Qual a velocidade ideal para caminhar e perder peso rapidamente?

A velocidade da caminhada afeta diretamente a quantidade de calorias queimadas e a capacidade de ativar o processo de queima de gordura. Quando a frequência cardíaca aumenta moderadamente, o corpo começa a usar a gordura como principal fonte de energia em vez do glicogênio. Portanto, caminhar rápido ajuda a queimar gordura muito melhor do que caminhar devagar, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Muốn giảm cân nhanh cần đi bộ với tốc độ bao nhiêu ? - Ảnh 1. — Caminhadas rápidas regulares melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem a gordura visceral.

Caminhar em ritmo acelerado é definido como caminhar a uma velocidade de 3 a 4 milhas por hora, ou cerca de 100 passos por minuto. Nessa velocidade, podemos conversar, mas não cantar.

Ao caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos, uma pessoa com cerca de 70 kg pode queimar entre 140 e 200 calorias. Manter um ritmo rápido e constante ajuda a elevar a frequência cardíaca para 60-70% da frequência cardíaca máxima. Essa é a frequência cardíaca ideal para queimar gordura de forma eficaz, sem causar fadiga excessiva.

No entanto, é importante ressaltar que nem todos possuem a mesma força física e resistência, sendo fundamental determinar a velocidade adequada para cada indivíduo.

A Associação Americana do Coração (AHA) recomenda que iniciantes comecem com uma velocidade de 3 a 5 quilômetros por hora, aumentando gradualmente o ritmo em 0,8 quilômetros por hora a cada semana até sentirem um pouco de falta de ar. Uma maneira fácil de monitorar isso é usar um smartwatch ou um aplicativo de contagem de passos para verificar sua frequência cardíaca. O ideal é manter a frequência cardíaca entre 60% e 75% da sua frequência cardíaca máxima.

Efeitos da caminhada rápida na perda de peso

Inúmeras evidências científicas comprovam a eficácia da caminhada rápida na perda de peso. Especificamente, uma pesquisa publicada no periódico The Journal of Physical Activity and Health mostrou que pessoas que caminham em ritmo acelerado por pelo menos 150 minutos por semana perdem, em média, de 1,5 a 2 kg em 12 semanas, mesmo sem alterar a dieta.

O motivo é que caminhar em alta velocidade ajuda a aumentar a queima de calorias após o exercício. Além disso, caminhar em ritmo acelerado regularmente também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo a gordura visceral, que é o tipo de gordura que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Outro método de caminhada rápida que comprovadamente auxilia na perda de peso é a alternância entre caminhada rápida e lenta. Por exemplo, caminhe rápido por 3 minutos, depois caminhe devagar por 2 minutos e repita o processo por 30 minutos.

Pesquisas demonstraram que esse método pode dobrar a quantidade de gordura queimada em comparação com caminhadas em ritmo constante. Além disso, a caminhada intervalada melhora a resistência cardiovascular e reduz o risco de lesões. Essa é uma opção ideal para quem deseja aumentar a eficácia da perda de peso sem abrir mão da prática diária de caminhadas.

A velocidade não é o único fator.

Um aspecto importante a considerar ao caminhar em ritmo acelerado é que a velocidade não é o único fator. A postura também influencia a capacidade de queimar gordura. Ao caminhar, a pessoa deve manter as costas retas, os ombros relaxados, balançar os braços no ritmo da caminhada e contrair levemente os músculos abdominais. Os passos devem ser moderados, não muito longos, apoiando-se primeiro nos calcanhares e depois gradualmente na ponta dos pés para evitar lesões nos joelhos. Além disso, recomenda-se caminhar pelo menos 30 a 45 minutos por dia, 5 dias por semana, para alcançar uma perda de peso sustentável, de acordo com o Medical News Today.

Efeitos da caminhada rápida na perda de peso

A velocidade não é o único fator.

Comentário (0)