Como restaurar a saúde intestinal

A saúde intestinal desempenha um papel importante em todo o corpo, não se limitando apenas ao sistema digestivo.

Os intestinos abrigam trilhões de microrganismos, incluindo bactérias benéficas e prejudiciais, de acordo com o site de saúde Health .

Um microbioma intestinal saudável não apenas auxilia na digestão dos alimentos, mas também desempenha um papel importante na síntese de vitaminas, no metabolismo de energia e na proteção do corpo contra patógenos. No entanto, quando esse equilíbrio é perturbado por uma dieta pouco saudável, um estilo de vida estressante ou fatores ambientais, podem surgir problemas de saúde.

A Sra. Mallory Christopherson, especialista médica nos EUA, compartilhou informações necessárias sobre a saúde intestinal.

A dieta tem um grande impacto na saúde intestinal

Sinais de um intestino doente

Um desequilíbrio da microflora intestinal pode causar muitos problemas de saúde.

Quando bactérias nocivas crescem demais, elas criam um ambiente inflamatório no intestino, afetando a digestão e causando sintomas como inchaço, dor abdominal, diarreia, constipação, náusea e sensação de saciedade após comer.

Além disso, bactérias nocivas e substâncias inflamatórias podem penetrar na parede intestinal e chegar ao sangue, causando inflamação generalizada no corpo, aumentando o risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares, síndrome do intestino irritável, asma, depressão e ansiedade.

Além dos sintomas digestivos, o desequilíbrio da microbiota intestinal também pode causar problemas não digestivos, como dores de cabeça, alterações de humor, fadiga crônica e problemas de pele.

Fatores que afetam a saúde intestinal

Muitos fatores influenciam a saúde intestinal, incluindo genética, dieta, hábitos de vida e ambiente.

Entre eles, a dieta é um fator importante na determinação do equilíbrio da microflora intestinal.

Uma dieta rica em fibras de vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e feijões ajuda a alimentar bactérias benéficas, enquanto alimentos processados ​​ricos em açúcar e gordura saturada podem perturbar o equilíbrio do microbioma e causar inflamação no intestino.

Em apenas 24 horas após mudar sua dieta, seu microbioma intestinal pode ser significativamente impactado.

Alimentos fermentados como iogurte contêm probióticos que ajudam a melhorar a diversidade do microbioma.

Como mudar sua dieta

Alimentos fermentados como iogurte, kimchi e chucrute contêm bactérias benéficas que ajudam a melhorar a diversidade do microbioma.

Frutas e vegetais ricos em prebióticos, como banana, alho e cebola, ajudam a alimentar as bactérias benéficas. Feijões como feijão preto, feijão verde e grão-de-bico também fornecem as fibras necessárias para fortalecer o revestimento intestinal.

Grãos integrais como aveia ajudam a estimular bactérias benéficas e melhorar a digestão.

Enquanto isso, certos alimentos podem afetar negativamente o intestino e devem ser limitados, incluindo adoçantes artificiais, gorduras saturadas, frios, cereais açucarados e doces.

Como ajustar seu estilo de vida

Exercícios regulares podem ajudar a melhorar a diversidade da microbiota intestinal e reduzir a inflamação.

Dormir o suficiente e manter um horário de sono razoável ajuda o sistema digestivo a trabalhar de forma mais eficaz.

O estresse crônico pode esgotar as bactérias benéficas, então técnicas de relaxamento como meditação, ioga, massagem e caminhada podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde intestinal.

Fonte: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm