Quantas xícaras de café você pode beber por dia?

Beber 2 a 3 xícaras de café por dia é demais?

Um estudo de Harvard publicado em junho, que acompanhou quase 50.000 mulheres por 30 anos, descobriu que beber café todos os dias pode ajudá-las a envelhecer com saúde. Beber de uma a três xícaras por dia também foi associado a benefícios para a saúde cardíaca e à redução da mortalidade.

No entanto, pesquisas também sugerem que o alto consumo de café pode aumentar o risco de demência. Um artigo de 2022 publicado no Journal of the American Heart Association encontrou uma ligação entre o alto consumo de café e o risco de morte por doenças cardiovasculares em pessoas com pressão alta.

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Beber café com moderação, evitando muito açúcar, traz muitos benefícios à saúde (Ilustração: Gettyimages).

Os benefícios, desvantagens e a dosagem adequada dependem do seu estilo de vida e saúde geral. E especialistas em saúde sempre recomendam que, como a maioria das coisas, é importante beber café com moderação todos os dias.

Mantenha sua ingestão de cafeína em 400 mg por dia ou menos.

Deepak Chopra, palestrante e defensor da medicina alternativa, disse à CNBC Make It que toma de duas a três xícaras de café por dia antes do meio-dia. Embora possa parecer muita cafeína para uma pessoa comum, na verdade está dentro da faixa saudável.

“Beber de duas a três xícaras de café antes do meio-dia é seguro, desde que não exceda 400 mg de cafeína”, diz a nutricionista Roxana Ehsani.

O conselho de Ehsani segue a recomendação da Food and Drug Administration (FDA) dos EUA de consumir no máximo 400 mg de cafeína por dia, o que inclui a cafeína encontrada em chá, bebidas energéticas, refrigerantes e chocolate.

Conselhos de especialistas

É importante considerar sua experiência pessoal. Algumas pessoas podem se beneficiar consumindo muito menos cafeína do que o recomendado pela FDA.

A tolerância à cafeína varia de pessoa para pessoa, com algumas pessoas se sentindo ansiosas ou nervosas com apenas 1 ou 2 xícaras de café.

“Dentro da faixa recomendada de miligramas ou de uma xícara de café, se você começar a se sentir muito cansado e a cafeína não estiver fazendo efeito, você precisa parar. Se seu coração começar a bater muito rápido, você precisa parar. O corpo de cada pessoa é diferente”, disse a nutricionista Jessica Sylvester à NBC News .

Gestantes devem considerar reduzir o consumo de cafeína, acrescenta a nutricionista da Clínica Mayo, Nikki Cota. Pessoas com diabetes ou doenças cardíacas devem estar atentas à ingestão de açúcar ao tomar café.

Os especialistas também divergem sobre se os adolescentes devem beber café, mas, de acordo com a Academia Americana de Pediatria, evitar a cafeína é a melhor escolha para todas as crianças.

Para todos os outros, os especialistas aconselham que, se você beber de 2 a 3 xícaras de café ou mais, preste atenção em como se sente e certifique-se de não substituir uma refeição por cafeína. Beba água ou coma antes de tomar café, pois a cafeína reduz o apetite.

E se você perceber que seu sono é prejudicado quando toma café à tarde, os especialistas recomendam que você tome seu latte ou macchiato pela manhã.

Da mesma forma, o Dr. Phung Tuan Giang, presidente do Instituto Vietnamita de Pesquisa e Desenvolvimento da Medicina Tradicional, afirmou que o café parece ser uma faca de dois gumes. Ele pode nos fazer sentir mais alertas, produtivos e motivados.

No entanto, para algumas pessoas, isso tem o efeito oposto, deixando-as ansiosas, inquietas e incapazes de se concentrar.

Na verdade, o café também é rico em antioxidantes e contém pequenas quantidades de vários micronutrientes que nosso corpo precisa.

"Com moderação, a maioria das pessoas pode desfrutar do café com segurança como parte de uma dieta saudável. No entanto, há algumas pessoas que não devem consumir cafeína", observou o Dr. Giang.

Por exemplo, recomenda-se que crianças evitem beber café, pois pode afetar o crescimento e o desenvolvimento. O café pode causar insônia, portanto, pessoas com insônia devem limitar seu consumo, especialmente à noite.

Gestantes também devem limitar a ingestão de cafeína a menos de 200 mg por dia. Também não devem consumir mais de 500 mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de 5 xícaras de café comum.

Portanto , os especialistas concordam que, desde que você não sinta nenhum efeito colateral desagradável e o beba com moderação, o café é uma bebida perfeitamente adequada para ser apreciada…

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm