O estresse causa insônia. Como lidar com isso?

A vida moderna, com a crescente pressão no trabalho, faz com que muitas pessoas entrem em um estado de estresse prolongado, levando à insônia. O sono não só ajuda o corpo a se recuperar, como também é um fator importante para a manutenção da saúde mental.

O estresse no trabalho mantém muitas pessoas acordadas à noite, com a mente agitada por pensamentos sobre o trabalho, conflitos no escritório ou decisões difíceis de carreira. Vários estudos publicados no American Journal of Industrial Medicine mostram que o estresse no trabalho aumenta significativamente o risco de distúrbios do sono, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

O estresse no trabalho é uma causa comum de insônia.

Para reduzir os efeitos nocivos do estresse no trabalho sobre o sono, as pessoas precisam observar o seguinte:

Entendendo a relação entre o estresse no trabalho e a insônia.

O estresse no trabalho pode afetar o sono de diversas maneiras. Quando você está preocupado com o trabalho, seu corpo produz o hormônio do estresse, o cortisol, que aumenta a frequência cardíaca e estimula o sistema nervoso. Isso dificulta o relaxamento do corpo, resultando em um sono agitado.

Além disso, o estresse também pode causar pensamentos negativos, deixando a mente constantemente em estado de ruminação. Essa condição, se prolongada, pode causar insônia crônica.

Estabeleça limites entre trabalho e vida

Muitas pessoas levam o estresse do trabalho para casa, deixando seus cérebros sem descanso. Portanto, é necessário estabelecer limites entre a vida profissional e a pessoal.

Algumas maneiras de ajudar a estabelecer limites incluem não fazer horas extras regularmente e tentar terminar o trabalho no horário para ter tempo para relaxar. Além disso, as pessoas também anotam as tarefas do dia seguinte para se sentirem mais seguras e não se preocuparem mais na hora de dormir.

Gerenciando o estresse no trabalho

Se o estresse no trabalho for a principal causa da sua insônia, você precisa adotar uma abordagem proativa para reduzi-lo. O primeiro passo é organizar seu trabalho adequadamente, priorizar as tarefas importantes e evitar assumir muitas responsabilidades ao mesmo tempo.

Se você está sobrecarregado de trabalho, tome a iniciativa de discutir e encontrar soluções em vez de sofrer sozinho. Você pode conversar com colegas e superiores para encontrar soluções.

Crie uma dieta razoável e um regime de exercícios

A nutrição e o exercício físico também desempenham um papel importante na redução do estresse e na melhora do sono. Recomenda-se limitar o consumo de bebidas com cafeína e álcool perto da hora de dormir. Em vez disso, opte por leite morno, bananas, amêndoas ou salmão, pois esses alimentos são ricos em triptofano e magnésio. Esses dois nutrientes ajudam o corpo a adormecer com mais facilidade, de acordo com o site Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm