Como restaurar a saúde intestinal

A saúde intestinal desempenha um papel importante em todo o corpo, não se limitando apenas ao sistema digestivo.

De acordo com o site de saúde Health , os intestinos abrigam trilhões de microrganismos, incluindo bactérias benéficas e nocivas.

Uma microbiota intestinal saudável não só auxilia na digestão dos alimentos, como também desempenha um papel importante na síntese de vitaminas, no metabolismo energético e na proteção do organismo contra patógenos. No entanto, quando esse equilíbrio é perturbado devido a uma alimentação inadequada, um estilo de vida estressante ou fatores ambientais, podem surgir problemas de saúde.

A Sra. Mallory Christopherson, especialista médica nos EUA, compartilhou informações necessárias sobre saúde intestinal.

A alimentação tem um grande impacto na saúde intestinal.

Sinais de um intestino pouco saudável

Um desequilíbrio na microbiota intestinal pode causar diversos problemas de saúde.

Quando bactérias nocivas se proliferam em excesso, criam um ambiente inflamatório no intestino, afetando a digestão e causando sintomas como inchaço, dor abdominal, diarreia, prisão de ventre, náuseas e sensação de estômago cheio após as refeições.

Além disso, bactérias nocivas e substâncias inflamatórias podem penetrar a parede intestinal e chegar à corrente sanguínea, causando inflamação generalizada no corpo e aumentando o risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares, síndrome do intestino irritável, asma, depressão e ansiedade.

Além dos sintomas digestivos, o desequilíbrio da microbiota intestinal também pode causar problemas não digestivos, como dores de cabeça, alterações de humor, fadiga crônica e problemas de pele.

Fatores que afetam a saúde intestinal

Muitos fatores influenciam a saúde intestinal, incluindo genética, dieta, hábitos de vida e ambiente.

Dentre eles, a dieta é um fator importante que determina o equilíbrio da microbiota intestinal.

Uma dieta rica em fibras provenientes de vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e feijões ajuda a alimentar as bactérias benéficas, enquanto alimentos processados ​​com alto teor de açúcar e gordura saturada podem desequilibrar a microbiota intestinal e causar inflamação no intestino.

Em apenas 24 horas após mudar sua dieta, seu microbioma intestinal pode ser significativamente impactado.

Alimentos fermentados, como o iogurte, contêm probióticos que ajudam a melhorar a diversidade do microbioma.

Como mudar sua dieta

Alimentos fermentados como iogurte, kimchi e chucrute contêm bactérias benéficas que ajudam a melhorar a diversidade do microbioma.

Frutas e vegetais ricos em prebióticos, como bananas, alho e cebolas, ajudam a alimentar as bactérias benéficas. Leguminosas como feijão preto, feijão verde e grão-de-bico também fornecem as fibras necessárias para fortalecer a mucosa intestinal.

Grãos integrais como a aveia ajudam a aumentar as bactérias benéficas e a melhorar a digestão.

Entretanto, certos alimentos podem afetar negativamente o intestino e devem ser consumidos com moderação, incluindo adoçantes artificiais, gorduras saturadas, frios, cereais açucarados e doces.

Como ajustar seu estilo de vida

Exercícios físicos regulares podem ajudar a melhorar a diversidade da microbiota intestinal e reduzir a inflamação.

Dormir o suficiente e manter um horário de sono regular ajuda o sistema digestivo a funcionar com mais eficiência.

O estresse crônico pode dizimar as bactérias benéficas, portanto, técnicas de relaxamento como meditação, ioga, massagem e caminhadas podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde intestinal.

Fonte: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm