3 motivos comuns pelos quais comer menos não ajuda a perder gordura.

Perder gordura não se resume simplesmente a cortar calorias. Na verdade, quando o corpo reduz a ingestão de calorias, várias reações ocorrem. Uma delas é que comer menos não leva necessariamente à perda de gordura.

Se você está comendo menos, mas ainda não está perdendo gordura, isso pode ser devido a um ou mais dos seguintes motivos:

Coma menos, mas não crie um déficit calórico.

Um dos maiores erros que dificultam a perda de gordura, mesmo com dieta, é não prestar atenção à qualidade dos alimentos. Embora seja verdade que as pessoas comem menos, escolher os alimentos errados significa que, mesmo em pequenas quantidades, os alimentos consumidos são ricos em calorias. Esses alimentos costumam conter muito açúcar e gordura, como chocolate ao leite ou bebidas açucaradas, de acordo com o site americano Eating Well .

Dormir pouco pode dificultar a perda de peso, mesmo durante uma dieta.

FOTO: IA

O princípio geral para a perda de peso ou de gordura é a necessidade de um déficit calórico. Além disso, comer muito pouco e ter deficiência de proteína leva à perda de massa muscular. A perda de massa muscular desacelera o metabolismo, fazendo com que o corpo consuma menos energia e dificultando a queima de gordura.

Para resolver isso, quem está tentando perder gordura deve monitorar a ingestão de calorias usando um diário alimentar ou um aplicativo de contagem de calorias. Também deve aumentar a ingestão de proteínas para aproximadamente 1,2 a 2 gramas por quilograma de peso corporal e escolher alimentos ricos em fibras.

Dietas extremas desaceleram o metabolismo.

Fazer dieta é uma maneira eficaz de perder gordura. No entanto, muitas pessoas percebem que a perda de gordura diminui depois de um tempo. Elas costumam reagir reduzindo drasticamente as calorias e aumentando o ritmo dos exercícios. Contudo, isso pode ser um erro.

A clínica sem fins lucrativos Mayo Clinic (EUA) afirma que, ao perder peso, o corpo perde simultaneamente massa muscular e excesso de gordura, e o metabolismo fica mais lento. Devido a esse metabolismo mais lento, o corpo tem maior probabilidade de atingir um platô de peso.

A solução é evitar cortes drásticos de calorias; apenas um déficit moderado deve ser criado. Ocasionalmente, as pessoas devem ter um dia de alimentação normal para estabilizar os hormônios, manter o metabolismo e permitir que o corpo se recupere. Além disso, incorpore o treinamento de força para manter a massa muscular. Esta é uma boa maneira de estabilizar o metabolismo.

Não estou dormindo o suficiente.

Um fator crucial, porém frequentemente negligenciado, é o sono, os níveis de estresse e os hormônios. A falta de sono aumenta o cortisol, um hormônio que torna o corpo mais propenso a armazenar gordura, especialmente na região abdominal.

Dormir pouco ou mal desequilibra a balança entre o hormônio da saciedade, leptina, e o hormônio da fome, grelina, levando-nos a comer mais. Além disso, o estresse prolongado causa níveis persistentemente elevados de cortisol, resultando em resistência à insulina e redução da capacidade de queimar gordura. Ademais, certos distúrbios endócrinos, como hipotireoidismo ou síndrome dos ovários policísticos, também podem desacelerar o metabolismo.

Para melhorar, as pessoas devem dormir de 7 a 9 horas por noite, manter um horário de sono consistente e praticar técnicas de redução do estresse, como meditação, respiração profunda ou caminhadas ao ar livre. Se você suspeitar de um distúrbio endócrino, consulte um médico para obter um diagnóstico preciso, de acordo com o site Eating Well .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm