Como se exercitar para não ganhar peso durante o Tet?

O Tet, com suas refeições fartas e hábitos sedentários, pode facilmente levar ao ganho de peso descontrolado. No entanto, manter uma rotina de exercícios adequada pode ajudar a controlar o peso e a se manter saudável durante o feriado.

É fato que os hábitos de exercícios muitas vezes não são mantidos durante as festas de fim de ano. Ao escolher os exercícios certos, aliados a uma rotina flexível, evitaremos o ganho de peso descontrolado durante as festas, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Exercícios como flexões e barras ajudam a reduzir o risco de ganho de peso descontrolado durante o Tet.

Para evitar ganhar peso durante o Tet, as pessoas precisam prestar atenção às seguintes coisas ao se exercitar:

Escolha o tipo certo de exercício

Durante as férias, muitas pessoas têm tempo limitado. Portanto, devem priorizar exercícios curtos, que exigem pouco tempo, mas são altamente eficazes. Os exercícios podem durar apenas de 20 a 30 minutos por dia. Para quem tem tempo, a sessão de exercícios pode durar mais tempo.

Para exercícios de resistência, a prioridade é caminhar, correr, pular corda ou andar de bicicleta. Esses são exercícios que ajudam a queimar muitas calorias. Já os exercícios de força incluem levantamento de peso, flexões de braço, barras fixas ou pranchas. Embora esses exercícios não queimem tantas calorias quanto os de resistência, eles ajudam a manter a massa muscular e a acelerar o metabolismo.

Combine exercícios com hábitos de vida

Não há necessidade de gastar muito tempo se exercitando; as pessoas podem incorporar a atividade física às suas atividades diárias. Por exemplo, ao sair durante o Tet, em vez de usar motos ou carros, as pessoas podem caminhar mais.

Além disso, limpar a casa, passar pano e arrumar o altar é uma forma de aumentar os exercícios e criar um ambiente doméstico organizado para receber o Tet.

Exercício depois de comer

Após uma refeição farta durante as festas de fim de ano, se você se sentir pesado, experimente fazer uma caminhada leve de 15 a 20 minutos. Isso não só ajudará a aumentar a queima de calorias, como também facilitará a digestão e reduzirá o açúcar no sangue após as refeições.

Combinado com uma dieta razoável

O exercício físico será mais eficaz se acompanhado de uma dieta equilibrada. Especificamente, as pessoas precisam limitar o consumo de doces, frituras e amidos, além de aumentar o consumo de vegetais verdes e frutas frescas, como toranja, maçã ou laranja, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm