Segredos para proteger seus rins dos danos causados ​​por frutas comuns.

(Jornal Dan Tri) - Diversas frutas comuns podem ajudar os rins a funcionarem melhor e auxiliar o organismo no combate a fatores que danificam os rins.

Os rins ajudam o corpo a filtrar toxinas, regular fluidos, estabilizar a pressão arterial e desempenhar muitas outras funções vitais. Quando os rins não funcionam corretamente, os resíduos podem se acumular, causando fadiga, edema ou um risco maior de doenças crônicas.

Estresse prolongado, dietas ricas em sal ou açúcar, desidratação, hipertensão e diabetes podem prejudicar a capacidade de filtragem dos rins ao longo do tempo. Portanto, dietas que favorecem a saúde renal estão sendo cada vez mais consideradas nas diretrizes nutricionais.

Diversos estudos têm demonstrado que várias frutas comuns podem ajudar a reduzir a inflamação, fornecer antioxidantes e melhorar o ambiente metabólico dos rins.

Mirtilo

Os mirtilos são ricos em antocianinas, que ajudam a reduzir a inflamação e a proteger as células renais (Foto: Getty).

Os mirtilos são frequentemente mencionados em recomendações de alimentação saudável por serem ricos em antocianinas. Essas substâncias são um grupo de antioxidantes reconhecidos pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA por sua capacidade de reduzir o estresse oxidativo e a inflamação nos tecidos. Esses fatores estão diretamente ligados à progressão da doença renal crônica.

Diversas revisões científicas sugerem que as antocianinas podem proteger as células renais dos danos causados ​​pelos radicais livres, retardando assim o declínio da função de filtração.

Os mirtilos são pobres em potássio, sódio e fósforo, sendo uma ótima opção para pessoas com problemas renais. Podem ser facilmente incorporados ao café da manhã com aveia, iogurte ou batidos em smoothies para aumentar a ingestão de fibras e antioxidantes ao longo do dia.

cranberry do sul

Os cranberries são bem conhecidos pelos seus benefícios para o trato urinário. Os compostos presentes nesta fruta ajudam a prevenir a adesão de bactérias à bexiga e ao revestimento do trato urinário. Quando o risco de infecção é reduzido, os rins também são poupados do fardo de lidar com respostas inflamatórias prolongadas.

A Associação Nacional do Rim dos Estados Unidos acredita que os cranberries podem contribuir indiretamente para a saúde renal devido à sua capacidade de melhorar o ambiente do trato urinário.

Além disso, os cranberries são ricos em polifenóis. Este grupo de substâncias demonstrou, em inúmeros estudos, possuir propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Alguns resultados de modelos celulares sugerem que os polifenóis podem limitar os danos aos túbulos renais. Os consumidores podem adicionar esta fruta a saladas, smoothies ou consumir o suco sem açúcar com moderação.

Morango

Os morangos são ricos em vitamina C e compostos anti-inflamatórios, e pobres em potássio, o que os torna benéficos para os rins (Foto: Getty).

Os morangos são uma rica fonte de vitamina C natural e diversos compostos vegetais anti-inflamatórios. Por isso, são considerados uma fruta benéfica para os rins. Meia xícara de morangos fornece apenas cerca de 130 mg de potássio, de acordo com dados nutricionais do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Essa quantidade é significativamente menor do que a de muitas outras frutas, tornando-os adequados para pessoas que precisam limitar a ingestão desse mineral para evitar seu acúmulo no sangue.

Estudos sobre os antioxidantes presentes nos morangos também mostram que eles podem ajudar a reduzir os danos causados ​​pelo estresse oxidativo. Quando as reações oxidativas são bem controladas, os rins são menos afetados negativamente pelo ambiente metabólico. Os morangos podem ser consumidos com cereais ou iogurte para aumentar a ingestão de fibras e prolongar a sensação de saciedade.

Limão

Os limões são ricos em ácido cítrico, que ajuda a aumentar o citrato na urina, contribuindo para a redução do risco de pedras nos rins (Foto: Getty).

Limões e outras frutas cítricas contêm uma quantidade relativamente alta de ácido cítrico natural. O corpo converte o ácido cítrico em citrato, uma substância que tem sido usada em muitos estudos para prevenir cálculos renais. O citrato ajuda a impedir que os cristais de oxalato de cálcio se aglomerem. Quando a quantidade de citrato na urina é suficientemente alta, o risco de formação de cálculos é significativamente reduzido.

Diversos estudos clínicos demonstraram que o consumo regular de água com limão pode melhorar a excreção de citrato e reduzir o risco de recorrência em pessoas com histórico de cálculos renais. Os limões também são ricos em vitamina C e flavonoides, dois grupos de compostos com propriedades anti-inflamatórias.

Os usuários podem adicionar suco de limão à água morna ou combiná-lo com pepino e hortelã para beber ao longo do dia. Pessoas com sistema digestivo sensível devem começar com pequenas quantidades para evitar desconforto.

Maçã

As maçãs são ricas em fibras e antioxidantes, e pobres em potássio, sódio e fósforo, o que as torna benéficas para a saúde dos rins (Foto: Getty).

As maçãs contêm fibras solúveis, vitamina C e muitos antioxidantes. São uma fruta popular em dietas que promovem a saúde cardiovascular e o controle da glicemia. Esses fatores estão intimamente relacionados à saúde renal. Quando a glicemia e a pressão arterial estão bem controladas, os rins sofrem menos com a filtração e a manutenção da homeostase.

Análises nutricionais mostram que as maçãs são pobres em potássio, sódio e fósforo. Isso é especialmente benéfico para pessoas com doenças renais, pois ajuda a limitar o acúmulo de minerais. As fibras presentes nas maçãs também auxiliam na digestão, reduzem a constipação e, indiretamente, ajudam o sistema de metabolização de resíduos do corpo a funcionar com mais eficiência. As maçãs podem ser consumidas cruas, cozidas ou adicionadas a saladas.

Essas frutas não substituem o tratamento médico, mas podem contribuir para uma dieta que favoreça a saúde dos rins.

Combinar esses alimentos com uma dieta pobre em sal e açúcar e beber água suficiente diariamente ajuda a manter um ambiente estável para os rins. Pessoas com doença renal crônica devem consultar seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer alteração na dieta para garantir a segurança.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-bao-ve-than-tu-nhung-loai-qua-quen-mat-20251209182524891.htm