A melhor forma de fazer exercício para adultos mais velhos.

A ciência descobre a melhor forma de exercício para idosos; novas descobertas sobre os melhores horários para o café da manhã e jantar para evitar AVC; 4 dicas para ajudar a prevenir lesões na coluna durante o exercício... Estas são as principais notícias de saúde do Thanh Nien Online para você hoje, segunda-feira, 28 de outubro. Aqui está um resumo das notícias de saúde de hoje:

A ciência descobriu a melhor maneira para os idosos se exercitarem.

Um novo estudo inovador, publicado recentemente na revista Psychology of Sport & Exercise, descobriu uma técnica de exercício que pode ser fundamental para manter tanto a acuidade mental quanto a saúde física em adultos mais velhos.

Os resultados mostraram que tanto o grupo BET quanto o grupo de exercícios físicos apresentaram melhora no desempenho cognitivo e físico em comparação com o grupo de controle.

Cientistas descobriram uma fórmula única para manter a agilidade mental e a saúde, combinando exercícios com outros fatores. Pesquisas da Study Finds indicam que exercícios regulares não apenas melhoram o condicionamento físico, mas também o bem-estar mental. Essa nova descoberta abre um caminho positivo para a manutenção da saúde integral. Vamos aprender mais sobre os benefícios dos exercícios por meio dessa pesquisa.

Pesquisadores da Universidade da Extremadura (Espanha) e da Universidade de Birmingham (Reino Unido) realizaram um estudo de 8 semanas com 24 indivíduos saudáveis ​​e sedentários, com idades entre 65 e 78 anos, em sua maioria mulheres. Os participantes foram divididos em três grupos:

O grupo de exercícios físicos: Consistia em 3 sessões por semana, cada uma com duração de 45 minutos, incluindo 25 minutos de caminhada e mais 20 minutos de exercícios de resistência (como rosca bíceps e bíceps). O grupo BET: Este é um novo método de treinamento chamado Treinamento de Resistência Cerebral (BET, na sigla em inglês), que combina treinamento físico e cognitivo: Consiste em duas partes: Antes de cada sessão de exercícios físicos, há 20 minutos de exercícios cognitivos. Em seguida, realiza-se um exercício semelhante ao do grupo de exercícios físicos. E um grupo de controle que não se exercita.

Bom dia! Convidamos você a continuar a leitura do artigo "A ciência descobre a melhor maneira de se exercitar para adultos mais velhos" na página de notícias de saúde do Thanh Nien Online, de 28 de outubro. Você também pode encontrar outros artigos sobre exercícios, como: Médicos compartilham dicas de estilo de vida para reduzir o risco de câncer; Por que ainda ganho peso apesar de fazer dieta e exercícios?...

Novas descobertas sobre os melhores horários para tomar café da manhã e jantar para evitar AVC.

Mais de um terço dos adultos têm síndrome metabólica, que inclui condições como pressão alta, glicemia alta, colesterol alto e obesidade, aumentando o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.

Cientistas americanos acabaram de publicar um estudo no periódico Annals of Internal Medicine , descobrindo uma maneira simples de reduzir o risco de AVC. De acordo com o site de ciência Science Alert , esta pesquisa oferece uma nova esperança na prevenção de doenças graves. Essa descoberta pode abrir caminho para abordagens mais eficazes. Vamos explorar como proteger sua saúde com base nesses estudos avançados.

Restringir o horário das refeições a um período de 8 a 10 horas melhorou significativamente a síndrome metabólica.

Uma equipe de pesquisa do Instituto Salk e da Universidade da Califórnia em San Diego (EUA) conduziu um estudo de três meses com 108 pessoas com síndrome metabólica, com idade média de 59 anos.

Todos os participantes receberam aconselhamento nutricional, mas um grupo seguiu uma dieta com restrição de tempo, enquanto um grupo de controle se alimentou de acordo com seu horário normal.

Antes do início do estudo, os horários médios das refeições dos participantes eram separados por mais de 14 horas (por exemplo, café da manhã às 6h, jantar às 20h).

Durante o estudo, o grupo com restrição de tempo para as refeições reduziu o intervalo entre elas para 8 a 10 horas (por exemplo, café da manhã às 8h e jantar entre 16h e 18h).

Bom dia! Convidamos você a continuar a leitura do artigo "Novas Descobertas sobre os Melhores Horários para Café da Manhã e Jantar para Evitar AVC", publicado na página de notícias de saúde do Thanh Nien Online em 28 de outubro. Você também pode ler outros artigos sobre horários de refeições, como: O que os médicos dizem sobre o 'melhor horário para o café da manhã'?; É melhor se exercitar antes ou depois do café da manhã para reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes?

4 dicas para ajudar a prevenir lesões na coluna durante o exercício.

A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter uma boa saúde. Alguns esportes, como levantamento de peso, futebol ou rúgbi, apresentam um risco maior de lesões na coluna vertebral do que outros. Portanto, certas medidas podem ajudar a prevenir esse risco, ao mesmo tempo que maximizam os benefícios do exercício para a saúde.

Lesões na medula espinhal estão entre os tipos mais comuns de lesões. Essas lesões variam em gravidade. Em casos graves, pessoas com lesões na medula espinhal sentem dores intensas, que às vezes duram a vida toda, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Usar um cinto de suporte lombar ao agachar ou fazer levantamento terra pode ajudar a reduzir o risco de lesões na coluna.

Para reduzir o risco de lesões na coluna durante o exercício, as pessoas devem ter em mente o seguinte:

Fortaleça os músculos do core. Em esportes que exigem força, os músculos do core desempenham um papel crucial. Músculos do core fortes ajudam a sustentar a função da coluna vertebral. Se esses grupos musculares estiverem fracos, a pressão sobre a coluna aumenta, elevando o risco de hérnias de disco ou fraturas na coluna.

Os grupos musculares do core são os músculos abdominais, os músculos do quadril e os músculos da região lombar. Exercícios comuns que fortalecem o core incluem pranchas, abdominais e agachamentos.

Bom dia! Convidamos você a continuar a leitura do artigo 4: 4 dicas para ajudar a prevenir lesões na coluna durante o exercício, publicado na seção de notícias de saúde do Thanh Nien Online em 28 de outubro. Você também pode ler outros artigos sobre a coluna vertebral, como: Injeção de cimento biológico para remodelagem vertebral ajuda idosa a sair do leito; Por que a espondilite é frequentemente confundida com dor lombar comum?...

Além disso, na segunda-feira, 28 de outubro, foram publicados muitos outros artigos relacionados à saúde, tais como:

Bom dia! Desejamos a você uma semana nova, saudável e produtiva.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm