Comer de forma irregular, fazer lanches frequentes em vez das refeições principais ou comer apenas uma refeição por dia faz com que o corpo não receba nutrientes necessários suficientes, mas ainda tenha excesso de calorias, aumentando a gordura.
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| Comer de forma irregular, comer lanches com frequência em vez das refeições principais ou comer apenas uma refeição por dia faz com que o corpo não receba os nutrientes necessários o suficiente, mas ainda tenha excesso de calorias, aumentando a gordura. (Fonte: Saúde) |
1. Veja os lanches como refeições principais
Muitas pessoas costumam pular as refeições principais, pensando que beliscar durante o dia ajudará a perder peso. No entanto, a especialista Xiao Weilin ressalta que, mesmo que você coma pouco, os lanches são compostos principalmente de açúcar e amido, por isso são ricos em calorias e pouco nutritivos. Consumir esses alimentos com o estômago vazio pode facilmente aumentar os níveis de açúcar no sangue, criando um ciclo vicioso, fazendo com que você deseje mais comida e sinta fome mais rápido. É melhor prestar atenção às refeições principais do dia, comer na hora certa e consumir grupos nutricionais suficientes: amido de boa qualidade, proteínas e fibras.
2. Coma apenas uma refeição
Muitas pessoas comem apenas uma refeição durante a dieta porque acreditam que consumirão menos calorias. Na verdade, isso pode ajudar a perder peso rapidamente, mas é fácil causar perda de peso, estagnação metabólica e até mesmo ganho de peso rápido quando se come normalmente. Além disso, seguir uma dieta de uma refeição é muito difícil de manter por muito tempo. O especialista Xiao Weilin sugere que é melhor estabelecer uma dieta balanceada, fazer de 2 a 3 refeições principais por dia em doses adequadas, criando um déficit calórico para atingir o objetivo de perder peso e manter a forma a longo prazo.
3. Gosta de bebidas doces
Chá com leite e suco de frutas são bebidas populares no verão. No entanto, também contêm uma grande quantidade de açúcar. A frutose presente nessas bebidas aumenta a síntese de gordura endógena no corpo, causando o acúmulo de mais gordura, especialmente a visceral na cavidade abdominal e nas coxas. Em vez de bebidas açucaradas ou leite, beber água filtrada ou chá puro ajuda no metabolismo, auxilia na perda de peso e reduz a gordura.
4. Ficar acordado até tarde
Estudos descobriram que a falta de sono pode facilmente levar ao ganho de gordura e à perda de massa muscular. De acordo com as recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, adultos devem dormir pelo menos 7 horas por dia. A falta de sono causa desequilíbrio hormonal, fazendo com que o hormônio da fome funcione com menos eficiência, fazendo com que você sinta fome e deseje mais comida do que o seu corpo necessita. Dormir bem e o suficiente também ajuda o corpo a queimar o excesso de gordura com mais eficiência.
5. Ficar sentado muito tempo
O hábito de ficar sentado por muito tempo e praticar pouca atividade física fará com que as calorias ingeridas não sejam totalmente consumidas, levando ao excesso de calorias, que se acumula gradualmente na forma de gordura. Atividades físicas como caminhar, limpar a casa, subir escadas... ou treinamento intensivo ajudarão você a consumir mais calorias, aumentar a resistência e melhorar a firmeza corporal.
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Fonte: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html
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