Qual é o melhor horário para os idosos comerem, dormirem e caminharem?

Uma nova pesquisa, recém-publicada na revista médica npj Digital Medicine, descobriu o melhor momento para a adoção de hábitos diários por adultos mais velhos, visando reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Cientistas da Universidade de Stanford (EUA) realizaram um estudo para investigar a relação entre comportamentos diários de estilo de vida e o risco de diabetes tipo 2 em idosos.

Os participantes tinham em média cerca de 56 anos de idade, alguns saudáveis ​​e outros com pré-diabetes.

Foram coletados dados detalhados sobre seus hábitos alimentares, de sono e de atividade física, e seu nível médio de açúcar no sangue, HbA1c, foi medido para determinar o risco de diabetes.

Para pessoas com resistência à insulina, caminhar de 8 a 11 horas resultou em níveis mais baixos de açúcar no sangue no dia seguinte.

Ilustração: IA

Os resultados revelaram os seguintes pontos notáveis:

Os melhores horários para comer e prevenir o diabetes.

De acordo com o site de notícias médicas News Medical, pessoas que consumiam mais alimentos entre as 14h e as 17h e limitavam a alimentação após as 17h apresentavam níveis médios mais baixos de HbA1c (glicemia de jejum), menor glicemia, melhor função das incretinas (ou seja, melhor estimulação da secreção de insulina ) e menor risco de diabetes.

Em contrapartida, aqueles que comeram em excesso após as 17h apresentaram períodos mais longos de hiperglicemia, menor tempo para atingir níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue durante a noite, níveis médios mais elevados de açúcar no sangue no dia seguinte e também disfunção das incretinas, aumentando o risco de diabetes.

O estudo também descobriu que o consumo de mais carboidratos provenientes de frutas e vegetais não amiláceos reduziu os níveis médios de açúcar no sangue no dia seguinte. Por outro lado, o consumo de mais carboidratos provenientes de doces e vegetais ricos em amido foi associado a níveis mais elevados de glicemia em jejum e níveis médios de HbA1c mais altos.

Os melhores horários para dormir e acordar para prevenir o diabetes.

Horários de sono regulares e eficientes levam a níveis mais baixos de glicose e menor resistência à insulina. Horários de sono curtos e de má qualidade levam a níveis mais altos de glicose no sangue, enquanto horários de sono mais longos levam a um melhor processamento da glicose. Com o mesmo horário de dormir, pessoas que acordam mais tarde pela manhã apresentam melhor função das incretinas e menos picos de glicose no sangue.

Horários regulares de sono levam a níveis mais baixos de glicose e menor resistência à insulina.

Foto: IA

O melhor horário para caminhar e prevenir o diabetes.

De modo geral, caminhar após o jantar ajuda a reduzir o aumento noturno do açúcar no sangue. Em contrapartida, caminhar antes das 5h da manhã leva a níveis mais elevados de açúcar no sangue. Além disso, mais exercícios físicos contribuem para o funcionamento normal das células beta, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue a níveis normais.

Para pessoas com resistência à insulina, caminhar entre 8h e 11h resultou em níveis mais baixos de açúcar no sangue no dia seguinte. Para pessoas com sensibilidade à insulina, caminhar entre 14h e 17h resultou em níveis mais altos de açúcar no sangue, e caminhar mais tarde no dia foi mais benéfico.

Alimentos que melhoram o sono

Os pesquisadores também descobriram que comer mais arroz dificultava o adormecer e levava a uma pior qualidade do sono. Por outro lado, comer mais feijão ajudava as pessoas a adormecer mais rápido e a dormir por mais tempo no geral.

Além disso, consumir mais frutas, potássio e fibras leva a períodos de sono mais longos.

Concentrar-se em fazer refeições maiores entre as 20h e as 23h leva a períodos de sono mais longos.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm