A ciência encontra a melhor maneira de se exercitar para idosos; Novas descobertas sobre os melhores horários de café da manhã e jantar para evitar derrames; 4 dicas para ajudar a prevenir lesões na coluna durante o exercício... são as principais informações de saúde do Thanh Nien Online que chegam até você no novo dia, segunda-feira, 28 de outubro. Novo dia com as notícias de saúde de hoje, gostaríamos de resumir as principais informações:
A ciência encontra o melhor exercício para idosos
Uma nova pesquisa inovadora, publicada recentemente no periódico Psychology of Sport & Exercise, descobriu uma técnica de exercício que pode ser a chave para manter a clareza mental e a saúde física em adultos mais velhos.
Os resultados mostraram que tanto o grupo BET quanto o grupo de exercícios melhoraram o desempenho cognitivo e físico em comparação ao grupo de controle.
Cientistas descobriram uma fórmula única para manter a clareza mental e a saúde, combinando exercícios e outros fatores. Pesquisas do Study Finds mostram que a prática regular de exercícios não só melhora a saúde física, mas também a saúde mental. Esta nova descoberta abre um caminho positivo para a manutenção da saúde geral. Vamos aprender mais sobre os benefícios dos exercícios por meio desta pesquisa.
Pesquisadores da Universidade da Extremadura (Espanha) e da Universidade de Birmingham (Reino Unido) conduziram um estudo de oito semanas com 24 pessoas saudáveis e sedentárias, com idades entre 65 e 78 anos, a maioria mulheres. Os participantes foram divididos em três grupos:
Grupo de exercícios: 3 sessões por semana, cada uma com duração de 45 minutos, incluindo 25 minutos de caminhada e 20 minutos de exercícios de resistência (como abdominais e rosca direta). Grupo BET. Este é um novo método de treinamento chamado Treinamento de Resistência Cerebral (BET), que combina treinamento físico e cerebral. Ele tem 2 partes: antes de cada sessão física, há uma sessão de treinamento cognitivo de 20 minutos. Em seguida, há o mesmo treinamento do grupo de exercícios. E um grupo de controle que não se exercita.
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Novas descobertas sobre os melhores horários de café da manhã e jantar para evitar derrame
Mais de um terço dos adultos tem síndrome metabólica, um grupo de condições como pressão alta, alto nível de açúcar no sangue, colesterol alto e obesidade, que aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame e diabetes tipo 2.
Cientistas americanos acabaram de publicar um estudo na revista Annals of Internal Medicine , descobrindo uma maneira simples de reduzir o risco de derrame. De acordo com o site científico Science Alert , esta pesquisa traz novas esperanças na prevenção de problemas de saúde graves. Esta descoberta pode abrir caminho para abordagens mais eficazes. Descubra como proteger sua saúde com esta pesquisa avançada.
A alimentação com restrição de tempo dentro de 8 a 10 horas melhorou significativamente a síndrome metabólica
Uma equipe de pesquisa do Instituto Salk e da Universidade da Califórnia em San Diego (EUA) conduziu um teste de 3 meses com 108 pessoas com síndrome metabólica, com idade média de 59 anos.
Todos os participantes receberam aconselhamento nutricional, mas um grupo seguiu uma dieta com restrição de tempo e um grupo de controle continuou a comer em horários normais.
Antes do início do estudo, a janela média de alimentação dos participantes era de mais de 14 horas (por exemplo, café da manhã às 6h, jantar às 20h).
Durante o estudo, o grupo que teve restrição de tempo para alimentação reduziu sua janela de alimentação para 8 a 10 horas (por exemplo, café da manhã às 8h, jantar das 16h às 18h).
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4 dicas para ajudar a prevenir lesões na coluna durante o exercício
Praticar exercícios regularmente é essencial para manter uma boa saúde. Certos esportes, como levantamento de peso, futebol e rúgbi, apresentam maior risco de lesão na coluna do que outros. No entanto, existem medidas que você pode tomar para ajudar a prevenir esse risco e maximizar os benefícios do exercício para a saúde.
Lesões na medula espinhal são um dos tipos mais comuns de lesões. A gravidade varia. Em casos graves, pessoas com lesões na medula espinhal sentirão dores intensas, com sequelas que podem durar a vida toda, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Usar um cinto ao agachar ou levantar peso terra ajudará a reduzir o risco de lesões na coluna.
Para reduzir o risco de lesão na coluna durante o exercício, as pessoas precisam observar o seguinte:
Fortaleça os músculos do core. Ao praticar esportes de força, os músculos do core desempenham um papel muito importante. Músculos fortes do core ajudam a manter a função da coluna. Se esses músculos estiverem fracos, a pressão sobre a coluna aumentará, aumentando o risco de hérnia de disco ou fraturas na coluna.
Os grupos musculares do core são os abdominais, os do quadril e os da região lombar. Exercícios comuns para fortalecer os músculos do core são pranchas, abdominais ou agachamentos.
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Além disso, na segunda-feira, 28 de outubro, há muitos outros artigos de notícias sobre saúde, como:
Novo dia com notícias de saúde, desejo a você uma nova semana de boa saúde e trabalho eficaz.
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Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm
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