Maneiras de dormir melhor

Segundo os médicos do Hospital Bach Mai, os seguintes métodos podem ajudar você a dormir melhor:

A atividade física moderada é uma das maneiras de melhorar o sono - Foto: TRUC PHUONG

Respeite seu relógio biológico.

Procure deitar-se e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a reforçar o ritmo circadiano natural do seu corpo.

Se você precisa recuperar o sono perdido, tente não tirar cochilos de mais de 20 a 30 minutos durante o dia para evitar perturbar seu sono noturno.

Antes de dormir, dedique de 30 a 60 minutos a atividades relaxantes para preparar o corpo e a mente para o sono: tome um banho quente, leia um livro físico (evite e-books e tablets), ouça música suave e relaxante, pratique meditação ou exercícios de respiração profunda, ou beba um copo de leite morno ou chá de ervas sem cafeína.

Otimizando o quarto

À noite: Certifique-se de que seu quarto esteja suficientemente escuro, usando cortinas blackout, se necessário. Mesmo a menor quantidade de luz pode afetar a produção de melatonina.

Silêncio: Minimize o ruído fechando as janelas, usando tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco, se necessário.

Frescor: Mantenha uma temperatura confortável no quarto, em torno de 26-28°C. Temperaturas muito altas ou muito baixas podem dificultar o sono.

Conforto: Certifique-se de que seu colchão e travesseiros sejam adequados e ofereçam bom suporte ao corpo.

Controle de luz azul

Evite smartphones, computadores, tablets e televisões pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos inibe a produção de melatonina.

Se for inevitável, use o modo noturno (modo de leitura) no seu dispositivo ou use óculos com filtro de luz azul.

Limitar o consumo de estimulantes.

Evite cafeína após as 14h ou 15h. Os efeitos da cafeína podem durar várias horas.

Limite o consumo de álcool, especialmente à noite. Embora o álcool possa inicialmente causar sonolência, ele geralmente perturba o sono posteriormente.

Faça exercícios regularmente

Pratique atividade física moderada por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.

O melhor horário para se exercitar é pela manhã ou no início da tarde.

Evite exercícios de alta intensidade perto da hora de dormir (pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir), pois isso pode aumentar a temperatura corporal e estimular o sistema nervoso, dificultando o sono.

Gestão do estresse

Aprenda a relaxar e a lidar com o estresse de forma eficaz.

Organize seu trabalho de forma eficiente e evite assumir muitas tarefas ao mesmo tempo.

Não leve trabalho ou preocupações para a cama.

HONG HA

Fonte: https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm