Maneiras de dormir melhor

De acordo com as instruções dos médicos do Hospital Bach Mai, as seguintes maneiras ajudarão você a dormir melhor:

Exercícios físicos moderados são uma das maneiras de ajudar a dormir melhor - Foto: TRUC PHUONG

Respeite o “relógio biológico”

Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a reforçar o ritmo circadiano natural do seu corpo.

Se você precisa dormir mais, tente não dormir mais do que 20 a 30 minutos durante o dia para não atrapalhar seu sono noturno.

Passe 30 a 60 minutos antes de dormir fazendo atividades relaxantes que ajudem a preparar seu corpo e mente para o sono: tome um banho morno, leia um livro de papel (evite e-books ou tablets), ouça música suave com sons relaxantes, pratique meditação ou exercícios de respiração profunda, beba um copo de leite morno ou chá de ervas sem cafeína.

Otimize seu quarto

Escuro: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro o suficiente, usando cortinas blackout, se necessário. Mesmo a menor quantidade de luz pode afetar a produção de melatonina.

Silêncio: minimize o ruído fechando as janelas, usando protetores auriculares ou uma máquina de ruído branco, se necessário.

Fresco: Mantenha uma temperatura confortável no quarto, em torno de 26 a 28 °C. Temperaturas muito altas ou muito baixas podem dificultar o sono.

Conforto: certifique-se de que seu colchão e travesseiros sejam confortáveis ​​e apoiem bem seu corpo.

Controle de luz azul

Fique longe de smartphones, computadores, tablets e televisores pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos inibe a produção de melatonina.

Se não puder evitar, use o modo noturno/leitura no seu dispositivo ou use óculos com bloqueio de luz azul.

Limite os estimulantes

Evite cafeína após 14h ou 15h. Os efeitos da cafeína podem durar várias horas.

Limite o consumo de álcool, especialmente à noite. Embora o álcool possa causar sonolência no início, muitas vezes atrapalha o sono mais tarde.

Pratique exercícios regularmente

Pratique atividade física moderada, pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.

O melhor horário para se exercitar é de manhã ou no início da tarde.

Evite exercícios extenuantes perto da hora de dormir (pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir), pois isso pode aumentar a temperatura corporal e estimular o sistema nervoso, dificultando o sono.

Gestão do Estresse

Aprenda a relaxar e lidar com o estresse de forma eficaz.

Organize o trabalho de forma razoável, evite assumir muitas tarefas ao mesmo tempo.

Não leve trabalho ou preocupações para a cama.

RIO VERMELHO

Fonte: https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm