Como controlar o açúcar no sangue para pessoas sem diabetes

Mantenha um peso estável, não fume, faça exercícios regularmente e priorize fibras para ajudar a controlar o açúcar no sangue em um nível equilibrado.

A hiperglicemia é frequentemente associada ao diabetes. Mas, em alguns casos, pessoas sem diabetes também podem apresentar níveis elevados de açúcar no sangue. A hiperglicemia não diabética geralmente ocorre quando uma pessoa sofre um trauma ou um evento estressante, ou se ela tem resistência à insulina ou pré-diabetes. Algumas das medidas abaixo podem ajudar a prevenir essa condição.

Alimente-se de forma saudável e tenha um plano alimentar : uma pessoa diagnosticada com hiperglicemia não diabética deve consultar um nutricionista para desenvolver um plano alimentar que reduza os níveis de açúcar no sangue. Uma boa dieta para essa condição é aumentar a quantidade de vegetais verdes, grãos integrais, farelo integral, reduzir a quantidade de carboidratos, limitar fast-foods, alimentos ricos em gordura saturada...

Exercício : Adultos devem dedicar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Exercícios de intensidade moderada, como corrida e ciclismo, ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a mantê-los estáveis. As crianças devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física por semana. Os pais devem evitar que as crianças fiquem sentadas no mesmo lugar por muito tempo e evitar maus hábitos, como comer fast food, abusar de refrigerantes e bebidas açucaradas. Estabilizar os níveis de açúcar no sangue desde cedo será benéfico para a saúde geral quando crescerem.

Limite ou evite o álcool : Homens podem consumir 2 doses por dia. Mulheres não devem beber mais de 1 dose por dia. Esse limite ajuda a controlar o açúcar no sangue. Abandonar o álcool e os estimulantes é bom para a saúde em geral.

Limitar o consumo de álcool ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Foto: Freepik

Mantenha um peso saudável : A obesidade aumenta o risco de níveis elevados de açúcar no sangue. Portanto, um peso saudável é um fator importante na redução do açúcar no sangue. Se você está acima do peso, planeje perder peso. Manter seu peso estável ajuda a reduzir o risco de níveis elevados de açúcar no sangue.

Não fume : A nicotina e outras substâncias químicas presentes nos cigarros aumentam o risco de danos pulmonares. Essas substâncias também causam o aumento dos níveis de açúcar no sangue, dificultando o controle. Portanto, você deve limitar sua exposição a áreas com fumaça de cigarro e parar de fumar se fumar.

A hiperglicemia em pessoas sem diabetes é bastante semelhante à hiperglicemia em pessoas com diabetes. Os sintomas comuns incluem aumento da sede, micção frequente, náuseas, visão turva ou fadiga, perda de peso inexplicável, aumento da fome... No entanto, os sintomas de hiperglicemia em pessoas sem diabetes costumam ser vagos, menos perceptíveis e mais difíceis de reconhecer.

Altos níveis de açúcar no sangue em pessoas sem diabetes podem levar a uma série de complicações, como danos nos nervos, danos nas artérias e vasos sanguíneos, aumento do risco de ataque cardíaco e derrame, e danos ao sistema imunológico, o que aumenta o risco de infecção.

Para tratar essa condição, seu médico pode prescrever insulina ou algum tipo de medicamento para ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. O tratamento depende da causa.

Anh Chi (de acordo com Very Well Health )

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