O agachamento é um dos melhores exercícios para trabalhar os glúteos. Dependendo da sua condição física, constituição e necessidades, você precisará praticá-lo várias vezes por semana, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).
Agachamentos regulares ajudam a firmar e desenvolver os glúteos.
ILUSTRAÇÃO: IA
Normalmente, fazer agachamentos de 2 a 3 vezes por semana é suficiente para melhorar a força e a definição dos glúteos. Essa frequência de exercícios é muito adequada para iniciantes. Exercitar-se 2 vezes por semana dá tempo para os músculos se recuperarem e se adaptarem. Depois de se acostumar, a intensidade e a frequência dos exercícios devem ser aumentadas gradualmente. O número de sessões de exercícios por semana pode ser aumentado de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Para otimizar o desenvolvimento dos glúteos, as pessoas não devem se concentrar apenas em agachamentos, mas combinar de 2 a 5 tipos diferentes de exercícios que trabalhem os glúteos. Dentre eles, o agachamento será o exercício principal. Fatores importantes que influenciam o número de sessões de agachamento por semana incluem:
Nível de praticante
Iniciantes devem agachar de 1 a 2 vezes por semana, focando na técnica. Devem praticar com pesos leves a moderados para que músculos, articulações e tendões se acostumem ao exercício. Já os praticantes intermediários podem aumentar para 2 a 3 vezes por semana, adicionar peso e diversificar os agachamentos. Praticantes avançados notarão uma boa recuperação corporal. Podem agachar 4 vezes por semana ou mais, mas precisam distribuir o peso e a intensidade de forma equilibrada, combinando com outros exercícios complementares.
Quantidade de exercícios
A quantidade de trabalho que você realiza será calculada pelo número total de repetições por série, o número de séries por sessão e o peso. Se uma pessoa agacha muitas vezes por semana, não deve fazer muitas séries por sessão, pois isso afetará o processo de recuperação.
Um dos aspectos mais importantes do treino é a recuperação. Os glúteos, como qualquer outro músculo grande, precisam de tempo para se recuperar, especialmente após séries pesadas, agachamentos profundos ou treino com pesos elevados.
Se seus músculos ainda estiverem doloridos, você deve descansar e evitar treinos intensos. É fundamental dormir o suficiente e se alimentar bem, principalmente com proteína. Uma recuperação inadequada pode ser contraproducente se você não treinar o suficiente.
Quem pratica agachamento pode aumentar a frequência dos treinos depois de algumas semanas de prática regular, quando a dor nos glúteos estiver menor e a técnica de agachamento estiver correta. Também é importante garantir uma boa recuperação, com fatores como sono adequado, alimentação balanceada e ausência de sinais de exaustão ou dores articulares, de acordo com o Verywellfit.
Fonte: https://thanhnien.vn/can-tap-squat-bao-nhieu-buoi-moi-tuan-de-co-mong-san-chac-185250914134637946.htm
Comentário (0)