5 dicas alimentares para ajudar você a evitar o pré-diabetes

Se você corre risco de desenvolver diabetes ou tem pré-diabetes, a boa notícia é que você pode reverter seu nível de açúcar no sangue e controlar seu risco de diabetes.

Para se livrar do pré-diabetes, você precisa fazer muitas coisas, incluindo uma alimentação saudável. Aqui estão 5 dicas de dieta que podem ajudar você a se livrar do pré-diabetes, de acordo com o Times of India.

Alimentos integrais ajudam a controlar o diabetes de forma eficaz e melhoram a saúde diária

Alguns alimentos integrais que são ricos em fibras

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Alimentos integrais (também conhecidos como grãos integrais) incluem alimentos naturais ricos em nutrientes e fibras. Uma dieta de alimentos integrais deve se concentrar em folhas verdes como espinafre, couve e brócolis. Esses vegetais são pobres em carboidratos (abreviados como carbs) e ricos em vitaminas e fibras, de acordo com a Associação Americana de Diabetes.

Carboidratos são um macronutriente, também conhecido como açúcar, que é uma das três principais fontes de energia do corpo, juntamente com proteínas e gorduras.

Em relação aos carboidratos, opte por arroz integral, quinoa e aveia, em vez de arroz branco e pão branco. As fibras dos grãos integrais ajudam a retardar a absorção de açúcar pelo organismo. Evite pão branco processado, lanches açucarados e alimentos industrializados, pois contêm gorduras prejudiciais à saúde e muito açúcar.

Alimentos ricos em fibras

As fibras desempenham um papel importante no controle do diabetes porque retardam a digestão e a absorção de açúcar pelo corpo, evitando picos nos níveis de açúcar no sangue.

Frutas vermelhas (morangos, mirtilos), maçãs e peras são ótimas fontes de fibras e antioxidantes.

Existem muitos alimentos ricos em fibras no grupo dos vegetais, dos quais cenouras, couve-flor e couve-de-bruxelas são excelentes.

Suas refeições e vitaminas ganharão um reforço de fibras e ômega-3 quando você adicionar sementes de chia ou sementes de linhaça.

Nozes, incluindo amêndoas e nozes, fornecem fibras e gorduras saudáveis ​​para o coração.

E é melhor comer fibras em todas as refeições.

Gorduras saudáveis

Use azeite de oliva ou óleo de abacate em vez de manteiga ou óleos que contenham gorduras saturadas ao cozinhar.

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É importante desmistificar a ideia equivocada de que todas as gorduras são ruins. Na verdade, as gorduras saudáveis ​​no corpo ajudam a aumentar a sensibilidade à insulina e a reduzir a inflamação, o que ajuda a controlar o diabetes de forma eficaz.

Use azeite de oliva ou óleo de abacate em vez de manteiga ou óleos que contenham gorduras saturadas ao cozinhar.

Nozes e sementes fornecem gorduras boas e proteínas quando consumidas como lanche.

Comer peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha duas a três vezes por semana fornecerá ao seu corpo ácidos graxos ômega-3, que ajudam a combater a inflamação.

Você deve limitar as gorduras não saudáveis ​​de alimentos fritos ou fast food, pois elas aumentam o risco de complicações cardiovasculares associadas ao diabetes.

Porções e horários das refeições

O tamanho das porções e o horário também são importantes. Em vez de fazer duas ou três refeições grandes por dia, faça várias refeições menores ao longo do dia. Isso pode prevenir picos de açúcar no sangue, de acordo com a Clínica Mayo.

Lembre-se, comer tarde da noite, logo antes de dormir, pode alterar os níveis de açúcar no sangue.

Não coma demais, mas saiba quando parar quando estiver quase satisfeito (mas não completamente).

Adicione alimentos que são conhecidos por reduzir o açúcar no sangue.

Vários estudos mostraram que certos alimentos podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e aumentar a eficácia da insulina.

Assim como a canela em pó adicionada à aveia ou ao chá pode reduzir os níveis de açúcar no sangue durante uma dieta, o melão amargo (melão amargo) contém compostos semelhantes à insulina que ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue…

Por fim, observe que este artigo é apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm