3 razões comuns pelas quais comer menos ainda não ajuda a perder gordura

Perder gordura não se trata apenas de cortar calorias. Na verdade, quando o corpo reduz calorias, muitas reações surgem. Uma delas é que comer menos ainda não reduz a gordura.

Se você come menos, mas ainda não consegue perder gordura, isso pode ser devido a um ou mais dos seguintes motivos:

Coma menos, mas não com déficit calórico

Um dos maiores erros que dificultam a perda de gordura, mesmo em dieta, é não prestar atenção à qualidade dos alimentos. É verdade que as pessoas comem menos, mas escolhem os alimentos errados, tornando os pratos que consomem, embora pequenos em volume, ricos em calorias. Eles costumam conter muito açúcar e gordura, como chocolate ao leite ou bebidas açucaradas, de acordo com o site Eating Well (EUA).

Não dormir o suficiente pode dificultar a perda de peso, mesmo durante a dieta.

FOTO: AI

O princípio geral para perder peso ou gordura é ter um déficit calórico. Além disso, comer menos e consumir pouca proteína fará com que o corpo perca músculos. A perda de músculos desacelera o metabolismo, fazendo com que o corpo consuma menos energia e a perda de gordura se torne mais difícil.

Para resolver esse problema, quem quer perder peso deve monitorar a ingestão calórica usando um diário alimentar ou um aplicativo de contagem de calorias. Aumente a ingestão de proteínas para cerca de 1,2 a 2 gramas/kg de peso corporal e escolha alimentos ricos em fibras.

Dietas radicais desaceleram o metabolismo

Fazer dieta é eficaz na redução de gordura. Mas muitas pessoas percebem que, após um período de dieta, a perda de gordura diminui. Elas costumam responder cortando mais calorias e se exercitando mais. No entanto, isso pode ser um erro.

A Clínica Mayo, uma organização médica sem fins lucrativos nos EUA, afirma que, quando você perde peso, seu corpo perde simultaneamente músculos e gordura, reduzindo seu metabolismo. Como seu metabolismo diminui, seu corpo pode facilmente entrar em um estado de estagnação.

A solução é evitar cortar calorias em excesso, apenas criar um déficit moderado. Ocasionalmente, as pessoas devem ter um dia normal de alimentação para estabilizar os hormônios, manter o metabolismo e ajudar o corpo a se recuperar. Além disso, incorpore treinamento de força para manter a massa muscular. Esta é uma boa maneira de estabilizar o metabolismo.

Não dormir o suficiente

Um fator importante, mas frequentemente esquecido, é o sono, o estresse e os hormônios. A falta de sono aumenta o cortisol, um hormônio que faz o corpo armazenar gordura, especialmente na região da barriga.

Dormir mal ou em quantidade insuficiente desequilibra o equilíbrio entre o hormônio da saciedade, leptina, e o hormônio da fome, grelina, levando-nos a comer em excesso. O estresse crônico também causa níveis cronicamente altos de cortisol, levando à resistência à insulina e à redução da capacidade de queimar gordura. Além disso, alguns distúrbios endócrinos, como hipotireoidismo ou síndrome dos ovários policísticos, também desaceleram o metabolismo.

Para melhorar, as pessoas devem dormir de 7 a 9 horas por noite, manter um horário de sono consistente e praticar técnicas de redução do estresse, como meditação, respiração profunda ou caminhadas ao ar livre. Se você suspeitar de um distúrbio hormonal, consulte seu médico para um diagnóstico adequado, de acordo com o Eating Well .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm