Atualmente, o método de perda de peso rápida por meio da dieta de uma refeição por dia é adotado por muitas pessoas. Embora, de fato, pessoas que comem apenas uma refeição por dia consigam reduzir o peso e a gordura corporal em um curto espaço de tempo, o efeito da perda de peso é óbvio, mas também pode reduzir a densidade muscular e óssea, colocando em risco a saúde.
A escolha de um método de perda de peso deve considerar o impacto na saúde geral (foto ilustrativa)
Comer uma refeição por dia ajuda a perder peso?
Uma refeição por dia é o equivalente ao jejum intermitente, pois reduz a ingestão calórica diária total, o que pode realmente ajudar no controle de peso a curto prazo, reduzindo significativamente o peso e a gordura corporal.
No entanto, assim que você retornar à sua dieta normal, o peso retornará, causando muitos efeitos colaterais e ameaçando sua saúde.
Coma uma refeição por dia, como o corpo muda?
Afeta a absorção de nutrientes
Comer apenas uma refeição por dia pode causar problemas digestivos, pois o período de jejum é muito longo, facilitando a sensação de fome. A próxima refeição não consegue controlar o apetite, levando à ingestão excessiva de alimentos, causando secreção anormal de ácido gástrico e afetando a motilidade gastrointestinal.
Se essa condição persistir, pode causar sérios danos ao estômago, reduzir a capacidade de digerir e absorver nutrientes e até causar desnutrição e anemia.
Além disso, comer apenas uma refeição por dia também pode reduzir a massa e a função muscular. Além disso, a ingestão inadequada de vitamina D e cálcio a longo prazo pode reduzir a resistência óssea.
Difícil de manter a longo prazo
A maioria das pessoas não consegue fazer apenas uma refeição por dia e pode desistir após 1 a 2 semanas. Assim que você retomar sua dieta normal, seu peso aumentará novamente em pouco tempo, afetando sua saúde geral.
Efeitos no controle do açúcar no sangue
A maioria das pessoas com sobrepeso ou obesidade apresenta graus variados de irregularidade nos níveis de açúcar no sangue. Comer apenas uma refeição por dia pode facilmente causar grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue e afetar o controle glicêmico.
Ficar sem comer por várias horas pode fazer com que o nível de açúcar no sangue caia muito e facilmente causar sintomas de hipoglicemia, como incapacidade de concentração no trabalho, fraqueza geral, tremores nas mãos e tontura.
Os níveis de açúcar no sangue aumentam acentuadamente em pouco tempo após as refeições, causando a secreção de uma grande quantidade de insulina. Idosos, diabéticos e pessoas com doenças cardiovasculares e cerebrovasculares não devem adotar esta dieta de uma refeição por dia.
Perder peso com sucesso requer um método científico e saudável (Foto ilustrativa)
Maneiras erradas de perder peso que você precisa abandonar
Lanches, lanches substituem refeições normais
Para controlar o peso, muitos jovens adotam uma dieta leve, um tipo de dieta que consiste em comer menos, reduzindo alimentos essenciais. No entanto, também existem alimentos que contêm muitas calorias em lanches, como frutas açucaradas, molhos para salada ou molhos.
Uma xícara de molho para salada ou molho tem a mesma quantidade de calorias que uma tigela de arroz. Comer frutas em vez de alimentos básicos pode facilmente levar ao excesso de açúcar, quando o excesso de açúcar pode ser convertido em gordura.
Não coma alimentos ricos em amido
Comer pouco ou nenhum alimento rico em amido pode, de fato, causar perda de peso em curto prazo, mas pode promover a quebra de gordura e proteína no corpo, causando perda muscular, diminuindo a taxa metabólica basal e pode tornar o corpo propenso à obesidade.
Em casos graves, pode levar à cetoacidose.
Recomendação especial: Pessoas obesas devem desenvolver uma dieta adequada à sua condição física para garantir que a ingestão calórica diária total não exceda 1.500 kcal.
Claro, você também precisa manter exercícios moderados, como caminhada rápida, pular corda, correr... esses exercícios podem promover a queima de gordura.
Perder peso é um processo que exige esforço, perseverança e o método certo. Perca peso da maneira certa para manter o peso dos seus sonhos sem causar grandes danos à sua saúde.
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Fonte
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