Acordar cansado de manhã: 4 hábitos para evitar antes de dormir

O sono é a base da saúde, ajudando o corpo a regenerar energia, restaurar tecidos e estabilizar emoções. De fato, muitas pessoas, apesar de dormirem de 7 a 8 horas por noite, ainda se sentem cansadas e letárgicas ao acordar.

Uma das causas comuns está nos hábitos antes de dormir. Esses hábitos interrompem facilmente o ciclo do sono, dificultando a chegada ao sono profundo, momento em que o corpo se recupera verdadeiramente, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Alguns hábitos que facilmente fazem o corpo se sentir cansado pela manhã

ILUSTRAÇÃO: IA

Para limitar a fadiga matinal, as pessoas devem evitar os seguintes hábitos:

Como o hábito de jantar muito tarde ou em excesso afeta sua saúde?

Jantares ricos em gordura, picantes ou consumidos perto da hora de dormir fazem o estômago trabalhar mais, causando indigestão, refluxo ácido e distúrbios do sono.

Portanto, pessoas que comem muito perto da hora de dormir costumam ter sono agitado e acordar facilmente no meio da noite. A melhor maneira é jantar pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir, priorizando alimentos de fácil digestão, como vegetais, peixe ou pratos cozidos no vapor ou cozidos.

Beber álcool ou cerveja antes de dormir

Embora o álcool possa ajudar a adormecer nos estágios iniciais, ele perturba a estrutura do sono, reduzindo especialmente a quantidade e a qualidade do sono REM. Esta é uma fase importante para a recuperação cognitiva e mental. Como resultado, acordar de manhã costuma ser acompanhado de uma sensação de fadiga, boca seca e dor de cabeça.

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Beba cafeína à noite

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que pode permanecer na corrente sanguínea por até seis horas após o consumo. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que beber café à noite, mesmo seis horas antes de dormir, pode reduzir significativamente a duração do sono.

Pessoas sensíveis à cafeína costumam ter dificuldade para dormir, sono leve e dificuldade para acordar na manhã seguinte. Portanto, limite o consumo de café, chá forte ou bebidas energéticas após as 15h ou 16h.

Exercite-se bastante perto da hora de dormir

Exercícios regulares ajudam a melhorar o sono. No entanto, exercícios de alta intensidade muito perto da hora de dormir podem ter o efeito oposto.

O motivo é que exercícios vigorosos aumentam a frequência cardíaca, a temperatura corporal e a secreção do hormônio adrenalina, causando dificuldades para dormir. Em vez disso, especialistas recomendam praticar exercícios pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir ou optar por exercícios leves, como ioga e alongamento, de acordo com a Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm