Cientistas da Universidade de Stanford (EUA) conduziram um estudo para investigar a relação entre comportamentos diários de estilo de vida e o risco de diabetes tipo 2 em idosos.
Os participantes tinham em média 56 anos de idade, alguns eram saudáveis e outros tinham pré-diabetes.
Eles tiveram dados detalhados coletados sobre seus hábitos alimentares, de sono e de atividade, e seu nível médio de açúcar no sangue (HbA1c) foi medido para determinar seu risco de diabetes.
Para pessoas com resistência à insulina, caminhar entre 8 e 11 horas resultou em níveis mais baixos de açúcar no sangue no dia seguinte.
Ilustração: IA
Os resultados produziram os seguintes pontos notáveis:
A melhor hora para comer para prevenir diabetes
Pessoas que comem mais entre 14h e 17h e limitam a alimentação após as 17h têm níveis médios mais baixos de HbA1c de açúcar no sangue, menor nível de açúcar no sangue em jejum, melhor função da incretina, o que significa melhor estimulação da secreção de insulina, e menor risco de diabetes, de acordo com a News Medical.
Em contraste, aqueles que comeram muito depois das 17h tiveram períodos mais longos de hiperglicemia, menos tempo para atingir níveis saudáveis de açúcar no sangue à noite, níveis médios de açúcar no sangue mais altos no dia seguinte e também disfunção da incretina, aumentando o risco de diabetes.
O estudo também constatou que o consumo de mais carboidratos de frutas e vegetais sem amido reduziu os níveis médios de açúcar no sangue no dia seguinte. Por outro lado, o consumo de mais carboidratos de doces e vegetais ricos em amido foi associado a níveis mais elevados de açúcar no sangue em jejum e à HbA1c média.
Os melhores horários para dormir e acordar para prevenir diabetes
Horários de sono regulares e eficientes levam a níveis mais baixos de glicose e menos resistência à insulina. Horários de sono curtos e inadequados levam a níveis mais altos de glicose no sangue, enquanto horários de sono mais longos levam a um melhor processamento da glicose. Com o mesmo horário de dormir, pessoas que acordam mais tarde pela manhã apresentam melhor função das incretinas e menos picos de glicose no sangue.
Horários regulares de sono levam a níveis mais baixos de glicose e menos resistência à insulina
Foto: AI
A melhor hora para caminhar para prevenir diabetes
Em geral, caminhar após o jantar ajuda a reduzir o aumento noturno do açúcar no sangue. Por outro lado, caminhar antes das 5 da manhã leva a níveis mais altos de açúcar no sangue. E mais exercícios levam ao funcionamento normal das células beta, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue para níveis normais.
Para pessoas com resistência à insulina, caminhar entre 8h e 11h resultou em níveis mais baixos de açúcar no sangue no dia seguinte. Para pessoas com sensibilidade à insulina, caminhar entre 14h e 17h resultou em níveis mais altos de açúcar no sangue, e caminhar mais tarde foi mais benéfico.
Alimentos que são melhores para dormir
Os pesquisadores também descobriram que comer mais arroz dificultava o sono e piorava a qualidade do sono. Por outro lado, comer mais feijão ajudava as pessoas a adormecer mais rápido e a dormir mais tempo em geral.
Além disso, consumir mais frutas, potássio e fibras leva a períodos de sono mais longos.
Concentrar-se em fazer refeições maiores entre 20h e 23h resulta em períodos de sono mais longos.
Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm
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