Se você come menos, mas ainda assim não consegue perder gordura, isso pode ser devido a um ou mais dos seguintes motivos:
Coma menos, mas não entre em déficit calórico.
Um dos maiores erros que dificultam a perda de gordura, mesmo com dieta, é não prestar atenção à qualidade dos alimentos. É verdade que as pessoas comem menos, mas escolhem os alimentos errados, fazendo com que os pratos que consomem, embora em pequenas quantidades, sejam ricos em calorias. Muitas vezes, contêm muito açúcar e gordura, como chocolate ao leite ou bebidas açucaradas, segundo o site Eating Well (EUA).
Dormir pouco pode dificultar a perda de peso, mesmo durante uma dieta.
FOTO: IA
O princípio geral para perder peso ou gordura é ter um déficit calórico. Além disso, comer menos e ter pouca proteína fará com que o corpo perca massa muscular. A perda de massa muscular desacelera o metabolismo, fazendo com que o corpo consuma menos energia e a perda de gordura se torne mais difícil.
Para resolver isso, quem quer emagrecer deve monitorar a ingestão de calorias usando um diário alimentar ou um aplicativo de contagem de calorias. Aumente a ingestão de proteínas para cerca de 1,2 a 2 gramas por kg de peso corporal e escolha alimentos ricos em fibras.
Dietas radicais desaceleram o metabolismo.
Fazer dieta é eficaz para reduzir a gordura corporal. No entanto, muitas pessoas percebem que, após um período de dieta, a perda de gordura diminui. Frequentemente, elas reagem reduzindo ainda mais as calorias e aumentando a prática de exercícios físicos. Contudo, isso pode ser um erro.
A Clínica Mayo, uma organização médica sem fins lucrativos dos EUA, afirma que, ao perder peso, o corpo perde simultaneamente massa muscular e gordura, reduzindo o metabolismo. Como o metabolismo diminui, o corpo pode facilmente entrar em um estado de estagnação.
A solução é evitar cortar calorias em excesso, criando um déficit moderado. Ocasionalmente, é importante ter um dia de alimentação normal para estabilizar os hormônios, manter o metabolismo e auxiliar na recuperação do corpo. Além disso, incorporar o treinamento de força para manter a massa muscular é uma ótima maneira de estabilizar o metabolismo.
Não dormir o suficiente
Um fator frequentemente negligenciado, mas importante, é o sono, o estresse e os hormônios. A falta de sono aumenta o cortisol, um hormônio que faz o corpo armazenar gordura, especialmente na região abdominal.
Dormir mal ou insuficientemente desequilibra a balança entre o hormônio da saciedade, leptina, e o hormônio da fome, grelina, levando ao consumo excessivo de alimentos. O estresse crônico também causa níveis elevados de cortisol, resultando em resistência à insulina e redução da capacidade de queimar gordura. Além disso, alguns distúrbios endócrinos, como hipotireoidismo ou síndrome dos ovários policísticos, também podem desacelerar o metabolismo.
Para melhorar, as pessoas devem dormir de 7 a 9 horas por noite, manter um horário de sono consistente e praticar técnicas de redução do estresse, como meditação, respiração profunda ou caminhadas ao ar livre. Se você suspeitar de um distúrbio hormonal, consulte seu médico para um diagnóstico adequado, de acordo com o site Eating Well .
Fonte: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
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