Qual é o melhor horário para os idosos comerem, dormirem e caminharem?

Cientistas da Universidade de Stanford (EUA) conduziram um estudo para investigar a relação entre comportamentos de estilo de vida diários e o risco de diabetes tipo 2 em idosos.

Os participantes tinham em média 56 anos de idade, alguns eram saudáveis e outros tinham pré-diabetes.

Eles tiveram dados detalhados coletados sobre seus hábitos alimentares, de sono e de atividade, e seu nível médio de açúcar no sangue, HbA1c, foi medido para determinar seu risco de diabetes.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — Para pessoas com resistência à insulina, caminhar por 8 a 11 horas resultou em níveis mais baixos de açúcar no sangue no dia seguinte.

Os resultados mostraram os seguintes pontos notáveis:

A melhor hora para comer para prevenir diabetes

Pessoas que comeram mais entre 14h e 17h e limitaram sua alimentação após as 17h tiveram níveis médios mais baixos de HbA1c de açúcar no sangue, menor nível de açúcar no sangue em jejum, melhor função da incretina, o que significa melhor estimulação da secreção de insulina, e menor risco de diabetes, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.

Em contraste, aqueles que comeram muito depois das 17h tiveram períodos mais longos de hiperglicemia, menos tempo para atingir níveis saudáveis de açúcar no sangue à noite, níveis médios mais altos de açúcar no sangue no dia seguinte e também disfunção da incretina, aumentando o risco de diabetes.

O estudo também descobriu que consumir mais carboidratos de frutas e vegetais sem amido reduziu os níveis médios de açúcar no sangue no dia seguinte. Por outro lado, consumir mais carboidratos de doces e vegetais ricos em amido foi associado a níveis mais altos de açúcar no sangue em jejum e níveis médios de HbA1c.

Os melhores horários para dormir e acordar para prevenir diabetes

Horários de sono regulares e eficientes levam a níveis mais baixos de glicose e menos resistência à insulina. Horários de sono curtos e inadequados levam a níveis mais altos de glicose no sangue, enquanto horários de sono mais longos levam a um melhor processamento da glicose. Com o mesmo horário de dormir, pessoas que acordam mais tarde pela manhã apresentam melhor função das incretinas e menos picos de glicose no sangue.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 2. — Horários regulares de sono levam a níveis mais baixos de glicose e menos resistência à insulina

A melhor hora para caminhar para prevenir diabetes

Em geral, caminhar após o jantar ajuda a reduzir o aumento noturno do açúcar no sangue. Em contraste, caminhar antes das 5 da manhã leva a níveis mais altos de açúcar no sangue. E mais exercícios levam ao funcionamento normal das células beta, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue para níveis normais.

Para pessoas com resistência à insulina, caminhar entre 8h e 11h resultou em níveis mais baixos de açúcar no sangue no dia seguinte. Para pessoas com sensibilidade à insulina, caminhar entre 14h e 17h resultou em níveis mais altos de açúcar no sangue, e caminhar mais tarde foi mais benéfico.

Alimentos que são melhores para dormir

Pesquisadores também descobriram que comer mais arroz dificultava o sono e piorava a qualidade do sono. Por outro lado, comer mais feijão ajudava as pessoas a adormecer mais rápido e a dormir mais tempo em geral.

Além disso, consumir mais frutas, potássio e fibras leva a períodos de sono mais longos.

Concentrar-se em fazer refeições maiores entre 20h e 23h resulta em períodos de sono mais longos.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm