Especialista do Hospital Bach Mai orienta sobre como superar crises e negatividade

Muitas pessoas de repente caem em um poço sem fundo, cercadas por pensamentos negativos, até mesmo pensamentos suicidas, e não sabem o que fazer para superá-los.

Pratique exercícios regularmente e fique longe de estimulantes para melhorar a energia e as emoções - Foto ilustrativa

Comentando sobre essa questão psicológica, o Dr. Bui Van Loi, do Instituto de Saúde Mental do Hospital Bach Mai, afirmou que pensamentos suicidas não são um sinal de fraqueza, mas sim um problema de saúde. Assim como outros problemas de saúde, esse pensamento precisa de intervenção ativa e cuidados médicos .

De uma perspectiva profissional, é muito difícil para uma pessoa no auge das emoções negativas mudar imediatamente sua perspectiva e superar a crise.

Causas de pensamentos negativos

Segundo o Dr. Loi, "pensamentos negativos" têm muitas causas:

Distúrbios biológicos no cérebro: Transtornos de humor, incluindo depressão, são transtornos mentais que envolvem um desequilíbrio de neurotransmissores importantes, como serotonina, dopamina e norepinefrina. Esse desequilíbrio reduz a capacidade de sentir alegria, esperança e pensamentos positivos.

O suicídio pode ocorrer isoladamente, mas frequentemente ocorre no contexto de outras condições médicas, mais comumente a depressão. Pensamentos suicidas são uma manifestação de um distúrbio biológico, não apenas um pensamento negativo que pode ser facilmente descartado.

As emoções dominam a razão: quando os sentimentos de dor e desespero atingem o ápice, a região do cérebro responsável pelas emoções (o sistema límbico) torna-se hiperativa. Por outro lado, a região do cérebro que controla a razão e o planejamento (o córtex pré-frontal) fica inibida.

Isso limita a capacidade de pensar logicamente e encontrar soluções. As emoções negativas nesse momento são como uma "inundação" que leva embora todos os pensamentos positivos e racionais.

Padrões de pensamento negativos distorcidos: A depressão costuma ser acompanhada por padrões de pensamento distorcidos, como "tudo ou nada", generalizações exageradas, foco apenas no negativo ou crença de que você irá fracassar (profecias autorrealizáveis). Esses padrões de pensamento se tornam fortes e automáticos, dificultando que a pessoa reconheça sua irracionalidade e a modifique de forma independente.

O que fazer para se livrar do pensamento negativo?

Para superar emoções negativas, a Dra. Loi orienta cada pessoa a seguir os seguintes passos:

Converse com alguém: Não guarde esses sentimentos para si. Encontre um amigo de confiança, um familiar ou um profissional de saúde mental para conversar. Conversar sobre eles pode ajudar você a se sentir menos sozinho e a obter o apoio necessário.

Ligue para a linha direta para apoio psicológico: Entre em contato imediatamente com a linha direta do Instituto de Saúde Mental, do Hospital Bach Mai ou de outros centros de apoio.

Elabore um plano de segurança: se você acha que corre alto risco de suicídio, elabore um plano de segurança. Este plano inclui uma lista de pessoas para quem ligar, lugares seguros para ir, atividades para distração e remoção de itens potencialmente perigosos.

Procure ajuda médica: psiquiatras ou psicólogos clínicos podem avaliar sua condição e recomendar o tratamento adequado. A ajuda externa inclui psicoterapia (TCC, DBT) e medicamentos, que podem ajudar você a estabilizar suas emoções, mudar o pensamento negativo e desenvolver habilidades saudáveis ​​de enfrentamento.

Cuide de si mesmo: tente dormir o suficiente, comer de forma saudável, exercitar-se regularmente e ficar longe de estimulantes para melhorar sua energia e humor.

"Em momentos em que emoções negativas e pensamentos suicidas aparecem, o mais importante é buscar ajuda externa imediata. Você não deve tentar superar isso sozinho", compartilhou a Dra. Loi.

SALGUEIRO

Fonte: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm