Se você tem dificuldade para dormir, experimente estes exercícios.

A insônia pode ter um impacto negativo na sua saúde, no seu humor e no seu desempenho no trabalho. Se você está sofrendo com os efeitos da insônia, experimente estes exercícios.

A insônia deixa o corpo lento, irritável e sem foco - Foto: CNN

Após um longo e cansativo dia de trabalho, você volta para a cama, mas não consegue dormir. Este é um dos sintomas comuns da insônia em muitas pessoas. A insônia se manifesta pela dificuldade em iniciar o sono, não conseguir manter um sono profundo ou acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir.

A insônia prolongada não só deixa o corpo letárgico, como também causa irritabilidade, falta de concentração e reduz a eficiência no trabalho diário. Em vez de ficar olhando para o relógio, muitos especialistas recomendam que exercícios leves podem ajudar o corpo a relaxar, aliviar o estresse e facilitar o sono.

Movimentos que podem ajudar a melhorar a insônia

Se você está com dificuldades para dormir, experimente estes exercícios, criados por Connor O'Brien, proprietário da Absolute Body Solutions.

Primeiramente, devemos mencionar o agachamento. Este é um exercício físico que consiste em realizar o movimento de levantar e sentar com uma determinada intensidade. Este movimento utiliza principalmente os músculos dos glúteos e das coxas. Ao mesmo tempo, também trabalha os músculos das costas, do abdômen e das pernas.

Este exercício ajuda a regular o ritmo circadiano e a melhorar a saúde em geral. De acordo com o Medical News Today (Reino Unido), agachamentos de baixa intensidade podem reduzir a ansiedade e promover o relaxamento, além de contribuírem para a melhoria da qualidade do sono.

Fazer exercícios ajudará você a dormir melhor - Foto: Telegraph

Outro movimento conhecido são as flexões de braço (também conhecidas como flexões de tríceps), que também têm a função de melhorar a insônia. As flexões de braço são um exercício físico popular, realizado usando os braços para levantar e abaixar o corpo em posição prona.

Segundo o Telegraph , flexões de braço feitas no nível e no momento certos podem ajudar a melhorar os sintomas da insônia. Além dos benefícios físicos e do fortalecimento muscular já conhecidos, as flexões também contribuem para a saúde óssea e melhoram a saúde cardiovascular.

Por fim, o agachamento unilateral, também conhecido como "afundo", é essencialmente um agachamento com uma perna só. Isso ajuda a minimizar e prevenir desequilíbrios musculares entre as pernas, garantindo força em cada uma delas.

Executar o exercício de afundo corretamente e com a intensidade adequada ajudará a reduzir o estresse, regular seu ritmo biológico e melhorar sua saúde física. No entanto, é importante evitar praticá-lo perto da hora de dormir e limitar a intensidade, pois isso pode dificultar o sono.

Por que o treino de resistência ajuda a dormir melhor

O relaxamento muscular progressivo (RMP) é uma técnica terapêutica que reduz o estresse através da contração e relaxamento deliberados de diferentes grupos musculares do corpo. Atualmente, é comumente utilizado como tratamento para insônia.

O professor Kevin Morgan, da Unidade de Pesquisa Clínica do Sono da Universidade de Loughborough, estuda o sono há décadas. Ele afirma que os movimentos que fazemos durante o treinamento de resistência são semelhantes aos da PMR (Relaxamento Muscular Progressivo).

Se você deseja usar o treinamento de resistência para melhorar seu sono, considere agendar um horário regular para exercícios todos os dias. Cientistas do sono descobriram que os músculos possuem seus próprios relógios biológicos. O exercício é uma forma de ajudar o corpo a se regularizar com o tempo.

“Se você quer dormir melhor, faça exercícios em horários regulares, pois isso sinalizará seu ritmo circadiano para que, quando você se deitar na cama, seu corpo saiba que é hora de dormir”, acrescentou o professor Morgan.

Outro estudo realizado pela Universidade de Dalian (China) mostrou que o exercício físico é um método eficaz para estabelecer hábitos de sono saudáveis. O exercício pode regular o ritmo biológico interno do corpo até certo ponto, prevenindo e tratando distúrbios do ritmo circadiano.

SENHOR. HAO

Fonte: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm