junho, descobriu que beber café diariamente pode ajudar as mulheres a envelhecerem de forma mais saudável. Beber de 1 a 3 xícaras por dia também foi associado a benefícios para a saúde cardiovascular e à redução das taxas de mortalidade.

No entanto, pesquisas também indicam que o consumo excessivo de café pode aumentar o risco de demência. Um estudo de 2022 publicado no Journal of the American Heart Association encontrou uma ligação entre o alto consumo de café e o risco de morte por doenças cardiovasculares em pessoas com hipertensão.

Consumir café com moderação, evitando o excesso de açúcar, oferece muitos benefícios para a saúde (Imagem ilustrativa: Gettyimages).

Os benefícios, as desvantagens e a dosagem adequada dependem do estilo de vida e da saúde geral de cada pessoa. E os especialistas em saúde sempre recomendam que, como na maioria das coisas, é importante consumir café com moderação diariamente.

Você deve limitar sua ingestão de cafeína a 400 mg por dia ou menos.

Deepak Chopra, palestrante e defensor da medicina alternativa, compartilhou com a CNBC Make It que bebe de duas a três xícaras de café por dia antes do meio-dia. Embora isso possa parecer muita cafeína para a pessoa comum, na verdade ainda está dentro de uma faixa saudável.

"Beber de duas a três xícaras de café antes do meio-dia é seguro, desde que não ultrapassem 400 mg de cafeína", afirma a nutricionista Roxana Ehsani.

O conselho de Ehsani segue a recomendação da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) de consumir no máximo 400 mg de cafeína por dia, incluindo a cafeína encontrada em chás, bebidas energéticas, refrigerantes e chocolate.

Conselhos de especialistas

É importante levar em consideração a sua experiência individual. Algumas pessoas podem se beneficiar consumindo uma quantidade significativamente menor de cafeína do que a recomendada pela FDA.

A tolerância à cafeína varia de pessoa para pessoa; algumas pessoas sentem ansiedade ou inquietação após apenas uma ou duas xícaras de café.

"Dentro da faixa recomendada de miligramas ou de uma xícara de café, se você começar a se sentir excessivamente cansado e a cafeína não estiver fazendo efeito, então você precisa parar. Se seu coração começar a bater muito rápido, você precisa parar. Cada pessoa é diferente", disse a nutricionista Jessica Sylvester à NBC News .

A nutricionista Nikki Cota, da Clínica Mayo, acrescenta que as mulheres grávidas devem considerar reduzir o consumo de cafeína. Pessoas com diabetes ou doenças cardiovasculares devem ficar atentas à ingestão de açúcar ao consumir café.

Especialistas também têm opiniões divergentes sobre se adolescentes devem ou não consumir café, mas, de acordo com a Academia Americana de Pediatria, evitar a cafeína é a melhor opção para todas as crianças.

Para outros, os especialistas aconselham que, se você bebe 2 a 3 xícaras de café ou mais, preste atenção em como se sente e certifique-se de não substituir refeições por cafeína. Você deve beber água ou comer antes de beber café, pois a cafeína reduz o apetite.

E se você perceber que seu sono é afetado quando toma café à tarde, os especialistas recomendam que você tome apenas lattes ou macchiatos pela manhã.

Da mesma forma, o Dr. Phung Tuan Giang, presidente do Instituto Vietnamita de Pesquisa e Desenvolvimento de Medicina Tradicional, afirmou que o café parece ser uma faca de dois gumes. Ele pode nos deixar mais alertas, produtivos e motivados.

No entanto, para algumas pessoas, o efeito é o oposto, causando ansiedade, inquietação e dificuldade de concentração.

Na verdade, o café também é rico em antioxidantes e contém pequenas quantidades de alguns micronutrientes que o nosso organismo necessita.

"Com moderação, a maioria das pessoas pode desfrutar do café com segurança como parte de uma dieta saudável. No entanto, existem algumas pessoas que não devem consumir cafeína", observou o Dr. Giang.

Por exemplo, recomenda-se que as crianças evitem o café, pois ele pode afetar seu crescimento e desenvolvimento. O café pode causar insônia, portanto, quem tem dificuldade para dormir deve limitar o consumo, principalmente evitando-o à noite.

Mulheres grávidas também devem limitar a ingestão de cafeína a menos de 200 mg por dia. Além disso, deve-se evitar consumir mais de 500 mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de 5 xícaras de café comuns.

Portanto , os especialistas concordam que, desde que você não sinta efeitos colaterais desagradáveis ​​e o consuma com moderação, o café é uma bebida perfeitamente aceitável.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm