Acordar cansado pela manhã: 4 hábitos a evitar antes de dormir

O sono é a base da saúde, ajudando o corpo a regenerar energia, restaurar tecidos e estabilizar as emoções. Aliás, muitas pessoas, mesmo dormindo de 7 a 8 horas por noite, ainda se sentem cansadas e letárgicas ao acordar.

Uma das causas comuns reside nos hábitos antes de dormir. Esses hábitos facilmente interrompem o ciclo do sono, dificultando o alcance do sono profundo, que é o momento em que o corpo realmente se recupera, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Alguns hábitos que facilmente fazem o corpo se sentir cansado pela manhã

ILUSTRAÇÃO: IA

Para limitar a fadiga matinal, as pessoas devem evitar os seguintes hábitos:

De que forma o hábito de jantar muito tarde ou em excesso afeta a sua saúde?

Jantares ricos em gordura, picantes ou consumidos perto da hora de dormir sobrecarregam o estômago, causando indigestão, refluxo ácido e distúrbios do sono.

Portanto, pessoas que jantam muito perto da hora de dormir costumam ter um sono agitado e acordam facilmente no meio da noite. O ideal é jantar pelo menos 2 a 3 horas antes de ir para a cama, priorizando alimentos de fácil digestão, como vegetais, peixe ou pratos cozidos no vapor ou fervidos.

Beber álcool ou cerveja antes de dormir.

Embora o álcool possa ajudar a adormecer nos estágios iniciais do sono, ele interfere na estrutura do sono, principalmente reduzindo a quantidade e a qualidade do sono REM. Esta é uma fase importante para a recuperação cognitiva e mental. Como resultado, acordar pela manhã geralmente vem acompanhado de uma sensação de fadiga, boca seca e dor de cabeça.

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Beba cafeína à noite.

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que pode permanecer na corrente sanguínea por até seis horas após o consumo. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que beber café à noite, mesmo seis horas antes de dormir, pode reduzir significativamente a duração do sono.

Pessoas sensíveis à cafeína frequentemente têm dificuldade para dormir, apresentam sono leve e dificuldade para acordar na manhã seguinte. Portanto, recomenda-se limitar o consumo de café, chá forte ou bebidas energéticas após as 15h ou 16h.

Faça bastante exercício perto da hora de dormir.

Exercícios físicos regulares ajudam a melhorar o sono. No entanto, exercícios de alta intensidade muito próximos da hora de dormir podem ter o efeito contrário.

O motivo é que exercícios vigorosos aumentam a frequência cardíaca, a temperatura corporal e a secreção do hormônio adrenalina, causando dificuldade para dormir. Em vez disso, especialistas recomendam se exercitar pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir ou optar por exercícios leves, como ioga e alongamento, de acordo com o Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm