Para evitar a pré-diabetes, é preciso fazer várias coisas, incluindo ter uma alimentação adequada. Abaixo, seguem cinco dicas alimentares que podem ajudar a prevenir a pré-diabetes, segundo o Times of India.
Alimentos integrais ajudam a controlar o diabetes de forma eficaz e a melhorar a saúde em geral.
Alguns alimentos integrais são ricos em fibras.
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Alimentos integrais (também conhecidos como grãos integrais ou alimentos integrais) incluem alimentos naturais ricos em nutrientes e fibras. Uma dieta baseada em grãos integrais deve priorizar vegetais folhosos, como espinafre, couve e brócolis. Esses vegetais são pobres em carboidratos e ricos em vitaminas e fibras, de acordo com a Associação Americana de Diabetes.
Os carboidratos, também conhecidos como amidos, são um macronutriente e uma das três principais fontes de energia do corpo, juntamente com as proteínas e as gorduras.
Em relação aos carboidratos, opte por arroz integral combinado com quinoa e aveia, em vez de arroz branco e pão branco. O teor de fibras dos grãos integrais ajuda a retardar a absorção do açúcar pelo organismo. Limite o consumo de pão branco processado, assim como de doces e produtos industrializados, pois contêm gorduras não saudáveis e quantidades excessivas de açúcar.
Alimentos ricos em fibras
As fibras desempenham um papel importante no controle do diabetes porque retardam o processo digestivo e reduzem a velocidade com que o corpo absorve o açúcar, evitando assim picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue.
Frutas vermelhas (morangos, mirtilos), maçãs e peras são excelentes fontes de fibras e antioxidantes.
Existem muitos alimentos ricos em fibras no grupo dos vegetais, sendo a cenoura, a couve-flor e a couve-de-bruxelas excelentes opções.
Suas refeições e smoothies serão enriquecidos com fibras e ácidos graxos ômega-3 ao adicionar sementes de chia ou linhaça.
Nozes, incluindo amêndoas e nozes comuns, fornecem fibras e gorduras saudáveis que são benéficas para a saúde cardiovascular.
E, idealmente, você deve incluir fibras em todas as refeições.
Gorduras saudáveis
Ao cozinhar, use azeite de oliva ou óleo de abacate em vez de manteiga ou outros óleos que contenham gorduras saturadas.
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É importante desmistificar a ideia de que todas as gorduras são ruins. Na verdade, as gorduras saudáveis no organismo ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e a reduzir a inflamação, o que pode contribuir para o controle eficaz do diabetes.
Ao cozinhar, use azeite de oliva ou óleo de abacate em vez de manteiga ou outros óleos que contenham gorduras saturadas.
Nozes e sementes fornecem gorduras saudáveis, além de proteínas, quando consumidas como lanche.
Consumir peixes gordos como salmão, cavala e sardinha duas a três vezes por semana fornecerá ao seu corpo ácidos graxos ômega-3, que ajudam a combater a inflamação.
Você deve limitar o consumo de gorduras não saudáveis presentes em frituras ou fast food, pois elas aumentam o risco de complicações cardiovasculares associadas ao diabetes.
Tamanho das porções e horários das refeições
O tamanho das porções e o horário das refeições também são importantes. Em vez de fazer duas ou três grandes refeições por dia, você deve dividi-las em várias refeições menores ao longo do dia. Isso pode prevenir picos de açúcar no sangue, de acordo com a Clínica Mayo.
Lembre-se que jantar tarde, pouco antes de dormir, pode afetar os níveis de açúcar no sangue.
Não coma em excesso; saiba a hora de parar, quando estiver quase satisfeito (mas não completamente cheio).
Inclua alimentos que se acredita ajudarem a baixar o açúcar no sangue.
Numerosos estudos demonstraram que certos alimentos podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e aumentar a eficácia da insulina.
Adicionar canela em pó à aveia ou ao chá pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue durante uma dieta. O melão amargo contém compostos semelhantes à insulina que ajudam a reduzir o açúcar no sangue...
Por fim, observe que este artigo tem caráter meramente informativo e não substitui a consulta médica .
Fonte: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm
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